Tehotenstvo a spánok

Pre mnohé ženy môže byť spánok počas tehotenstva vyhýbavý. Fyzické nepohodlie, meniace sa hormóny a vzrušenie a úzkosť z toho, že ste novou matkou, vedú k množstvu problémov so spánkom. V skutočnosti sa verí, že aspoň 50 percent tehotných žien trpia nespavosťou.

Spánok je nevyhnutnou súčasťou prenatálnej starostlivosti. Ak sa vám počas tehotenstva nedarí dobre spať, nie ste sami. Budeme diskutovať o bežných problémoch so spánkom u tehotných žien, pozrieme sa na najlepšie polohy na spánok v tehotenstve a podelíme sa o rady, ako sa počas tehotenstva najlepšie vyspať.

Prečo sa spánok počas tehotenstva mení?

K tomu vedie množstvo faktorov nespavosť počas tehotenstva . Počnúc prvým trimestrom, kolísavá hladina hormónov spôsobiť generalizované nepohodlie a iné problémy čo môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Tieto môžu zahŕňať:

• Nevoľnosť
• Zvracanie
• Citlivosť prsníkov
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Lapanie po dychu
• Vyššia telesná teplota
• Časté nočné močenie
• Kŕče v nohách

Ako čas plynie, budúce mamičky môžu tiež pociťovať bolesti chrbta a mať problém nájsť si pohodlnú polohu na prispôsobenie sa rastúcemu bábätku, najmä keď dieťa v noci začne kopať. Úzkosť z blížiaceho sa pôrodu, to, že ste čerstvou matkou, žonglovanie s pracovnými a domácimi povinnosťami alebo iné starosti, vám môžu v noci preháňať myseľ. V treťom trimestri zažíva veľa tehotných žien živé, znepokojujúce sny čo môže ešte viac zhoršiť kvalitu spánku.

môj 600 librový život penny saeger

Aj keď je bežné, že väčšina tehotných žien pociťuje aspoň niekoľko z vyššie uvedených príznakov, niekedy môžu súvisieť s poruchou spánku. Poruchy spánku môžu byť spojené s ďalšími problémami matky alebo dieťaťa, preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak pociťujete akékoľvek príznaky.

Časté poruchy spánku a problémy počas tehotenstva

Najčastejšími poruchami spánku, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, sú obštrukčné spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a gastroezofageálny reflux.

• Obštrukčné spánkové apnoe: Priberanie na váhe a upchatý nos vedú mnohé ženy k tomu, aby začali chrápanie počas tehotenstva, čo môže byť rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku. Niektoré ženy sa môžu ďalej rozvíjať obštrukčné spánkové apnoe (OSA), stav spánku charakterizovaný chrápaním, lapaním po dychu a opakovanými výpadkami dýchania, ktoré narúšajú kvalitu spánku. OSA môže bráni prísunu kyslíka k plodu a zvyšujú riziko preeklampsie, gestačného diabetu, a cisárske rezy . Predpokladá sa, že postihuje až 1 z 5 žien počas tehotenstva.
• Syndróm nepokojných nôh: Ľudia s syndróm nepokojných nôh (RLS) sú sužované pocitmi, ktoré sú najlepšie opísané ako plazenie, šteklenie alebo svrbenie, ktoré spôsobujú nepotlačiteľnú túžbu pohybovať nohami. Tento stav môže sťažiť zaspávanie, pretože príznaky sú závažnejšie, keď je človek v pokoji. Predpokladá sa, že RLS postihuje až jedna tretina žien v treťom trimestri tehotenstva.
• Gastroezofageálna refluxná porucha: Gastroezofageálna refluxná porucha (GERD), inak známa ako pálenie záhy alebo kyslý reflux, spôsobuje nepríjemný pocit pálenia v pažeráku, najmä keď leží. Je to bežná príčina nespavosti u tehotných žien všetky trimestre , o ktorom sa predpokladá, že postihuje jednu štvrtinu tehotných žien v prvom trimestri a až polovicu v treťom trimestri. Dlhodobá GERD môže poškodiť pažerák.

Prečo je spánok počas tehotenstva taký dôležitý?

Kvalitný spánok počas tehotenstva je dôležitý pre matku aj dieťa. Pre matku tieto bezsenné noci vedú k únave a dennej ospalosti. Spánok tiež hrá a Hlavná rola v pamäti, učení, chuti do jedla, nálade a rozhodovaní – to všetko je dôležité pri príprave na privítanie novorodenca u vás doma.

