Liečba porúch práce na zmeny

Nelekárske ošetrenia

Okrem zmien správania a dobrých spánkových návykov existujú aj iné nemedicínske možnosti na zlepšenie symptómov poruchy práce na zmeny. Jedna z týchto možností môže pomôcť regulovať váš spánok alebo zlepšiť vašu bdelosť v práci.



melatonín

Melatonín je ospalá chemikália, ktorú telo prirodzene produkuje. U ľudí, ktorí nepracujú na nočné zmeny, sa hladiny melatonínu zvýšia niekoľko hodín pred spaním, keď sa telo pripravuje na spánok. Hladiny melatonínu zostávajú vysoké v noci, ráno sa znižujú a zostávajú veľmi nízke počas zvyšku dňa. Ak pracujete na smeny a ste vystavení svetlu počas večera alebo noci, prirodzená produkcia melatonínu vo vašom tele môže byť potlačená. Okrem toho svetlo v noci môže spôsobiť zmenu v načasovaní tohto profilu melatonínu (ktorý je zvyčajne vysoký v noci a nízky počas dňa). U väčšiny pracovníkov na zmeny sa profil melatonínu správne nezhoduje s nočnou prácou a spánkom počas dňa. Tento nedostatok správneho zarovnania profilu melatonínu – a zvyšku cirkadiánneho systému – prispieva k narušenému dennému spánku, zníženej bdelosti počas nočných zmien a pravdepodobne k mnohým ďalším zdravotným problémom spojeným s prácou na zmeny.

Užívanie melatonínu môže pomôcť obnoviť vaše vnútorné hodiny, ak sa potrebujete prispôsobiť nepravidelnému rozvrhu. Melatonín sa predáva ako doplnok stravy, ako sú vitamíny a minerály, a nie je regulovaný Úradom pre potraviny a liečivá. Ak uvažujete o užívaní melatonínu, prediskutujte to so svojím lekárom a uistite sa, že ho užívate správne – v správnej dávke a v správnom čase. Nevhodné užívanie melatonínu sa môže zhoršiť a zvýšiť problémy so spánkom.



Svetelná terapia

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca v posteli
  • Tipy pre pracovníkov na zmeny
  • senior spí

Svetlo je silným signálom pre vaše vnútorné hodiny. Svetelná terapia môže pomôcť pracovníkom na zmeny prispôsobiť sa nepravidelným rozvrhom. Svetlo má dva primárne účinky na váš spánok/bdenie. Má upozorňujúci účinok a má tiež schopnosť postupne meniť spánkový režim skôr alebo neskôr, v závislosti od načasovania vystavenia svetlu. Počas svetelnej terapie sedíte v blízkosti svetelnej skrinky predpísaný čas. Na dosiahnutie požadovaného účinku je veľmi dôležitá denná doba. Vystavenie jasnému svetlu na začiatku obdobia bdenia (a slabému svetlu na konci obdobia bdenia) má za následok skoršie posunutie vnútorných hodín. Vystavenie svetlu neskoro počas dňa oneskoruje časovanie vnútorných hodín. Načasovanie vystavenia svetlu vám môže pomôcť vytvoriť lepší vzorec spánku/bdenia na základe vášho pracovného plánu a potrieb.



Váš lekár vám môže odporučiť svetelnú terapiu ako spôsob, ktorý vám pomôže zmeniť spánkový režim a stať sa ostražitejším a produktívnejším pri práci na zmeny. Váš lekár bude potrebovať podrobné informácie o vašom pracovnom pláne a spánkových vzorcoch predtým, ako vám predpíše načasovanie a množstvo svetelnej terapie, ktoré sú pre vás najlepšie. Svetelné boxy sú dostupné v obchodoch a online a niekedy sú kryté poistením.



kofeín

Vďaka kofeínu budete počas zmeny bdelejší a produktívnejší. Zistilo sa, že už 200 mg kofeínu (šálka kávy má 100-200 mg kofeínu, plechovka sódy má 30-40 mg) zlepšuje bdelosť pre tých, ktorí chcú byť v noci hore. Zdriemnutie nasledované kofeínom môže byť obzvlášť účinné. Kofeín zostáva vo vašom tele mnoho hodín, takže sa uistite, že príjem kofeínu znížte, keď sa vaša smena skončí, v ideálnom prípade obmedzte príjem kofeínu na začiatok polovice vašej smeny.

