Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá postihuje až 35 % dospelých. Vyznačuje sa problémami zaspať, zostať spať celú noc a spať tak dlho, ako by ste chceli až do rána. Môže to mať vážne následky, ktoré vedú k nadmerná denná ospalosť , do vyššie riziko autonehôd a rozsiahlymi zdravotnými účinkami nedostatku spánku.

Bežné príčiny nespavosti zahŕňajú stres, nepravidelný spánok, zlé spánkové návyky, poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, fyzické choroby a bolesť, lieky, neurologické problémy a špecifické poruchy spánku. U mnohých ľudí môže kombinácia týchto faktorov spustiť a zhoršiť nespavosť.

Je všetka nespavosť rovnaká?

Nie každá nespavosť je rovnaká ako u ľudí prežívať stav rôznymi spôsobmi . Krátkodobá nespavosť sa vyskytuje iba počas krátkeho obdobia, zatiaľ čo chronická nespavosť trvá tri mesiace alebo viac. Pre niektorých ľudí je primárnym problémom zaspávanie (nástup spánku), zatiaľ čo iní bojujú s udržaním spánku (udržiavanie spánku).



Spôsob, akým je osoba ovplyvnená nespavosťou, sa môže výrazne líšiť v závislosti od jej príčiny, závažnosti a od toho, ako je ovplyvnená základným zdravotným stavom.



je tanec mamičiek skutočný alebo herecký

Aké sú bežné príčiny nespavosti?

Existuje mnoho potenciálnych príčin nespavosti a v mnohých prípadoch môžu byť zahrnuté viaceré faktory. Zlý spánok môže tiež spustiť alebo zhoršiť iné zdravotné stavy, čím sa vytvorí zložitý reťazec príčin a následkov nespavosti.



Na holistickej úrovni sa predpokladá, že ide o nespavosť spôsobené stavom nadmerného vzrušenia ktorá narúša zaspávanie alebo zotrvanie v spánku. Nadmerné vzrušenie môže byť duševné aj fyzické a môže byť vyvolané rôznymi okolnosťami a zdravotnými problémami.

Nespavosť a stres

Stres môže vyvolať a hlboká reakcia v tele čo predstavuje výzvu pre kvalitný spánok. Táto stresová reakcia môže pochádzať z práce, školy a sociálnych vzťahov. Vystavenie traumatickým situáciám môže spôsobiť chronický stres, vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Fyzická reakcia tela na stres prispieva k nadmernému vzrušeniu a duševný stres môže mať rovnaký účinok. Neschopnosť zaspať sa môže sama osebe stať zdrojom stresu, takže je čoraz ťažšie prelomiť cyklus stresu a nespavosti.



Vedci sa domnievajú, že niektorí jedinci sú náchylnejší na problémy so spánkom vyvolané stresom. Títo ľudia sa považujú za vysoko spánková reaktivita, ktorá je spojená s ďalšími problémami ovplyvňujúcimi ich spánok a ich fyzické a duševné zdravie.

Nespavosť a nepravidelný spánok

V ideálnom svete sú vnútorné hodiny tela, známe ako jeho cirkadiánny rytmus , presne sleduje denný vzorec dňa a noci. V skutočnosti má veľa ľudí spánkový režim, ktorý spôsobuje nesúlad ich cirkadiánneho rytmu.

Dva známe príklady sú pásmová choroba a práca na zmeny. Jet lag narúša spánok, pretože telo človeka sa nedokáže prispôsobiť rýchlej zmene časového pásma. Práca na zmeny si vyžaduje, aby človek pracoval celú noc a spal cez deň. Oboje môže viesť k narušeniu cirkadiánneho rytmu a nespavosti.

U niektorých ľudí môžu byť cirkadiánne rytmy posunuté dopredu alebo dozadu bez jasnej príčiny, čo vedie k pretrvávajúcim ťažkostiam s načasovaním spánku a celkovou kvalitou spánku.

Nespavosť a životný štýl

Nezdravé návyky a rutiny súvisiace so životným štýlom a jedlom a nápojmi môžu zvýšiť riziko nespavosti.

