Spánková hypnóza

Kvôli tomu, ako sa hypnóza zobrazuje v populárnej kultúre, je bežne nepochopená. Výsledkom je, že je často prehliadaná alebo zanedbávaná ako potenciálna liečba pre celý rad zdravotných stavov.

Keď sa hypnóza podáva prispôsobeným spôsobom, môže zamerať pozornosť človeka spôsobom, ktorý mu umožňuje prijímať návrhy, ktoré môžu pozitívne zmeniť jeho myšlienky a správanie. Skorý výskum naznačuje, že má obmedzené vedľajšie účinky a môže pomôcť ľuďom s nespavosťou a inými problémami so spánkom.

Predtým, ako začnete so spánkovou hypnózou, je dôležité poznať fakty o tom, čo to je, ako funguje, aké sú výhody a nevýhody a spôsoby, ako čo najlepšie využiť tento typ terapie.



Čo je to hypnóza?

Hypnóza je stav vedomia, v ktorom sa človek intenzívne zameriava na konkrétnu myšlienku alebo obraz. To znižuje ich periférne vnímanie a podporuje to, čo sa môže zdať stav podobný tranzu .



Počas hypnózy sa mozgová aktivita človeka mení a vytvára vnímavosť k novým nápadom. Hypnoterapia je a druh medicíny mysle a tela ktorá počas hypnózy sprostredkúva človeku sugescie s cieľom pozitívne ovplyvniť jeho myšlienky a činy.



Hypnoterapia preukázala výhody pri liečbe niekoľkých typov zdravotných problémov vrátane bolesti a niektorých vedľajších účinkov liečby rakoviny. Môže byť nápomocný v riešenie problémov duševného zdravia ako úzkosť a depresia a máj pomáhať pri zmene správania ako prestať fajčiť alebo schudnúť.

ako teraz vyzerá khloe kardashian

Je hypnóza kontrola mysle?

Hypnóza nie je ovládanie mysle. Počas hypnózy je človek vo všeobecnosti otvorenejší sugesciám, no aj tak demonštrovať agentúru a schopnosť kontrolovať svoje rozhodnutia.

Obavy z ovládania mysle sú zvyčajne založené na javisku alebo televíznych programoch, ktoré nereprezentujú, ako sa hypnóza skutočne používa v medicíne . Zatiaľ čo sa môže zdať, že niektorí ľudia, ktorí sú vysoko hypnotizovateľní, sú úplne pod vplyvom hypnotizéra, desaťročia výskumu ukazujú, že hypnóza by sa nemala zamieňať s ovládaním mysle .



Spíte počas hypnózy?

Hypnóza nezahŕňa zaspávanie. Namiesto toho človek zostáva bdelý, ale jeho zameranie je upevnené takým spôsobom, že sa môže zdať oddelený alebo v tranze.

Čo je spánková hypnóza?

Spánková hypnóza je použitie hypnoterapie na riešenie problémov so spánkom. Cieľom spánkovej hypnózy nie je prinútiť človeka zaspať počas samotnej hypnózy. Namiesto toho funguje na zmenu negatívnych myšlienok alebo návykov súvisiacich so spánkom tak, aby človek mohol lepšie spať po dokončení hypnoterapie.

Hypnóza na spánok môže byť kombinovaná s inými typmi liečby. Napríklad sa môže použiť spolu s kognitívno-behaviorálnou terapiou pri nespavosti (CBT-I), čo je forma poradenstva, ktorá preformuluje negatívne myslenie o spánku. Spánková hypnóza môže tiež podporovať spánková hygiena zlepšenia na rozvoj zdravších postupov súvisiacich so spánkom.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Ako funguje hypnoterapia?

Hypnoterapia zahŕňa niekoľko krokov na prípravu, vykonanie a dokončenie procesu.

čím sa živí hazardná hra
  • Informovaný súhlas: Pred začiatkom je proces vysvetlený, aby pacient vedel, čo môže očakávať, mal možnosť klásť otázky a mohol súhlasiť s terapiou.
  • Vizualizácia upokojujúcich snímok: Hypnóza zvyčajne začína zameraním sa na upokojujúci obraz alebo myšlienku. Tento počiatočný krok podporuje relaxáciu, ktorá umožňuje stupňujúcu sa úroveň sústredenia.
  • Prehĺbenie zamerania: Hypnóza si vyžaduje intenzívne sústredenie, takže keď sa človek upokojí, ďalšie pokyny zvýšia pozornosť na upokojujúce obrazy.
  • Terapeutické odporúčania: Akonáhle je človek v stave podobnom tranzu, sú mu ponúknuté špecifické návrhy, ktoré sú prispôsobené na riešenie jeho zdravotného problému alebo symptómov.
  • Koniec hypnózy: V poslednom kroku je pacient vedený k tomu, aby sa vrátil do stavu úplnej bdelosti a bdelosti.

