PMS a nespavosť

Problémy so spánkom sú v Amerike bežné, pričom až 35 % dospelých uvádza symptómy, ktoré sú v súlade s nespavosť . Ženy sú s väčšou pravdepodobnosťou bude mať zlý spánok ako muži a jednou z pravdepodobných príčin sú hormonálne zmeny súvisiace s menštruačným cyklom.

V dňoch pred menštruáciou si ženy často všímajú fyzické a emocionálne zmeny, ktoré sa vyskytujú spolu so zmenami v produkcii hormónov v tele. U mnohých žien sú tieto zmeny mierne, pre iné však rušivé a vedú k predmenštruačnému syndrómu (PMS). Keď sú závažné, môžu spôsobiť predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD).

Ženy s PMS a PMDD často spia príliš málo alebo príliš veľa a dokonca aj ženy s miernymi príznakmi môžu byť unavené alebo pociťovať nespavosť pred a počas menštruácie.



Presná príčina týchto problémov so spánkom nie je úplne objasnená, ale vzhľadom na to, aký ústredný význam má spánok pre fyzické a duševné zdravie, je dôležité vedieť o menštruačnom cykle a spánku a o tom, ako najlepšie spať počas menštruácie.



Základy menštruačného cyklu

Zatiaľ čo dĺžka menštruačný cyklus sa môže u každej ženy líšiť, priemerný cyklus je 28 dní, počas ktorých dochádza k zmenám vyvolané stúpajúcimi a klesajúcimi hladinami hormónov vrátane estrogénu, progesterónu, folikuly stimulujúceho hormónu a luteinizačného hormónu.



Aké sú fázy menštruačného cyklu?

Menštruačný cyklus má štyri fázy:

    Menštruačná fáza:Táto fáza začína prvým dňom mesačného krvácania, často známeho ako menštruácia. Počas tejto doby telo zahodí extra výstelku maternice, ktorá sa vytvorila pri príprave na tehotenstvo. V priemere to trvá asi päť dní. Folikulárna fáza:To zahŕňa vývoj vaječnej bunky vo folikule vo vaječníkoch a začína prvým dňom menštruácie a zvyčajne trvá 13 dní. Fáza ovulácie:Vo fáze ovulácie sa vaječníkom uvoľní zrelé vajíčko. V 28-dňovom cykle sa to zvyčajne deje na 14. deň. Luteálna fáza:Táto fáza trvá približne dva týždne po ovulácii. Ak žena neotehotnie, luteálna fáza končí menštruáciou a začiatkom nového cyklu.

Niektoré zdroje klasifikujú menštruačný cyklus ako má len tri fázy a považovať dni menštruácie za súčasť folikulárnej fázy.

Ako sa menia hormóny počas menštruačného cyklu?

Každá fáza menštruačného cyklu sa vyskytuje v reakcii na zmeny v produkcii hormónov. Hormóny ako estrogén a progesterón stúpajú počas folikulárnej fázy a po ovulácii, ale ak nedôjde k otehotneniu, tieto hormóny výrazne klesajú počas posledných dní luteálnej fázy.



Tieto hormóny neovplyvňujú len vaječníky a maternicu, ale ovplyvňujú viaceré systémy v tele s ďalekosiahlymi účinkami. Pokles estrogénu a progesterónu v dňoch pred menštruáciou môže ovplyvniť to, ako sa cítite fyzicky aj emocionálne.

john cena a nikki bella house

Fyzické a emocionálne zmeny pred menštruáciou

Okolo 90% žien uvádzajú, že si všimnú aspoň nejaké fyzické alebo emocionálne zmeny v období pred menštruáciou. Príklady zmien, ktoré môžu nastať, zahŕňajú:

  • Nadúvanie alebo plynatosť
  • Citlivé alebo opuchnuté prsia
  • Zápcha alebo hnačka
  • Kŕče
  • Bolesť hlavy
  • Nešikovnosť
  • Citlivosť na hluk a svetlo
  • Znížená koncentrácia a pamäť
  • Únava
  • Smútok, úzkosť, podráždenosť a zmeny nálad
  • Zmeny v sexe
  • Spať príliš veľa alebo málo
  • Zmeny chuti do jedla

Keď sa tieto príznaky objavia, pohybujú sa od 10 dní až niekoľko hodín pred menštruáciou. Môžu zmiznúť krátko po začiatku menštruácie alebo môžu trvať niekoľko dní po začiatku menštruácie.

