Porucha práce na zmeny na pracovisku

Práca na zmeny sa vzťahuje na akýkoľvek pracovný rozvrh, ktorý spadá mimo hodín 7:00 a 18:00 . Tento pojem zahŕňa večerné, nočné a skoré ranné hodiny, ako aj pevné alebo rotujúce zmeny. Podľa Bureau of Labor Statistics, približne 16 % platu a mzdy zamestnancov na plný úväzok v USA sa pracuje na iné ako denné zmeny.

Hoci rozvrh práce na zmeny je bežný – a v niektorých prípadoch priam nevyhnutný – pre určité povolania, nepravidelný pracovný čas si môže vybrať daň na spánku, nálade a celkovom zdraví zamestnanca. Pracovníci na zmeny, ktorí majú nedostatok spánku, sú tiež náchylnejší na chyby a nehody na pracovisku.

obsadenie nehanebnej sezóny 7

Ak riadite zamestnancov, ktorí pracujú nepravidelne, existujú opatrenia, ktoré môžete prijať na podporu zdravých spánkových návykov medzi zamestnancami a zabezpečiť bezpečnejšie a produktívnejšie pracovné prostredie. Mali by ste sa tiež oboznámiť s príznakmi a príznakmi porucha práce na smeny , stav, ktorý môže niesť závažné dôsledky .



Tipy na prideľovanie nočných a skorých ranných zmien

Nedostatok správneho spánku môže ovplyvniť schopnosť zamestnanca sústrediť sa, venovať pozornosť, zostať pri úlohe a spolupracovať so spolupracovníkmi. Pri prideľovaní nočných zmien je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, pokiaľ ide o bezpečnosť a produktivitu pracovníkov:



    Starostlivo zvážte časy začiatku: Každý zamestnávateľ má iné potreby, ale čas začiatku medzi 5. a 6. hodinou sa neodporúča z niekoľkých dôvodov. Po prvé, skoré ranné zmeny sú spojené s najväčšou únavou pracovníkov. Tieto zmeny môžu byť problematické aj pre zamestnancov, ktorí využívajú verejnú dopravu. Sledujte nových zamestnancov: Zatiaľ čo každý zamestnanec je náchylný na problémy so spánkom v dôsledku nepravidelnej pracovnej doby, u tých, ktorí sú v práci na zmeny noví, je pravdepodobnejšie, že sa dopustia chýb alebo sa stanú účastníkmi nehody. To isté platí pre zamestnancov pracujúcich na zmeny, ktoré presahujú ich bežnú pracovnú dobu. Rutinné následné kontroly s týmito pracovníkmi vám môžu pomôcť uistiť sa, že sa prispôsobujú zmene a sú spôsobilí na prácu. Udržujte dobre osvetlené pracovné prostredie: Keďže cirkadiánne rytmy sú väčšinou založené na vystavení svetlu, a svetlé pracovisko môže pomôcť zamestnancom prispôsobiť sa nepravidelným pracovným časom. Štúdie ukázali, že vystavenie intenzite svetla v rozmedzí od 1 200 do 10 000 luxov počas troch až šiestich hodín počas zmeny môže urýchliť proces nastavenia. Alternatívne sa osvedčilo aj prerušované vystavenie svetlu počas 20 minút každú hodinu. Podporujte produktívne prestávky: Pri prestávkach trvajúcich 15 až 20 minút môžu zamestnanci získať veľmi potrebnú dávku energie rýchlym cvičením v kancelárskej posilňovni alebo behaním niekoľkých kôl po budove. Mohli sa rozhodnúť aj pre spánok. Aj keď sa prestávka môže zdať nedostatočná na spánok, štúdie skutočne ukázali 10 až 20 minút je ideálny čas na spánok. Dlhšie zdriemnutia môžu viesť k hlbokému spánku, takže sa ťažšie prebúdzajú a s väčšou pravdepodobnosťou sa budú cítiť unavení, keď sa vrátia do práce. Mysli na to: neexistuje žiadny federálny zákon to vyžaduje, aby zamestnávatelia poskytovali počas zmien prestávky, ale aj krátky odpočinok môže byť pre vašich zamestnancov veľkým prínosom. Vytvorte vyhradený priestor na zdriemnutie: Mnoho kancelárií má priestory na zdriemnutie špeciálne určené pre zamestnancov, aby si počas prestávok zavreli oči. Ak vaše pracovisko nemá vyhradený priestor na zdriemnutie, možno ho budete môcť nastaviť v konferenčnej miestnosti, oddychovej miestnosti alebo voľnej kancelárii. Môžete tiež povzbudiť zamestnancov, aby túto oblasť používali na rýchle zdriemnutie pred cestou domov, namiesto toho, aby spali v aute. Diskutujte o možnostiach spolujazdy: Ospalá jazda predstavuje veľké nebezpečenstvo pre pracovníkov na zmeny. Podľa najnovších štatistík Národného úradu pre bezpečnosť cestnej premávky, an nehoda v dôsledku ospalej jazdy sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne medzi polnocou a 6:00 alebo neskoro popoludní. Okrem toho sa väčšina týchto nehôd týka jedného vodiča. Zamestnanci zdieľajúci jazdy do práce namiesto toho, aby jazdili sami, by potenciálne mohli znížiť riziko nehody na ceste.

