Nespavosť

Podľa príručky ICSD-3 Americkej akadémie spánkovej medicíny, je definovaná nespavosť ako pretrvávajúce ťažkosti so zaspávaním, trvaním, konsolidáciou alebo kvalitou spánku. Nespavosť má veľa potenciálnych faktorov a symptómov, ale jej diagnóza závisí od dvoch základných zložiek: ťažkosti so spánkom, ktoré sa vyskytujú napriek primeraným príležitostiam na normálny spánok, a zhoršenie dňa, ktoré priamo vyplýva z nízkej kvality alebo trvania spánku.



Chronická nespavosť je charakterizovaná symptómami, ktoré sa vyskytujú najmenej trikrát týždenne počas najmenej troch mesiacov. Nespavosť, ktorá trvá alebo menej ako tri mesiace, je známa ako krátkodobá nespavosť . V zriedkavých prípadoch môžu pacienti vykazovať príznaky nespavosti bez toho, aby spĺňali kritériá pre krátkodobú nespavosť a môžu vyžadovať určitú formu liečby. Toto je známe ako iná nespavosť .

Kým nespavosť sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, väčšina diagnóz spadá do jedna z dvoch kategórií :



  • Nespavosť pri nástupe spánku označuje ťažkosti so zaspávaním. Tento typ nespavosti sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí ťažko relaxujú v posteli, ako aj u ľudí, ktorých cirkadiánny rytmus nie je synchronizovaný v dôsledku faktorov, ako je jet lag alebo nepravidelný pracovný rozvrh.
  • Insomnia udržiavania spánku označuje ťažkosti so zaspávaním po prvotnom prikývnutí. Tento typ nespavosti je bežný u starších ľudí, ktorí spia, ako aj u ľudí, ktorí pred spaním konzumujú alkohol, kofeín alebo tabak. Určité poruchy ako napr spánkové apnoe a periodická porucha pohybu končatín môže tiež spôsobiť nespavosť pri udržiavaní spánku.

Niektorí ľudia môžu mať zmiešaná nespavosť ktorá zahŕňa ťažkosti s nástupom spánku a s udržaním spánku a ľudia s chronickou nespavosťou môžu zistiť, že tieto príznaky sa časom menia.

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca v posteli
  • senior spí
  • Nespavosť



Príčiny a symptómy nespavosti

Predpokladá sa, že nespavosť vzniká v dôsledku stavu nadmerného vzrušenia, ktorý môže ovplyvniť nástup spánku a udržanie spánku. Hyperarousal môže byť duševný, fyzický alebo kombináciou oboch. Môžu za to environmentálne, fyziologické a psychologické faktory hrať úlohu pri nespavosti . Patria sem nasledujúce položky:



    Požitie alebo konzumácia látok, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok.Patria sem alkohol, nikotín a iné drogy, ako aj kofeín. Niektoré lieky môžu tiež brániť spánku, ako sú tabletky na chudnutie a lieky proti prechladnutiu. Ľudia môžu tiež pociťovať problémy s nástupom spánku alebo s udržaním spánku, keď sa ich telá aklimatizujú na nové lieky alebo sa vyrovnávajú s vysadením liekov po ukončení užívania. Zdravotné problémy.Fyzická bolesť a nepohodlie môžu sťažiť pád a/alebo zostať spať, čo vedie k denným poruchám. Príznaky nespavosti môžu spôsobiť aj stavy, ktoré si vyžadujú časté nočné výlety na toaletu, ako je tehotenstvo alebo zväčšená prostata. To isté platí pre spánkové apnoe, poruchu charakterizovanú nepravidelnými dýchacími epizódami známymi ako apnoe, ktoré sa vyskytujú počas noci. Chronická bolesť, syndróm nepokojných nôh, srdcové a pľúcne ochorenia sú tiež spojené s nespavosťou. Poruchy správania a duševného zdravia.Nespavosť je bežným príznakom depresie. Stres a úzkosť môžu tiež prispievať k nespavosti, ktorá zase môže zhoršiť stresujúce a úzkostné pocity. Poruchy duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, môžu tiež spôsobiť nespavosť. Je známe, že nadmerné obavy z nespavosti spôsobujú nespavosť.