Rôzne možnosti životného štýlu môžu spôsobiť problémy so spánkom:

  • Udržiavanie stimulovaného mozgu až do neskorého večera, napríklad prácou do neskorých hodín, hraním videohier alebo používaním iných elektronické zariadenia .
  • Zdriemnutie neskoro popoludní môže narušiť načasovanie spánku a sťažiť zaspávanie v noci.
  • Neskorší spánok, aby ste nahradili stratený spánok, môže zmiasť vnútorné hodiny vášho tela a sťažiť vytvorenie zdravého spánku.
  • Používanie postele na aktivity okrem spánku môže vytvoriť mentálne asociácie medzi vašou posteľou a bdelosťou.

Aj keď sa to často prehliada, výber vašej stravy môže zohrávať úlohu pri problémoch so spánkom, ako je nespavosť.

Kofeín je stimulant, ktorý môže zostať vo vašom systéme celé hodiny, takže je ťažšie zaspať a potenciálne prispieva k nespavosti, keď sa používa popoludní a večer. Nikotín je ďalší stimulant, ktorý môže negatívne ovplyvniť spánok.

Alkohol, ktorý je sedatívum, ktoré môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, môže v skutočnosti zhoršiť váš spánok tým, že naruší váš spánkový cyklus a spôsobí roztrieštený, neobnovujúci spánok.

Konzumácia ťažkých jedál a korenistých jedál môže byť náročná na váš tráviaci proces a môže spôsobiť problémy so spánkom, keď ich konzumujete neskôr večer.

Nespavosť a poruchy duševného zdravia

Stavy duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia a bipolárna porucha, často spôsobujú vážne problémy so spánkom. Odhaduje sa, že 40% ľudí s nespavosťou mať poruchu duševného zdravia.

Tieto stavy môžu podnecovať všadeprítomné negatívne myšlienky a duševné nadmerné vzrušenie, ktoré narúša spánok. Okrem toho štúdie naznačujú, že nespavosť môže zhoršiť náladu a úzkostné poruchy , čím sa príznaky zhoršia a rovnomerne zvýšenie rizika samovraždy u ľudí s depresiou.

Nespavosť, fyzické choroby a bolesť

Takmer akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje bolesť môže narušiť spánok tým, že je ťažšie pohodlne ležať v posteli. Zotrvávanie v bolesti, keď nespavosť v posteli, ju môže zosilniť, zvýšený stres a problémy so spánkom .

Zdravotné komplikácie súvisiace s cukrovkou II. typu môžu byť súčasťou an základná príčina nespavosti . Bolesť z periférnej neuropatie, častejšia potreba hydratácie a močenia a rýchle zmeny krvného cukru môžu prerušiť spánok. K dispozícii je tiež a korelácia medzi cukrovkou a inými zdravotnými stavmi o ktorých je známe, že narúšajú spánok vrátane obštrukčné spánkové apnoe (OSA) a depresie .

Iné typy fyzických chorôb, vrátane tých, ktoré postihujú dýchací alebo nervový systém, môžu predstavovať problémy so spánkom, ktoré môžu vyvrcholiť krátkodobou alebo chronickou nespavosťou.

Nespavosť a lieky

Problémy so spánkom a nespavosť môžu byť vedľajšími účinkami mnohých druhov liekov. Príklady zahŕňajú lieky na krvný tlak, lieky proti astme a antidepresíva. Iné lieky môžu spôsobiť dennú ospalosť, ktorá môže narušiť spánkový plán človeka.

Nie je to len užívanie liekov, ktoré môžu prerušiť spánok. Keď niekto prestane užívať liek, abstinenčné príznaky alebo iné aspekty reakcie tela môžu spôsobiť ťažkosti so spánkom.

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca v posteli
  • senior spí
  • Nespavosť

Nespavosť a neurologické problémy

Problémy ovplyvňujúce mozog, vrátane neurodegeneratívne a neurovývojových porúch, sa zistilo, že sú spojené so zvýšeným rizikom nespavosti.

Neurodegeneratívne poruchy, ako je demencia a Alzheimerova demencia, môžu narušiť cirkadiánny rytmus človeka a vnímanie denných podnetov, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia. Nočný zmätok môže ešte viac zhoršiť kvalitu spánku.