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca v posteli
  • Tipy pre pracovníkov na zmeny
  • senior spí

Tipy na priraďovanie rotujúcich posunov

Vyššie uvedené tipy sa väčšinou vzťahujú na pracovníkov na večerné, nočné a skoré ranné zmeny s pevným rozvrhom. Ak vaši zamestnanci striedajú zmeny v rámci daného týždňa alebo mesiaca, potom majú jedinečné úvahy o spánku, ktoré by ste mali vziať do úvahy.



Zamestnávatelia dnes využívajú širokú škálu rotujúcich pracovných režimov. Bežné príklady: Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

    kontinentálny: Tento rozvrh vyžaduje, aby zamestnanci prešli medzi osemhodinovými dennými, striedavými a nočnými zmenami v priebehu siedmich po sebe nasledujúcich pracovných dní. Po každom sedemdňovom bloku zvyčajne dostanú dva alebo tri dni voľna. Na pokrytie troch zmien každého dňa sú potrebné tri tímy zamestnancov. Panama: Tento rozvrh sleduje 14-dňový cyklus so zamestnancami pracujúcimi každý deň na 12-hodinové zmeny. Tento rozvrh je známy aj ako 2-2-3, pretože zamestnanci budú pracovať dva alebo tri po sebe nasledujúce dni preložené dvoma alebo tromi po sebe nasledujúcimi dňami voľna. Zamestnanci, ktorí dodržiavajú plán Panamy, zvyčajne pracujú v rovnakých hodinách každú zmenu, ale ich pracovné dni a dni voľna budú závisieť od týždňa. Dupont: Plán Dupont nasleduje štvortýždňový cyklus. Zamestnanci prechádzajú medzi dennými a nočnými zmenami, často v rámci toho istého týždňa a budú pracovať tri alebo štyri po sebe nasledujúce dni. Ich pracovné dni sa striedajú s jedným až tromi po sebe nasledujúcimi dňami voľna. Okrem toho zamestnanec dostane jeden blok siedmich dní voľna počas obdobia štyroch týždňov. Južná hojdačka: Podľa tohto rozvrhu zamestnanci pracujú v osemhodinových zmenách sedem dní po sebe. Všetkých sedem týchto zmien bude nasledovať po rovnakých hodinách dňa, kolísania alebo nočnej zmeny. Po dvoch-troch dňoch voľna odpracuje zamestnanec ďalších sedem po sebe nasledujúcich dní, tentoraz po zmene.

Bez ohľadu na to, aký typ rotujúceho rozvrhu vaši zamestnanci dodržiavajú, tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri priraďovaní striedavých zmien:

    Niektoré rozvrhy sú lepšie pre cirkadiánne rytmy: Telo sa ľahšie prispôsobí týmto posunom, ak sa otáčajú dopredu, a nie dozadu. Napríklad zamestnanec, ktorý dodržiava plán spoločnosti Dupont, bude pravdepodobne spokojnejší s plánom, ktorý postupuje z denných na striedavé až nočné zmeny, a nie s opačným plánom alebo tým, ktorý sa riadi náhodným vzorom. Každý sa aklimatizuje inak: Príliš časté striedanie zmien môže byť problematické, pretože telo často potrebuje viac času na prispôsobenie sa danému rozvrhu. Aj keď mnohí zamestnanci striedajú zmeny každých päť až sedem dní, tento rozvrh neposkytuje zamestnancom dostatok času na aklimatizáciu pred zmenou pracovného času. Obdobie rotácie od dvoch týždňov do jedného mesiaca môže priniesť väčšiu spokojnosť vašich zamestnancov. Alternatívne sa tvrdilo, že striedanie zmien každé dva až tri dni je tiež prospešné, pretože rýchle prispôsobenie spôsobuje menšie narušenie cirkadiánneho cyklu zamestnanca. Poskytnite primerané dni voľna: Všeobecným pravidlom je, že zamestnanci potrebujú na každý blok nočných zmien aspoň 24 hodín odpočinku. Dlhšie bloky po sebe nasledujúcich zmien môžu vyžadovať viac voľna. Dlhšie hodiny môžu byť problematické: Niektorí zamestnanci môžu byť motivovaní pracovať dlhšie v striedavých zmenách, ak to znamená viac dní voľna. Pri plánovaní zmien, ktoré presahujú osemhodinovú hranicu, by ste však mali brať do úvahy faktory ako únava a ergonomické riziká. Vždy komunikujte so zamestnancami: Ak si nie ste istí, ktorý rozvrh je pre vašich pracovníkov najlepší, naplánujte si čas na rozhovor s nimi o ich potrebách a preferenciách. Mali by ste sa snažiť poskytnúť rozvrhy v čo najväčšom predstihu pre zamestnancov, ktorí sa počas dňa striedajú medzi dňami a voľnom alebo rôznymi zmenami. To im umožňuje plánovať aktivity a stretnutia.