Nespavosť je tiež spojená s nezdravým životným štýlom a spánkovými návykmi. Mnoho ľudí si osvojuje tieto návyky, keď sú mladší, a preto je ťažké ich v dospelosti prelomiť. Tieto návyky môžu zahŕňať chodenie do postele každú noc v inom čase alebo príliš dlhé zdriemnutie počas dňa. Problémy so spánkom môže spôsobiť aj vystavenie obrazovkovým zariadeniam, ako sú počítače, televízory a mobilné telefóny, ako aj práca vo večerných alebo nočných zmenách. Iné faktory môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku, ako napríklad nedostatočné cvičenie počas dňa alebo nadmerný hluk a/alebo svetlo v spálni spiaceho.

Medzi najčastejšie príznaky u pacientov s chronickou nespavosťou patria ťažkosti so zaspávaním a/alebo zotrvaním v spánku, prebúdzanie sa skôr, ako sa plánovalo, a pocit únavy alebo nepripravenosti na spánok v naplánovaných časoch. Denná porucha je nevyhnutnou súčasťou nespavosti a môže sa tiež prejavovať rôznymi spôsobmi. Medzi bežné poruchy patrí únava a malátnosť, problémy s pamäťou a koncentráciou, poruchy nálady a podráždenosť a problémy so správaním, ako je hyperaktivita a agresivita. Získajte najnovšie informácie o spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Nespavosť podľa čísel

Rôzne prieskumy a štúdie spánku priniesli zmiešané výsledky o prevalencii nespavosti medzi rôznymi skupinami spáčov. Ukazujú to niektoré konzervatívne odhady 10 % až 30 % dospelých žije s chronickou nespavosťou. V prípade iných štúdií je toto číslo bližšie k 50 % až 60 %.



Nespavosť je tiež bežnejšia v určitých demografických skupinách. Štúdie preukázali vplyv nespavosti 30 % až 48 % starších ľudí . Možno to pripísať chronickým zdravotným stavom, sociálnej izolácii a vyššiemu používaniu liekov na predpis, ako aj faktorom, ako sú nezdravé spánkové návyky a stres, ktoré spôsobujú nespavosť vo všetkých vekových skupinách. Iné štúdie zistili, že nespavosť sa môže vyskytnúť až u 23,8 % tínedžerov . Viac ako 50% tehotných žien máte problémy so spánkom, ktoré môžu byť aj príznakmi nespavosti.

Miera nespavosti je rôzna rasové a etnické skupiny je o niečo ťažšie určiť. Niektoré štúdie ukazujú vyššiu mieru prevalencie nespavosti medzi menšinovými skupinami v porovnaní s belochmi. Iné štúdie priniesli kontrastné výsledky, ktoré naznačujú, že bieli bojujú s nástupom spánku a udržiavaním spánku viac ako černosi a hispánci.

Tipy na prevenciu nespavosti

Chronická nespavosť si môže vyžadovať lieky na predpis, kognitívno-behaviorálnu terapiu a iné typy formálnej liečby. Pre niektorých ľudí je praktizovanie návykov zdravého životného štýlu dobré spánková hygiena môže zmierniť príznaky nespavosti a pomôcť im spať lepšie. Nasledujúce opatrenia hygieny spánku môže byť prospešné pre ľudí s nespavosťou:

  • Obmedzenie alebo odstránenie spánku, najmä neskoro počas dňa
  • Obmedzenie konzumácie alkoholu, kofeínu a tabakových výrobkov vo večerných hodinách
  • Vyhýbanie sa neskorým nočným jedlám
  • Obmedzenie času pred spaním
  • Dodržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie počas dňa
  • Dodržiavajte konzistentný plán spánku, ktorý zahŕňa každý deň rovnaký čas spánku a vstávania
  • Používajte svoju spálňu a matrac na spánok a sex – vyhnite sa práci, hraniu videohier a iným stimulujúcim aktivitám
  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články