Poruchy nervového vývoja, ako je porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD), môžu spôsobiť nadmerné vzrušenie, ktoré spôsobuje pre ľudí je ťažké získať spánok, ktorý potrebujú . Problémy so spánkom sú bežné u detí s poruchou autistického spektra (ASD) a môže pretrvávať až do dospelosti.

Nespavosť a špecifické poruchy spánku

Špecifické poruchy spánku môžu byť príčinou nespavosti. Ovplyvňuje obštrukčné spánkové apnoe, ktoré spôsobuje početné výpadky dýchania a dočasné prerušenia spánku až 20 % ľudí a môže byť základným faktorom spôsobujúcim nespavosť a dennú ospalosť.

Syndróm nepokojných nôh (RLS) znižuje spánok tým, že spôsobuje silné nutkanie pohybovať nohami. Abnormálne správanie počas spánku , známe ako parasomnie, môžu rušiť spánok. Niektoré známe príklady parasomnie zahŕňajú námesačné chodenie, nočné mory a spánková paralýza.

Aké sú príčiny nespavosti u starších ľudí?

Nespavosť sa vyskytuje v 30-48% starších dospelých , ktorí majú často osobitné problémy s udržiavaním spánku.

Rovnako ako u ľudí v mladšom veku, stres, fyzické ochorenia, problémy duševného zdravia a zlé spánkové návyky môžu u starších ľudí spôsobiť nespavosť. Starší ľudia sú však často citlivejší na tieto príčiny kvôli vyšším úrovniam chronických zdravotných stavov, sociálnej izolácii a zvýšenému užívaniu viacerých liekov na predpis, ktoré môžu ovplyvniť spánok.

Výskum ukazuje, že ľudia starší ako 60 rokov majú nižšiu efektivitu spánku. Trávia menej času v hlbokom spánku a spánku REM, čo ho robí ľahšie rušiť ich spánok . Zníženie vystavenia dennému svetlu a znížené environmentálne podnety pre spánok a bdenie môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus, najmä u starších ľudí v zariadeniach riadenej starostlivosti.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Aké sú príčiny nespavosti u dospievajúcich?

Odhaduje sa, že ovplyvňuje nespavosť až 23,8 % tínedžerov . Biologické zmeny posúvajú dospievajúcich k neskoršiemu plán spánku nočnej sovy , ale zvyčajne ráno nemôžu spať tak dlho, ako by chceli časy začiatku školy .

Tínedžeri môžu byť obzvlášť náchylní na prílišný rozvrh a stres zo školy, práce a spoločenských povinností. Tínedžeri majú tiež vysokú mieru používania elektronických zariadení vo svojej spálni. Každý z týchto faktorov prispieva k vysokej miere nespavosti počas dospievania.

Aké sú príčiny nespavosti počas tehotenstva?

Môže viacero faktorov spôsobiť nespavosť počas tehotenstva :

    nepohodlie:Zvýšená hmotnosť a zmenené zloženie tela môžu ovplyvniť polohu a pohodlie v posteli. Prerušené dýchanie:Rast maternice vyvíja tlak na pľúca, čo vytvára potenciál pre problémy s dýchaním počas spánku. Hormonálne zmeny môžu zvýšiť chrápanie a riziko centrálneho spánkového apnoe, ktoré zahŕňa krátke výpadky dychu. Reflux:Pomalšie trávenie môže vyvolať rušivý gastroezofageálny reflux vo večerných hodinách. Noktúria:Vyššia frekvencia močenia môže spôsobiť potrebu vstať z postele a ísť do kúpeľne. Syndróm nepokojných nôh:Presná príčina nie je známa, ale tehotné ženy majú väčšie riziko RLS, aj keď nikdy pred otehotnením nemali príznaky.

