Ako vôňa ovplyvňuje váš spánok

Pri pomyslení na spánok a jeho vzťah k zmyslom málokomu hneď napadne čuch. Zraku, zvuku a dotyku sa zvyčajne venuje väčšia pozornosť, pretože svetlo, hluk a pohodlie môžu ovplyvniť spánok.

Aj keď to nemusí byť okamžite zrejmé, vôňa môže priamo ovplyvniť spánok. Aj keď pachy zvyčajne nespôsobujú prebudenie človeka, čuch a spánok majú mnohostranný vzťah.

Aromaterapia s výraznými vôňami môže podporiť lepší spánok, pomôcť vám zobudiť sa ráno alebo dokonca ovplyvniť sny a formovanie pamäti počas spánku. Cirkadiánne rytmy, súčasť vašich biologických hodín, pomáhajú regulovať váš spánok a ovplyvňujú aj váš čuch.



Súvislosti medzi vôňou a spánkom sú predmetom pokračujúceho výskumu, ale poznanie toho, čo bolo doteraz objavené, poskytuje príležitosti na to, aby bolo prostredie vašej spálne priaznivejšie pre kvalitný spánok.



Ako funguje čuch?

Váš čuch je súčasťou a komplikovaný čuchový systém . Špeciálne bunky v nose, nazývané čuchové neuróny, prijímajú chemické signály zo všetkých druhov zlúčenín v našom prostredí. Tieto neuróny sú priamo spojené s mozgom, čo umožňuje rýchlu identifikáciu pachov, na základe ktorých sú neuróny stimulované.



Vône sa môžu dostať k neurónom cez nosné dierky alebo zo zadnej časti hrdla, čo je súčasťou toho, prečo sú chuť a vôňa zložito prepojené. Nervové zakončenia v iných častiach tela môžu tiež prispieť k zápachu prostredníctvom bežného chemického zmyslu, ktorý pomáha odhaliť dráždivé zlúčeniny.

Môžu niektoré vône pomôcť pri spánku?

Kvôli sile čuchu môžu niektoré vône prispieť k lepšiemu spánku. Niektoré vône podporujú relaxáciu, ktorá uľahčuje zaspávanie a na druhý deň sa cítite dobre oddýchnutí.

Pachy nie sú jednoducho detekované a identifikované, môžu produkovať psychologické aj fyziologické reakcie . Keď sa cítite uvoľnene z príjemnej vône alebo z nepríjemného zápachu, zažívate rôzne účinky svojho čuchu. Vône sa môžu stať súčasťou emocionálnej pamäte , ktoré obnovia určité reakcie na pachy, keď sa s nimi v budúcnosti znova stretnete.



Nie je prekvapením, že niektoré vône sa bežne spájajú s príjemnejším prostredím spálne. V prieskume spálne Národnej nadácie pre spánok z roku 2012 78 % ľudí uviedlo, že sa viac tešili do postele, keď ich plachty mali sviežu vôňu, a 71 % ľudí opísalo, že sa im s čerstvou plachtou pohodlnejšie spí.

robil iggy azalea plasticku operaciu

Obliečky sú však len jedným zo zdrojov vôní pred spaním a existujú náznaky, že prinesenie iných vôní do spálne pomocou aromaterapie môže podporiť lepší spánok.

Aromaterapia

Aromaterapia využíva vône z rastlín na zlepšenie rôznych aspektov zdravia. Formy aromaterapie siahajú až do starovekého Egypta a sú založené na použití esenciálnych olejov, čo sú tekutiny vyrobené z materiálov extrahovaných z rastlín, ako sú kvety alebo bylinky.

Esenciálne oleje

Existujú tri hlavné spôsoby že éterické oleje možno použiť na aromaterapiu.

  • Metóda nepriamej inhalácie rozptyľuje olej v miestnosti a mieša ho so vzduchom, takže každý nádych obsahuje nízku koncentráciu vône. Olej možno rozotrieť pomocou zariadenia známeho ako difuzér alebo jeho nanesením na absorpčný materiál, ako je vreckovka.
  • Metóda priamej inhalácie zahŕňa dýchanie vzduchu alebo pary s koncentrovanejším množstvom zlúčenín z esenciálneho oleja. V klinických výskumných štúdiách sa to môže robiť pomocou špeciálnych nosových zariadení, ale doma väčšina ľudí dáva kvapky esenciálneho oleja do horúcej vody a vdychuje výpary.
  • Spôsob aplikácie na kožu mieša esenciálny olej s neutrálnejším olejom, známym ako nosný olej, ktorý sa potom rozotrie alebo vmasíruje do pokožky. To umožňuje vnímať vôňu aj nosom čuchové receptory v koži . Aj keď sa o funkcii týchto receptorov musíme dozvedieť oveľa viac, môžu poskytnúť ďalší vstup na zmyslový systém tela.

