Týždeň uvedomenia si spánku 2020 8. – 14. marca

Týždeň spánku 2020 sa začína v nedeľu 8. marca a potrvá do soboty 14. marca.

Táto každoročná udalosť začína na začiatku letného času, keď väčšina Američanov stratí hodinu spánku. Zmena na letný čas nám pripomína, aby sme vykonali prospešné zmeny v spánkových rutinách, aby sme zlepšili zdravie spánku. Aktualizácie kampaní budú prebiehať tu a na thensf.org, takže sa sem často vracajte.

Týždeň povedomia o spánku upozorňuje na dôležitosť spánku v našom každodennom živote a povzbudzuje každého, aby sa dozvedel o zvykoch, praktikách a rutinách, ktoré zlepšujú kvalitu nášho spánku a celkové zdravie. Na odštartovanie Týždňa povedomia o spánku v tomto roku vydala Národná nadácia spánku zistenia z prieskumu Sleep in America z roku 2020.



Pravdepodobne nebude prekvapením, že priemerný dospelý v USA sa cíti unavený počas dňa najmenej tri zo siedmich dní každý týždeň. Viac ako štvrtina z nás sa päť až sedem dní v týždni cíti unavená. Niektorí pripisujú svoju ospalosť nedostatočnému spánku, zatiaľ čo iní tvrdia, že na vine je zlá kvalita spánku. V konečnom dôsledku väčšina ľudí vypije šálku kávy a prejde celý deň bez toho, aby si upravili režim pred spaním. Výsledkom je, že týždeň čo týždeň opakujú ten istý zlý spánkový cyklus.



Prieskum tiež zistil, že mnohí ľudia, ktorí sú počas týždňa unavení, pociťujú nepríjemné vedľajšie účinky. Viac ako polovica našich respondentov, ktorí sa cítia unavení aspoň päť dní v týždni, uvádzala bolesti hlavy, zatiaľ čo približne 40 percent tvrdí, že ich únava spôsobuje, že sú podráždení. Približne jedna tretina týchto respondentov uviedla, že sa vo všeobecnosti necítia dobre. Iní tvrdia, že nedostatok spánku ovplyvňuje ich schopnosť sústrediť sa, vykonávať prácu a vykonávať každodenné úlohy.



Dostatok spánku je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku. Pre dospelých vo veku od 18 do 64 rokov odporúčame sedem až deväť hodín za noc. Ľudia, ktorí majú 65 a viac rokov, by sa mali uistiť, že spia sedem až osem hodín v noci.

Ak sa počas dňa často cítite unavení, existujú opatrenia, ktoré môžete prijať na zabezpečenie lepšieho nočného odpočinku. Medzi ne patrí udržiavanie príjemnej teploty v spálni, minimalizácia vystavenia hluku a prirodzenému svetlu počas spánku a vyhýbanie sa kofeínu alebo alkoholu pred spaním. Pohodlný matrac, podporný vankúš a priedušné plachty tiež idú ďaleko.

V mene National Sleep Foundation a gov-civil-aveiro.pt vám želáme šťastný týždeň spánku a dobrý nočný odpočinok 52 týždňov v roku.



Infografika Týždeň povedomia o spánku 2020

Zaujímavé Články