Ľudia vyškolení v klinickej hypnóze môžu pomôcť zabezpečiť, aby sa každý z týchto krokov starostlivo dodržiaval. Mnoho typov zdravotníckych pracovníkov, vrátane lekárov, zdravotných sestier, psychológov a psychiatrov, môže absolvovať školenie a certifikáciu na vykonávanie hypnoterapie.

Hypnoterapia často zahŕňa viac ako jedno sedenie, ale zvyčajne nie je potrebné ju poskytovať nepretržite, aby z nej pacient profitoval.

Ako sa dá urobiť spánková hypnóza?

Spánková hypnóza prebieha podľa rovnakých krokov ako hypnoterapia a zahŕňa terapeutické návrhy zamerané na spánok. Napríklad hypnoterapia môže človeka povzbudiť, aby pociťoval menšiu úzkosť zo zaspávania alebo aby dodržiaval konzistentnejší plán spánku.

Odborníci odporúčajú, aby sa spánková hypnoterapia vykonávala pod vedením vyškoleného zdravotníckeho pracovníka. Osoba s rozsiahlym školením môže najefektívnejšie viesť osobu každou fázou procesu a prispôsobiť návrhy tak, aby vyhovovali ich potrebám.

Zatiaľ čo väčšina štúdií sa zamerala na osobnú hypnózu, existujú určité dôkazy, že autohypnóza môže byť možná pomocou zvukových nahrávok, videí alebo aplikácií pre smartfóny. Štúdia preživších rakovinu zistila, že väčšina ľudí bola schopný sledovať zvukové nahrávky pre domácu hypnózu a mnohí vnímali určité výhody.

Pre niektorých ľudí môže byť nahrávka, video alebo aplikácia praktickejšia ako návšteva lekára alebo poradcu. Štúdie nástrojov domácej hypnózy, ako sú aplikácie, to však zistili mnohým chýba vedecké osvedčenie alebo dôkaz o ich účinnosti.

ktorý získal hlas pred 2 rokmi

V niektorých prípadoch môže byť osoba schopná vykonať počiatočné sedenie hypnózy s vyškoleným poskytovateľom, ktorý potom môže odporučiť následné cvičenia na vykonávanie doma, aby sa posilnili výhody hypnoterapie.

Kým sa neuskutoční ďalší výskum o účinnosti samoriadenej hypnózy, pacienti by sa mali porozprávať so svojím lekárom alebo poradcom skôr, ako začnú používať akýkoľvek záznam hypnózy, video alebo aplikáciu.

Pomáha hypnoterapia pri problémoch so spánkom?

Podporou relaxácie a vytvorením príležitosti na preorientovanie myšlienok a emócií môže byť hypnóza a užitočný nástroj na zlepšenie spánku pre ľudí s problémami, ako je nespavosť.

Malé štúdie identifikovali mierne výhody spánku z hypnoterapie. V jednej štúdii podnietil návrh spať hlbšie počas hypnózy zvýšený spánok s pomalými vlnami , ktorý je dôležitý pre telesné a duševné zotavenie.

Hypnoterapia môže znížiť symptómy úzkosti a depresie, pričom obe úzko súvisia s problémami so spánkom. Používa sa aj na liečbu bolesti, ktorá môže tiež spôsobiť narušený spánok.

Zatiaľ čo hypnóza je sľubná liečba, na preukázanie jej prínosov pre spánok je potrebných viac klinických štúdií. Zistila to analýza existujúceho výskumu väčšina štúdií uvádza lepší spánok u ľudí, ktorí dostávajú hypnoterapiu, ale skôr, ako sa bude môcť považovať za štandardnú liečbu problémov so spánkom, budú potrebné rozsiahlejšie a dôkladnejšie štúdie.

Môže hypnoterapia fungovať pre každého?