Ďalšie spôsoby, ako pomôcť zamestnancom pri práci na zmeny

Aby ste sa čo najlepšie ubezpečili, že váš personál bude dobre oddýchnutý a pripravený na prácu, možno budete chcieť zvážiť školenie o spánkovej hygiene. Spánková hygiena sa vzťahuje na praktiky a návyky, ktoré podporujú zdravý a kvalitný spánok. Keďže adekvátny spánok môže byť pre pracovníkov na zmeny nepolapiteľný, dodržiavanie pokynov na spánkovú hygienu nepretržite aj mimo neho môže výrazne zlepšiť ich bezpečnosť, výkon a spokojnosť na pracovisku.



Medzi dôležité aspekty spánkovej hygieny, ktoré sa vzťahujú na pracovníkov na zmeny, patria:

viem, čo si robil citáty z minulého leta
    Konzistentný plán spánku: Mali by ste si naplánovať, že budete chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy alebo keď cestujete. To jasne predstavuje problémy s ľuďmi, ktorí spia počas dňa a pracujú v noci, ale štúdie zistili, že je to najlepšia metóda na prispôsobenie sa práci na zmeny. Relaxačné prostredie spálne: Ideálna spálňa je tichá a tmavá, aby sa podporila relaxácia. Dôležitá je aj izbová teplota. Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že 60 až 67 stupňov Fahrenheita (15,6 až 19,4 stupňov Celzia) (11) je najlepším teplotným rozsahom pre spánok. Špunty do uší alebo zariadenie na biely šum môžu pomôcť blokovať vonkajšie zvuky, zatiaľ čo maska ​​na oči alebo zatemňovacie závesy môžu zabrániť slnečnému žiareniu, aby rušilo váš spánok. Nerušený spánok: Dosiahnuť dostatočné množstvo spánku počas dňa môže byť ťažké, ak zdieľate svoje bývanie s partnerom alebo spolubývajúcim, deťmi alebo domácimi zvieratami. Stanovte si prísne pravidlá, aby vás nerušili alebo nezobudili, aby ste si zaistili dostatok odpočinku. Obmedzený príjem kofeínu: Mierne množstvo kofeínu počas prvých hodín vašej zmeny vám môže pomôcť cítiť sa sviežo, keď začnete pracovať. Niektorí pracovníci na zmeny využívajú aj stratégiu kávového spánku, ktorá zahŕňa vypitie šálky kávy a následné zdriemnutie trvajúce 15 až 20 minút. To im umožňuje prebudiť sa, keď kofeín začne pôsobiť. Tri až štyri hodiny pred plánovaným spánkom by ste sa však mali zdržať konzumácie kofeínových jedál a nápojov. Žiadny alkohol pred spaním: Alkohol má tlmivý účinok na centrálny nervový systém, ktorý môže vyvolať pocity únavy, čo uľahčuje zaspávanie. To znamená, že alkohol môže tiež narušiť spánok počas noci, pretože pečeňové enzýmy vášho tela ho rozkladajú. To je dôvod, prečo sa zvyčajne neodporúča piť pred spaním. Užívajte melatonín opatrne: Výživové doplnky s melatonínom sú voľne predajné. Môžu pomôcť ľuďom s poruchou práce na zmeny a inými stavmi spánku súvisiacimi s cirkadiánnym rytmom, ale vždy by ste sa mali poradiť s lekárom skôr, ako vyskúšate melatonín alebo iné pomôcky na spanie. Ak sa melatonín neužíva správne, môže nepriaznivo ovplyvniť váš rytmus spánku a bdenia.

Zamestnanci, ktorí absolvovali školenie o hygiene spánku, často uvádzajú pozitívne výsledky, ako je dlhšie trvanie spánku, lepšia kvalita spánku a menšia únava pri práci.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články