Živé sny

Strávime cca dve hodiny nočného snívania . Mnoho ľudí si nepamätá svoje sny alebo si len matne pamätajú, čo sa stalo. Niekedy sa však môžete zobudiť s jasnými spomienkami na svoje sny.

Obsah živého sna môže spôsobiť pocity radosti alebo pohodlia. Môžete dokonca zistiť, že sa prebúdzate so želaním, aby ste sa mohli vrátiť do sna. Živé sny môžu byť fantastické, takže sa budete pýtať, ako mohol váš mozog vykúzliť taký zvláštny scenár. Živé sny môžu byť tiež znepokojujúce alebo znepokojujúce a v niektorých prípadoch môžu narušiť kvalitný spánok.

Čo spôsobuje živé sny?

Dve hlavné fázy spánku sú rýchly pohyb očí (REM) a non-REM spánok. Hoci snívanie môže prebiehať počas REM spánku aj non-REM spánku, sny prežívané počas REM spánku bývajú živšie. Navyše, REM cykly sú zvyčajne dlhšie a hlbšie ráno (ku koncu spánku).



Faktory, ktoré môžu prispieť k živému snívaniu:



  • Roztrieštený spánok : Keďže živé sny sa zvyčajne vyskytujú počas REM spánku, prebúdzanie sa počas alebo hneď po REM spánku zvyšuje šance že si svoj sen zapamätáte živšie.
  • Spánková deprivácia : Štúdia zistila, že účastníci zbavený REM spánku jednu noc zažili dlhšie obdobia REM spánku a zvýšenú intenzitu snov nasledujúcu noc.
  • Stres : Dôkazy naznačujú, že jednotlivci trpiaci príznakmi úzkosť počas dňa častejšie zažívajú sny s rozrušujúcim obsahom. To môže viesť aj k poruchám duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.
  • Lieky : Niektoré lieky môžu ovplyvniť živosť snov. Jedna štúdia napríklad naznačila, že SSRI (kategória antidepresív) znížila frekvenciu, v akej si pacienti pamätali svoje sny, ale zvýšila živosť snov keď boli odvolaní. Iné lieky môžu spôsobiť nočné mory ako sú betablokátory (liečba vysokého krvného tlaku) a lieky na Parkinsonovu chorobu.
  • Poruchy spánku: Toto zahŕňa narkolepsia , ktorý sa vyznačuje nadmernou dennou ospalosťou. Jedinci s narkolepsiou často zažívajú živé, bizarné sny .
  • Tehotenstvo : Fyzické a hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas tehotenstva, môžu spôsobiť nespavosť a poruchy spánku. Výskumná štúdia zistila, že ženy v treťom trimestri tehotenstva prežívali viac znepokojujúce snové predstavy v porovnaní s netehotnými ženami.

Sú živé sny dôvodom na obavy?

Súvisiace čítanie

  • muž prechádzajúci parkom so svojím psom
  • lekár hovorí s pacientom
  • žena vyzerá unavene

Živé sny zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Hoci výskumníci ešte úplne nerozumejú špecifickej funkcii alebo významu snov, niektorí predpokladajú, že sny sú prirodzenou súčasťou emocionálne spracovanie a formovanie pamäte .Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.



nočné mory sú živé sny s desivým alebo znepokojujúcim obsahom. Mnoho ľudí má príležitostné nočné mory, ktoré sa vyriešia samy. však porucha nočnej mory je porucha spánku, pri ktorej nočné mory narúšajú schopnosť človeka dostatočne spať. Ak trpíte stratou spánku v dôsledku chronických nočných môr, je to dôležité porozprávajte sa so svojím lekárom .

Ako podporiť živé sny

Ako zastaviť živé sny

  • Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu : Dodržiavajte pravidelný plán spánku a zaistite, aby prostredie vašej spálne napomáhalo spánku.
  • Pestujte si pokoj v duši : Výskumníci zistili, že ľudia s vyšším skóre v mierach duševného pokoja majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pozitívny obsah snov. Pokoj v duši znamená schopnosť prijať dobré aj ťažké skúsenosti, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Na kultiváciu duševného pokoja môže pomôcť zapojiť sa do praktík na zmiernenie stresu, ako sú meditácia všímavosti a relaxačné cvičenia.

Doplnky melatonínu a živé sny

Melatonín je hormón prirodzene produkovaný telom, ktorý podporuje cyklus spánku a bdenia. Existujú protichodné údaje o účinkoch melatonínových doplnkov a snov. Ukázalo sa, že znižuje živé sny pri určitých poruchách spánku. Napríklad štúdia jedincov s Porucha správania REM spánku našli doplnky melatonínu zníženie desivých snov a iných symptómov .

V iných scenároch môže melatonín zvýšiť REM spánok a následne šancu zažiť živé sny. Dlhodobé účinky užívania melatonínu nie sú známe, preto sa určite opýtajte lekára, či je pre vás bezpečný a vhodný.



  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +13 Zdroje
    1. 1. Národný inštitút neurologických porúch a mŕtvice (NINDS). (2019, 13. august). Základy mozgu: Pochopenie spánku. Získané 31. augusta 2020 z https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J. F. (2000). Nočné mory a poruchy snívania. Americký rodinný lekár, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E., & Martel, E. (2005). Čiastočná deprivácia REM spánku zvyšuje kvalitu mentácie podobnú snu z REM spánku a nástupu spánku. Spánok, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Štyri. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018). Duševný pokoj a úzkosť v bdelom stave súvisia s afektívnym obsahom snov. Vedecké správy, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J. A. (2001). Liečba SSRI potláča frekvenciu pripomínania snov, ale zvyšuje subjektívnu intenzitu snov u normálnych jedincov. Journal of sleep research, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novak, M. a Shapiro, C. M. (1997). Poruchy spánku spôsobené liekmi. Zamerajte sa na nepsychotropné lieky. Drogová bezpečnosť, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Narkolepsia a emocionálny zážitok: prehľad literatúry. Behaviorálne a mozgové funkcie: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Narušené snívanie počas tretieho trimestra tehotenstva. Spánková medicína, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Aktivita duševného spánku a rušivé sny v živote. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Americká akadémia spánkovej medicíny. (2014). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku – tretie vydanie (ICSD-3). Darien, IL.
    11. jedenásť. Schredl, M. (2002). Dotazníky a denníky ako výskumné nástroje vo výskume snov: metodologické problémy. Snívanie, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L. a Baker, F. C. (2014). Alkohol a spiaci mozog. Príručka klinickej neurológie, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). Melatonínová terapia pre poruchu správania pri spánku REM: kritický prehľad dôkazov. Spánková medicína, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Zaujímavé Články