Rodičovstvo a nedostatok spánku

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca v posteli
  • senior spí
  • Nespavosť

Nespavosť môže byť obzvlášť ťažká pre rodičov, pretože starostlivosť o deti pri zvládaní práce a iných úloh si vyžaduje toľko energie. Niektorí rodičia majú väčšiu pravdepodobnosť nespavosti ako iní – napríklad jeden prieskum National Sleep Foundation zistil, že 74 percent mamičiek, ktoré zostali doma, hlásilo príznaky nespavosti. A rodičia častejšie šoférujú ospalí, čo znamená, že aj poruchy spánku môžu predstavovať bezpečnostné riziko.



Nespavosť v rodičovstve môže pochádzať z toho, že musíte každý deň robiť viac vecí naraz a vyvažovať zaneprázdnené životy, komplikované plány a viaceré súbory potrieb. Pre niektorých rodičov je ťažké byť celý deň zapnutý, zvládať deti a pracovné požiadavky a potom sa úplne odpojiť, aby si v noci dobre oddýchli. Namiesto toho, ľahnutie si do postele prináša točivé myšlienky na zoznamy úloh a starosti o rodinné záležitosti, malých aj veľkých.

Vytvorte pokojné prostredie na spánok, uvoľnite sa a cvičte relaxačné techniky – to všetko sú dôležité spôsoby, ako ako rodič chrániť spánok. Uistite sa, že vaša izba je pohodlná, s dobrým matracom, vankúšmi a posteľnou bielizňou a je čistá a pokojná (niektorí rodičia vkladajú energiu do izieb svojich detí, ale zabúdajú, že ich vlastné prostredie na spánok je tiež dôležité). Odpojte sa od elektroniky, ako sú telefóny a tablety, na hodinu pred spaním a snažte sa nekontrolovať e-maily a nechodiť online tesne pred spaním alebo uprostred noci. Ak máte problémy so zaspávaním, urobte si relaxačné cvičenie v ľahu v posteli. Tieto cvičenia môžu byť veľmi užitočné, najmä ak ich cvičíte pravidelne. Keďže váš spánok je spojený so spánkom vášho dieťaťa, porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak vaše dieťa nespí celú noc.



má kourtney kardashian plastickú chirurgiu

Do určitej miery sú problémy so spánkom neoddeliteľnou súčasťou rodičovstva. Nemali by ste však dovoliť, aby sa zlý spánok stal životným štýlom. Ak ste sa pokúsili použiť tipy na hygienu spánku a relaxačné cvičenia a stále máte problémy so spánkom, zavolajte svojho lekára, aby ste sa porozprávali o nespavosti a iných možnostiach liečby.



  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články