Hypnoterapia nefunguje pre každého. Vedci zistili, že ľudia majú rôzne úrovne hypnotizovateľnosti . Hoci sa odhady líšia, predpokladá sa, že približne 15 % ľudí je veľmi vnímavých na hypnózu. Približne jedna tretina ľudí je odolná voči hypnóze a je nepravdepodobné, že by z hypnoterapie profitovali.

Zvyšní ľudia spadajú do spektra niekde medzi a môže im pomôcť hypnóza. U týchto jedincov môže túžba po zmene a pozitívny prístup zvýšiť pravdepodobnosť úspešnej hypnoterapie. Ľudia v tejto kategórii môžu byť tiež vyškolení, aby sa stali vnímavejšími k hypnóze.

Hypnoterapiu možno poskytnúť ľuďom takmer v akomkoľvek veku. Predpokladá sa, že dospievajúci ľahšie vstúpiť do hypnotického stavu , no zhypnotizovať sa dajú aj dospelí a starší ľudia.

Aké sú riziká spánkovej hypnózy?

Hypnoterapia sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú, ak ju vykonáva vyškolený odborník, ale zriedkavé nežiaduce reakcie boli popísané. Pred začatím hypnózy je dôležité porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom. Lekár alebo poradca môže prediskutovať akékoľvek riziká v konkrétnej situácii osoby. Napríklad ľuďom s poruchami duševného zdravia, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD), možno odporučiť, aby boli opatrní a hypnoterapiu dostávali iba od vysoko skúseného poradcu.

Maximálne využitie spánkovej hypnoterapie

Spánková hypnóza vám s najväčšou pravdepodobnosťou prospeje, ak sa najprv porozprávate so svojím lekárom. Riešenie symptómov spánku s lekárom môže pomôcť uistiť sa, že nie sú spôsobené základným zdravotným stavom alebo poruchou spánku.

Spolupráca s odborníkom vyškoleným v hypnoterapii vám môže pomôcť zabezpečiť, že dostanete vysokokvalitnú starostlivosť, ktorá je integrovaná do vášho špecifického liečebného plánu.

Užitočné tipy, ak zistíte, že hypnóza je účinná

Ak ste začali s hypnózou spánku a považujete ju za užitočnú, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť spánok:

kendall jenner a asap skalnaté bozkávanie
  • Požiadajte o ďalšie zdroje: Porozprávajte sa s osobou, ktorá viedla vašu hypnoterapiu, a opýtajte sa na techniky, ako stavať na vašom úspechu. To môže zahŕňať hypnózne aktivity vrátane nahrávok alebo aplikácií, ktoré môžete robiť doma. Môže byť tiež stratégie na relaxáciu ako je počúvanie upokojujúcej hudby.
  • Vypracujte spoľahlivé rutiny: Zvyky majú veľký vplyv na správanie. Ak ste si všimli pozitívnu zmenu vo svojej spánkovej rutine, zamerajte sa na to, aby ste s ňou vydržali dlhší čas, aby sa tento návyk stal takmer automatickým.
  • Naplánujte si sledovanie: Pokúste sa sledovať svoj nočný spánok a dennú energiu, a ak spozorujete problémy, naplánujte si kontrolu so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám hypnoterapia alebo iný prístup môže pomôcť vrátiť sa späť na správnu cestu.

Aké ďalšie prístupy môžu pomôcť pri spánku?

Ako každá lekárska terapia, hypnóza nie je vždy účinná. Pre ľudí, ktorí sú odolní voči hypnóze alebo ktorí ju jednoducho nepovažujú za užitočnú na spánok, existujú aj iné spôsoby, ako podporiť lepší spánok.

Mnohé problémy so spánkom možno vyriešiť zlepšením spánkovej hygieny. Príklady zlepšení spánkovej hygieny zahŕňajú:

  • Dodržiavajte rovnaký režim spánku každý deň, vrátane víkendov.
  • Vyhýbanie sa nadmernej duševnej stimulácii, a to aj z elektronických zariadení, pred spaním.
  • Zníženie alebo odstránenie príjmu kofeínu a alkoholu popoludní a večer.
  • Aby vaša spálňa uľahčila spánok obmedzením nadmerného svetla a zvuku. Napríklad tmavé závesy môžu udržať vašu spálňu tmavú a biely šum môže pomôcť prehlušiť vonkajšie zvuky.
  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články