National Sleep Foundation odporúča nové časy spánku
IHNEĎ A UVOĽNENIE
Národná nadácia spánku
Email:[chránený e-mailom]
WASHINGTON DC, ( 2. februára 2015)– Národná nadácia pre spánok (NSF) spolu s multidisciplinárnym panelom odborníkov vydala svoje nové odporúčania pre vhodné trvanie spánku. Správa odporúča širšie vhodné rozsahy spánku pre väčšinu vekových skupín. Výsledky sú zverejnené v Zdravie spánku: Journal of National Sleep Foundation . National Sleep Foundation zvolala odborníkov zo spánku, anatómie a fyziológie, ako aj pediatrie, neurológie, gerontológie a gynekológie, aby dosiahli konsenzus z najširšieho spektra vedných odborov. Panel revidoval odporúčané rozsahy spánku pre všetkých šesť vekových skupín detí a dospievajúcich. Súhrn nových odporúčaní obsahuje:
- Novorodenci (0-3 mesiace): Rozsah spánku sa zúžil na 14-17 hodín každý deň (predtým to bolo 12-18)
- Dojčatá (4-11 mesiacov): Rozsah spánku sa rozšíril o dve hodiny na 12-15 hodín (predtým to bolo 14-15)
- Batoľatá (1-2 roky): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 11-14 hodín (predtým to bolo 12-14)
- Predškoláci (3-5): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 10-13 hodín (predtým to bolo 11-13)
- Deti školského veku (6-13): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 9-11 hodín (predtým to bolo 10-11)
- Tínedžeri (14-17): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 8-10 hodín (predtým to bolo 8,5-9,5)
- Mladší dospelí (18 – 25): Rozsah spánku je 7 – 9 hodín (nová veková kategória)
- Dospelí (26-64): Rozsah spánku sa nezmenil a zostáva 7-9 hodín
- Starší dospelí (65+): Rozsah spánku je 7-8 hodín (nová veková kategória)
Toto je prvýkrát, čo akákoľvek profesionálna organizácia vyvinula odporúčané dĺžky spánku špecifické pre vek na základe dôsledného, systematického prehľadu svetovej vedeckej literatúry týkajúcej sa trvania spánku so zdravím, výkonom a bezpečnosťou, povedal Charles A. Czeisler, PhD, MD, predseda predstavenstva. z predstavenstva Národnej nadácie pre spánok, vedúci oddelenia porúch spánku a cirkadiánnych porúch v nemocnici Brigham and Women's Hospital a profesor spánkovej medicíny Baldino na Harvardskej lekárskej fakulte. National Sleep Foundation poskytuje tieto vedecky podložené usmernenia týkajúce sa množstva spánku, ktoré potrebujeme každú noc, aby sme zlepšili zdravie spánku miliónov jednotlivcov a rodičov, ktorí sa na nás spoliehajú pri získavaní týchto informácií.
Nový rozsah, ktorý môže byť vhodný, bol pridaný, aby sa potvrdila individuálna variabilita vo vhodných dĺžkach spánku. Odporúčania teraz definujú časy ako (a) odporúčané (b) môžu byť vhodné pre niektorých jednotlivcov alebo (c) neodporúčané.
dospievajúca mama koľko zarábajú
Odporúčania National Sleep Foundation týkajúce sa dĺžky spánku pomôžu jednotlivcom vytvoriť si plán spánku, ktorý je v rámci zdravého rozsahu. Slúžia tiež ako užitočný východiskový bod pre jednotlivcov, aby prediskutovali svoj spánok so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, povedal David Cloud, generálny riaditeľ National Sleep Foundation.
Odporúčania National Sleep Foundation týkajúce sa dĺžky spánku :
| Vek | Odporúčané | Môže byť vhodné | Neodporúčané |
|---|---|---|---|
| Novorodenci 0-3 mesiace | 14 až 17 hodín | 11 až 13 hodín 18 až 19 hodín | Menej ako 11 hodín Viac ako 19 hodín |
| dojčatá 4-11 mesiacov | 12 až 15 hodín | 10 až 11 hodín osmariel villalobos a juan pablo galavis 16 až 18 hodín | Menej ako 10 hodín Viac ako 18 hodín |
| Batoľatá 1-2 roky | 11 až 14 hodín | 9 až 10 hodín 15 až 16 hodín | Menej ako 9 hodín Viac ako 16 hodín |
| Predškolákov 3-5 rokov | 10 až 13 hodín | 8 až 9 hodín kylie jenner plast pred a po 14 hodín | Menej ako 8 hodín Viac ako 14 hodín |
| Deti školského veku 6-13 rokov | 9 až 11 hodín | 7 až 8 hodín 12 hodín | Menej ako 7 hodín Viac ako 12 hodín |
| Tínedžeri 14-17 rokov | 8 až 10 hodín | 7 hodín 11 hodín | Menej ako 7 hodín Viac ako 11 hodín |
| Mladý dospelý 18-25 rokov | 7 až 9 hodín | 6 hodín koľko robí Adam na hlase 10 až 11 hodín | Menej ako 6 hodín Viac ako 11 hodín |
| Dospelí 26-64 rokov | 7 až 9 hodín | 6 hodín 10 hodín | Menej ako 6 hodín Viac ako 10 hodín |
| Starší dospelí ≥ 65 rokov | 7 až 8 hodín | 5 až 6 hodín 9 hodín | Menej ako 5 hodín reggie bush kim kardashian rozísť sa Viac ako 9 hodín |
Odporúčania sú výsledkom viacerých kôl konsenzuálneho hlasovania po komplexnom preskúmaní publikovaných vedeckých štúdií o spánku a zdraví. Panel odborníkov zahŕňal šesť odborníkov na spánok a odborníkov z nasledujúcich organizácií zainteresovaných strán:
– Americká asociácia anatómov
– Americká akadémia pediatrie
– American College of Chest Physicians
– Americká geriatrická spoločnosť
– Americká neurologická asociácia
– Americká fyziologická spoločnosť
– Americká psychiatrická asociácia
– Americká hrudná spoločnosť
– Americká gerontologická spoločnosť
– Spoločnosť pre anatómiu a fyziológiu človeka
– Spoločnosť pre výskum ľudského rozvoja
– Americký kongres pôrodníkov a gynekológov
NSF sa zaviazala pravidelne kontrolovať a poskytovať vedecky prísne odporúčania, hovorí Max Hirshkowitz, PhD, predseda Vedeckého poradného výboru National Sleep Foundation. Verejnosť si môže byť istá, že tieto odporúčania predstavujú najlepší návod na trvanie spánku a zdravie.
Ak chcete zobraziť úplné výsledky a metodológiu správy, navštívte stránku sleephealthjournal.org .
Médiám sú k dispozícii odborné rozhovory a zdroje. Ak chcete získať ďalšie informácie alebo si naplánovať rozhovor, kontaktujte NSF[chránený e-mailom].
O National Sleep Foundation
National Sleep Foundation sa venuje zlepšovaniu zdravia a pohody prostredníctvom vzdelávania a obhajoby spánku. Spoločnosť NSF, založená v roku 1990 lídrami v oblasti spánkovej medicíny, je dôveryhodným zdrojom pre vedu o spánku, zdravé spánkové návyky a poruchy spánku pre lekárov, pacientov a verejnosť. Viac informácií nájdete na stránke gov-civil-aveiro.pt alebo sleep.org.