Súvisiace čítanie

Výskum ukazuje, že tehotné ženy, ktoré spia príliš veľa alebo nedostatočne na začiatku tehotenstva, sú náchylné na vývoj vysoký krvný tlak v treťom trimestri. Závažná spánková deprivácia na začiatku tehotenstva môže tiež zvýšiť riziko preeklampsia , stav, ktorý môže viesť k predčasnému pôrodu a trvalým komplikáciám pre srdce, obličky a iné orgány matky.

jantárová ruža a vzťah wiz khalifa

Hoci je potrebný ďalší výskum na kontrolu iných premenných, zdá sa, že zlý spánok je a rizikový faktor na predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť, bolestivý pôrod, pôrod cisárskym rezom a depresiu. Objavujúce sa dôkazy tiež naznačuje, že zlá kvalita spánku počas tehotenstva môže predpovedať problémy so spánkom a plač u detí po narodení.

Liečba problémov so spánkom počas tehotenstva

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť problémy so spánkom počas tehotenstva. Medzi hlavné stratégie patrí úprava polohy pri spánku a spánkových hygienických návykov. V spojení s dobrou spánkovou hygienou je zvládnutie porúch spánku súvisiacich s tehotenstvom kľúčom k lepšiemu spánku počas tehotenstva.

Niektoré terapie sa ukázali ako účinné pri liečbe porúch spánku, ako napríklad zariadenie na kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) na OSA, antacidá na GERD alebo vitamínové a minerálne doplnky na RLS a iné stavy. Hoci existuje veľa teórií, dôvod kŕčov v nohách a RLS počas tehotenstva zostáva nejasný. Odporúčané terapie zahŕňajú doplnenie vitamínov, tepelnú terapiu a masáž, ale neexistuje konsenzus o tom, čo je najlepšie.

Keďže niektoré látky môžu predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa plod, tehotné ženy by sa mali vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnú užívať akékoľvek lieky alebo bylinné prípravky na podporu spánku.

plastická chirurgia michael jackson v priebehu rokov

Najlepšie polohy na spanie počas tehotenstva

Spánok na ľavom boku s mierne pokrčenými nohami sa považuje za najlepšiu polohu na spánok v tehotenstve. Táto poloha uľahčuje prietok krvi do srdca, obličiek a maternice a zlepšuje prísun kyslíka a živín k plodu. Aj keď to nie je také optimálne ako na ľavej strane, spánok na pravej strane počas tehotenstva je tiež prípustný.

Na pohodlný spánok na boku môže byť užitočné použiť niekoľko ďalších vankúšov, najmä ak nie ste zvyknutí na túto polohu spánku. Skúste si zastrčiť klinový vankúš na podopretie brucha alebo pridať tenký vankúš medzi kolená, aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta. Niektorým ženám je užitočné objať telový vankúš alebo položiť vankúš pod spodnú časť chrbta.

Justin Bieber chodí s Kourtney Kardashian

Keď sa maternica zväčšuje, spánok na chrbte počas tehotenstva môže spôsobiť bolesti chrbta a vyvíjať tlak na dutú žilu. Dutá žila je jednou z hlavných žíl tela, takže môže narušiť prietok krvi a spôsobiť závraty. Zatiaľ čo spánok na chrbte je vhodný na krátke chvíle, je najlepšie sa mu vyhnúť, ak je to možné. Väčšina tehotných žien zistí, že spať na bruchu je nepraktické, keď hrbolček dieťaťa dosiahne určitú veľkosť.

Spánková hygiena pre tehotné ženy

Spánková hygiena je počas tehotenstva dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Okrem tehotenských pomôcok na spanie, ako sú špeciálne vankúše alebo masky na oči, môžu nasledujúce návyky pomôcť znížiť nespavosť a zlepšiť celkovú kvalitu spánku:

• Udržujte chladnú, tmavú a tichú spálňu a obmedzte posteľ na spánok a sex
• Uprednostňujte spánok a držte sa stáleho spánku, naplánujte si zdriemnutie skôr počas dňa, aby nenarúšalo nočný spánok
• Prečítajte si knihu, okúpte sa alebo si doprajte inú upokojujúcu aktivitu ako prípravu na spánok
• Použite nočné svetlo na uľahčenie návratu k spánku po prestávkach v kúpeľni
• Vyhnite sa kofeínu, korenistým jedlám a ťažkým jedlám príliš blízko pred spaním, aby ste znížili riziko GERD
• Vyhnite sa tomu, aby ste si do spálne vzali techniku ​​a vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním
• Pravidelne cvičte skôr počas dňa
• Pite veľa vody počas dňa, ale pred spaním znížte príjem tekutín, aby ste znížili nočné prestávky v kúpeľni
• Ak nemôžete spať, vstaňte z postele a robte niečo iné, kým sa nebudete cítiť ospalí
• Zapíšte si myšlienky do denníka alebo vyhľadajte pomoc od svojho partnera, priateľov, lekára alebo na kurzoch pri pôrode, ak sa cítite v strese

• Bol tento článok nápomocný?
• Áno Nie