Hoci takmer všetky ženy zaznamenajú nejaké zmeny pred menštruáciou, zvyčajne sú obmedzené a mierne. Typ a závažnosť zmien môže kolísať v priebehu času a v rámci rôznych menštruačných cyklov.

Čo je PMS?

Predmenštruačný syndróm je stav definovaný rozsiahlymi a obťažujúcimi príznakmi, ktoré sa objavujú v dňoch pred menštruáciou a môžu pokračovať s menštruáciou. Závažnosť PMS sa líši, ale niektoré ženy s PMS zisťujú, že symptómy narúšajú ich každodenný život a aktivity.

čo je PMDD?

Predmenštruačná dysforická porucha je závažnejší stav zahŕňajúci najmenej päť symptómov vrátane významných zmien nálady alebo emočného zdravia. PMDD môže mať za následok väčšie problémy v práci, v škole alebo v spoločenskom a rodinnom živote.

Ako časté sú PMS a PMDD?

Odhaduje sa, že PMS postihne až 12 % žien a vo väčšine týchto prípadov sú príznaky mierne. Predpokladá sa, že asi 1% až 5% žien má PMDD.

pred a po obrázkoch nicki minaj

Pravdepodobnosť PMS alebo PMDD sa v priebehu života ženy mení. Sú bežnejšie od konca 20. do 40. rokov, pričom najintenzívnejšie symptómy sa často objavujú koncom 30. až 40. rokov.

Ženy môžu mať PMS počas niektorých menštruačných cyklov a iných nie. Niektoré zdroje odhadujú, že v určitom okamihu svojho života takmer 75% žien bude mať príznaky podobné PMS.

Čo spôsobuje PMS?

Presné mechanizmy PMS nie sú známe. Hoci sa všeobecne považuje za súvisiacu s meniacimi sa hladinami hormónov, odborníci si nie sú istí, prečo majú niektoré ženy výraznejšie príznaky.

Jedným z vysvetlení je, že existujú rôznymi spôsobmi, ktorými môže ženské telo reagovať na kolísanie hormónov, ako je progesterón a estrogén. Môže to súvisieť s interakciou týchto hormónov s inými systémami regulujúcimi hormóny, ako je metabolizmus. Nedostatok serotonínu, chemickej látky, ktorá prenáša signály cez mozog a nervový systém, je jednou z podozrivých príčin. Niektoré dôkazy poukazujú na nedostatok vápnika alebo horčíka ako prispievajúce faktory.

Ako PMS ovplyvňuje spánok?

PMS často spôsobuje problémy so spánkom. Ženy s PMS sú minimálne dvakrát pravdepodobnejšie zažiť nespavosť pred a počas menštruácie. Zlý spánok môže spôsobiť nadmernú dennú ospalosť a pocit únavy alebo ospalosti počas menštruácie.

PMS môže spôsobiť, že niektoré ženy spia oveľa viac ako normálne. Únava a únava počas menštruácie, ako aj zmeny nálady, ako je depresia, môžu viesť k nadmernému spánku (hypersomnia).

Tieto problémy môžu byť ešte horšie pre ženy s PMDD keďže približne 70 % žien s týmto stavom má pred menštruáciou problémy podobné nespavosti a viac ako 80 % opisuje pocit únavy.

kto robí hlasy v rodinnom chlapovi

Prečo PMS ovplyvňuje spánok?

Súvisiace čítanie

  • senior spí
  • Nespavosť
  • Nespavosť

Výskumníci si nie sú istí, prečo PMS negatívne ovplyvňuje spánok, štúdie však identifikovali potenciálne dôvody tohto príznaku.

Zmena hladín hormónov môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, ako aj viac prerušení spánku u žien s PMS. Viaceré štúdie zistili, že spánok sa zhoršuje počas neskorej luteálnej fázy (keď vzniká PMS) v porovnaní s inými časťami menštruačného cyklu.

Hormonálne zmeny pred a počas menštruácie môžu poškodiť spánok vplyvom na telesnú teplotu a produkciu melatonínu. Progesterón, ktorý sa zvyšuje po ovulácii až do neskorej luteálnej fázy, zvyšuje telesnú teplotu v rozsahu, ktorý môže spôsobiť fragmentovaný spánok. Niektoré výskumy zistili zmenené hladiny melatonínu počas menštruačného cyklu a melatonín je hormón nevyhnutný pre reguláciu cirkadiánneho rytmu a pravidelného spánku.