Štúdie to zistili viac ako polovica tehotných žien hlásiť problémy so spánkom v súlade s nespavosťou. V prvom trimestri tehotné ženy často spia celkovo viac hodín, ale kvalita ich spánku sa znižuje. Po prvom trimestri sa celkový čas spánku skracuje, pričom najvýraznejšie problémy so spánkom sa vyskytujú počas tretieho trimestra.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +22 Zdroje
    1. 1. Sateia M. J. (2014). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - tretie vydanie: hlavné body a úpravy. Truhlica, 146(5), 1387–1394. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. 2. Roth T. (2007). Nespavosť: definícia, prevalencia, etiológia a dôsledky. Časopis klinickej spánkovej medicíny: JCSM: oficiálna publikácia Americkej akadémie spánkovej medicíny, 3(5 Suppl), S7–S10.
    3. 3. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hyperarousal a spánková reaktivita pri nespavosti: aktuálne poznatky. Príroda a veda o spánku, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. Štyri. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Vplyv stresu na spánok: Patogénna spánková reaktivita ako zraniteľnosť voči nespavosti a cirkadiánnym poruchám. Journal of sleep research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. 5. Schwab, R. J. (2020, jún). Nespavosť: Ťažkosti so zaspávaním: Poruchy spánku: Manuálna domáca edícia – Poruchy mozgu, miechy a nervov. Získané 20. júla 2020. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. 6. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Chronická nespavosť ako rizikový faktor rozvoja úzkosti a depresie. Spánok, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. 7. Ağargün, M. Y., Kara, H., & Solmaz, M. (1997). Poruchy spánku a samovražedné správanie u pacientov s veľkou depresiou. Časopis klinickej psychiatrie, 58(6), 249–251. https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Spojenie spánku a bolesti: aktualizácia a cesta vpred. Časopis bolesti: oficiálny časopis Americkej spoločnosti bolesti, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. Khandelwal, D., Dutta, D., Chittawar, S., & Kalra, S. (2017). Poruchy spánku pri cukrovke 2. typu. Indický časopis endokrinológie a metabolizmu, 21 (5), 758–761. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10. Resnick, H. E., Redline, S., Shahar, E., Gilpin, A., Newman, A., Walter, R., Ewy, G. A., Howard, B. V., Punjabi, N. M., & Sleep Heart Health Study (2003). Diabetes a poruchy spánku: zistenia zo štúdie Sleep Heart Health Study. Diabetes care, 26 (3), 702–709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. jedenásť. Wojujutari, A. K., Alabi, O. T. a Emmanuel, I. E. (2019). Psychická odolnosť zmierňuje vplyv depresie na spánkovú dysfunkciu u ľudí žijúcich s cukrovkou. Journal of diabetes and metabolické poruchy, 18(2), 429–436. https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): Národná lekárska knižnica (USA) [aktualizované 27. augusta 2019]. Degeneratívne nervové choroby [aktualizované 20. marca 2020 preskúmané 29. apríla 2014 získané 6. júla 2020]. https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Hvoľby A. (2015). Asociácie porúch spánku s ADHD: dôsledky pre liečbu. Poruchy pozornosti a hyperaktivita, 7(1), 1–18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. Devnani, P. A., & Hegde, A. U. (2015). Autizmus a poruchy spánku. Journal of pediatric neurosciences, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. pätnásť. Franklin, K. A. a Lindberg, E. (2015). Obštrukčné spánkové apnoe je bežnou poruchou v populácii – prehľad o epidemiológii spánkového apnoe. Journal of thoracic disease, 7(8), 1311–1322. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16. Patel, D., Steinberg, J., & Patel, P. (2018). Nespavosť u starších ľudí: Prehľad. Časopis klinickej spánkovej medicíny: JCSM: oficiálna publikácia Americkej akadémie spánkovej medicíny, 14(6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Narušenie spánku a zníženie cirkadiánneho rytmu výdaja moču súvisiace s vekom: Príspevok k noktúrii?. Súčasná veda o starnutí, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18. Donskoy, I., & Loghmanee, D. (2018). Nespavosť v dospievaní. Lekárske vedy (Bazilej, Švajčiarsko), 6(3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. Richter, R. (2015, 8. október). Medzi tínedžermi je nedostatok spánku epidémia. Získané 2. júla 2020. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. dvadsať. Pracovná skupina pre spánok dospievajúcich, Výbor pre dospievanie a Rada pre zdravie školy (2014). Časy začiatku školy pre dospievajúcich. Pediatria, 134 (3), 642–649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. dvadsaťjeden. Silvestri, R., & Aricò, I. (2019). Poruchy spánku v tehotenstve. Veda o spánku (Sao Paulo, Brazília), 12(3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Nespavosť v tehotenstve a faktory súvisiace s nespavosťou. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093

Zaujímavé Články