Lekárske ošetrenia

Nelekárske možnosti, ako je dodržiavanie dobrej spánkovej hygieny, úprava vášho rozvrhu a prostredia spánku a nácvik relaxačných techník, sú zvyčajne prvým krokom pri liečbe poruchy spánku pri práci na zmeny. Ak ste to vyskúšali a stále máte príznaky, ktoré zasahujú do pracovného alebo rodinného života, váš lekár vám môže odporučiť lieky. Môže to byť liek, ktorý vám pomôže zostať v strehu v práci alebo vám pomôže spať počas mimopracovných hodín.

Pomôže vám cítiť sa bdelý: Existujú lieky, ako je modafinil (značka Provigil) a armodafinil (značka Nuvigil), ktoré zvyšujú bdelosť a môžu pomôcť ľuďom zvýšiť ostražitosť a produktivitu v práci. Ak ste zmenili svoje spánkové správanie a rozvrh, no stále sa cítite veľmi ospalí alebo máte veľa záchvatov zaspávania, keď by ste mali byť hore, váš lekár vám môže navrhnúť liek.



Tieto lieky fungujú tak, že zapínajú systémy, ktoré za normálnych okolností udržujú váš mozog počas dňa v bdelom stave. Tieto lieky nie sú amfetamíny a nevytvárajú návyk. Získajte najnovšie informácie o spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pomáha vám spať: Pomôcky na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať v spánku, môžu byť navrhnuté tak, aby dočasne pomohli pracovníkovi na smeny, ktorý potrebuje spať počas nepravidelných hodín. Príklady spánkových pomôcok zahŕňajú benzodiazepíny, nebenzodiazepínové hypnotiká a niektoré antidepresíva.

Mali by ste sa opýtať svojho lekára, ktorý z nich môže najlepšie zodpovedať vašim príznakom a vašej zdravotnej anamnéze.

Bezpečnosť liekov

Ak vám lekár predpísal lieky na poruchu práce na zmeny, ktoré vám pomôžu zostať v strehu v práci (liek podporujúci bdelosť) alebo spať, keď nie ste v službe (pomôcka na spanie), je dôležité dodržiavať pokyny lekára.

Vezmite si správnu dávku presne tak, ako vám predpísal váš lekár. Lieky môžu mať vedľajšie účinky a je potrebné ich užívať správnym spôsobom, alebo môžu byť neúčinné a dokonca zhoršiť váš problém so spánkom.

Pred predpísaním jedného z týchto liekov váš lekár skontroluje vašu zdravotnú anamnézu, vaše súčasné príznaky a dozvie sa o všetkých liekoch, ktoré v súčasnosti užívate. Je to dôležitý krok, pretože je potrebné zvážiť určité zdravotné podmienky a liekové interakcie. Lieky na liečbu nadmernej ospalosti a nespavosti, ako aj iné lieky na iné ochorenia môžu mať vedľajšie účinky, preto je veľmi dôležité najprv sa o týchto vedľajších účinkoch dozvedieť a všímať si všetky zmeny alebo symptómy, ktoré si všimnete pri ich užívaní.

Je dôležité vedieť, že lieky, ktoré vám pomáhajú zostať v strehu, nenahrádzajú nedostatok spánku, vaše telo stále potrebuje správne množstvo spánku, aby dobre fungovalo bez ohľadu na to, či tieto lieky užívate alebo nie.

Aj keď užívate lieky na poruchu práce na zmeny, nezabudnite tiež implementovať zmeny správania. Lieky na nadmernú ospalosť alebo nespavosť by ste nemali považovať za dlhodobé riešenie, ale skôr za dočasný spôsob, ako pomôcť zmierniť vaše príznaky. Zmeny v správaní sú dôležité pre dlhodobý zdravý spánok.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články