Hoci výsledky boli nekonzistentné, niektoré štúdie zistili, že ženy s PMS majú zmenená architektúra spánku , čo znamená, že postupujú abnormálne cez štádiá spánkového cyklu. Napríklad sa zistilo, že niektoré ženy majú menej rýchly spánok s pohybom očí (REM). počas neskorej luteálnej fázy. REM spánok zahŕňa zvýšenú úroveň mozgovej aktivity a je spojený so živým snívaním. Tieto zmeny v architektúre spánku sa môžu vyskytnúť aj u žien, ktoré nemajú PMS.

Niektoré ženy pociťujú rýchlejšie výkyvy hormónov pred menštruáciou a výskum spája tieto rýchlejšie zmeny s roztrieštenejším spánkom. Koncept ťažkostí so spánkom spôsobených nielen meniacimi sa hormónmi samotnými, ale aj rýchlosťou zmien môže vysvetľovať, prečo môžu mať rôzne ženy pred menštruáciou také odlišné skúsenosti so spánkom.

Zmeny nálady sú ďalším dôležitým faktorom pri problémoch so spánkom pred periódou. PMS môže podporovať úzkosť a depresiu, ktoré sú spojené s problémami so spánkom. Okrem toho môžu tieto zmeny nálady spôsobiť, že ženy budú vnímať, že ťažšie zaspávajú alebo sa prebúdzajú menej oddýchnuté.

Tak veľa ako 14 % žien má silnú menštruáciu ktoré zahŕňajú výrazné menštruačné krvácanie. Možno budú musieť vstať z postele, aby si vymenili vložky alebo tampóny, a môžu mať väčšiu úzkosť zo spánku a z možných nočných nehôd, ktoré by mohli zašpiniť plachty alebo ich matrac.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Lepší spánok pred, počas a po menštruácii

Aj keď je bežné čeliť nespavosti počas menštruácie, existujú kroky, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepší spánok počas ktorejkoľvek fázy menštruačného cyklu.

Spánková hygiena

Bežnou taktikou na zlepšenie spánku je zdravá spánková hygiena . To znamená, že optimalizujete svoje návyky, rutiny a prostredie, aby boli vhodnejšie pre spánok, ktorý potrebujete.

koľko stojí Farrah Abraham v roku 2017

Konzistentný plán spánku, vyhýbanie sa nadmernému kofeínu, vystavovanie sa dennému svetlu, znižovanie hluku a svetla v spálni a vytváranie relaxačnej rutiny pred spaním sú príkladmi stratégií, ktoré môžu posilniť spánkovú hygienu.

Môže byť prospešné zamerať sa na hygienu spánku ako preventívne opatrenie ešte pred začiatkom menštruácie. Kým spánková hygiena neodstráni všetky problémy so spánkom súvisiace s PMS, môže vášmu spánku priniesť stabilitu a poskytnúť nástroje na rýchle zaspávanie a zabránenie nespavosti.

Pred menštruáciou

Dni pred začiatkom menštruácie sú najčastejším obdobím, kedy máte problémy so spánkom. Kroky na zvládnutie PMS , ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava, relaxačné techniky a pitie veľkého množstva vody, môžu znížiť celkové príznaky a uľahčiť PMS.

Pri závažnejších príznakoch PMS a PMDD môžu byť predpísané aj niektoré lieky a výživové doplnky, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu spánku. Svetelná terapia, ktorá využíva jasnú lampu na ovplyvnenie cirkadiánneho rytmu, môže byť prospešná pre niektoré ženy s PDD.

Pre každú ženu, ktorá má nepríjemné symptómy PMS, vrátane problémov so spánkom, je dôležité porozprávať sa s lekárom, ktorý môže popísať klady a zápory rôznych liečebných postupov, čo im pomôže urobiť informované rozhodnutie o najlepšej možnosti v ich situácii.

Počas vášho obdobia a po ňom

Liečba PMS môže pokračovať počas menštruácie, ak symptómy pretrvávajú, ale mnohé ženy zistia, že ich symptómy sa zmiernia alebo vymiznú do jedného alebo dvoch dní po začiatku menštruácie.

Ženám so silnou menštruáciou alebo ženám, ktoré sa obávajú nočného krvácania, môžu pomôcť absorpčné vložky určené na nočné použitie. Matracová podložka alebo chránič môže poskytnúť pokoj ženám, ktoré majú obavy zo zafarbenia matraca.

Akonáhle sa symptómy PMS zmiernia, poskytuje príležitosť preorientovať sa na zdravé spánkové návyky, ktoré môžu prispieť k pravidelnému, regeneračnému spánku s cieľom znížiť prerušenia pred a počas menštruácie.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články