Môže aromaterapia pomôcť so spánkom?

Dôkazy naznačujú, že aromaterapia môže pomôcť so spánkom vytvorením prostredia spálne, ktoré je vhodnejšie na zaspávanie a zotrvanie v spánku.

Vystavenie pachom, ktoré sú spojené s pozitívnou náladou, pokojom a relaxáciou, môže byť prospešné pred spaním a cez noc. Stres a úzkosť, formy duševného nadmerného vzrušenia, často prispievajú k problémom so spánkom Páči sa mi to nespavosť .

Podporou relaxácie môžu niektoré éterické oleje znížiť túto prekážku spánku. Prehľad publikovaných vedeckých výskumov zistil, že väčšina štúdií uvádza výhody spánku pre ľudí používajúcich esenciálne oleje . V štúdii u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), stavom často poznačeným nočnými morami a výraznými problémami so spánkom, bolo vystavenie sa príjemným pachom počas spánku spojené so zlepšenou kvalitou spánku .

osmariel villalobos a juan pablo galavis

Hoci sľubný výskum podporuje potenciál aromaterapie zlepšiť spánok, je potrebný dôslednejší výskum predtým, než sa môže považovať za štandardnú liečbu nespavosti alebo iných porúch spánku. Niektoré výzvy pre výskum aromaterapie zahŕňajú:

  • Jednoduchosť detekcie vône sťažuje použitie placeba na vykonávanie zaslepených a randomizovaných štúdií, ktoré by mali väčšiu vedeckú váhu.
  • Mnohé existujúce štúdie aromaterapie dodávajú vône priamo do nosa počas spánku pomocou hadice alebo špeciálneho nosového aplikátora. Aj keď tieto štúdie ukazujú výhody, nie je známe, či iné metódy aromaterapie, ako je nepriama inhalácia, generujú rovnaké výsledky.
  • Existuje mnoho rôznych formulácií esenciálnych olejov a chemické zloženie esenciálnych olejov používaných vo výskumných štúdiách sa môže líšiť od tých, ktoré sú dostupné širokej verejnosti.

Má aromaterapia vedľajšie účinky?

Väčšina štúdií uvádza len málo alebo žiadne vedľajšie účinky aromaterapie a esenciálne oleje sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, ak sa používajú podľa pokynov.

U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť alergické reakcie na určité esenciálne oleje, najmä tie, ktoré sa aplikujú na pokožku. Citrusové a niektoré ďalšie druhy esenciálnych olejov môžu zvýšiť citlivosť pokožky na slnko a ultrafialové lúče.

Zistilo sa, že esenciálne oleje z čajovníka a levandule obsahujú chemikálie, ktoré môžu byť endokrinné disruptory , čo znamená, že ovplyvňujú produkciu pohlavných hormónov, ako sú androgény a estrogén. Štúdie zistili, že v zriedkavých prípadoch sú tieto oleje spojené s predpubertálnym rastom prsníkov u dievčat a abnormálny vývoj prsníkov u chlapcov . Boli nájdené zlúčeniny, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú endokrinné poruchy najmenej 65 ďalších druhov éterických olejov . Je potrebných viac štúdií, aby sa definovali potenciálne riziká narušenia endokrinného systému spôsobené esenciálnymi olejmi a ako im možno predísť alebo ich znížiť.

Aké sú najlepšie vône na spánok?

Neexistuje konsenzus o najlepších typoch aromaterapie pre spánok. To, čo pre každého jednotlivca funguje najlepšie, môže závisieť od povahy jeho problémov so spánkom a jeho preferencií vône.

Nasledujúce časti popisujú esenciálne oleje, ktoré preukázali výhody pre spánok vo výskumných štúdiách, je však dôležité mať na pamäti, že veľká časť tohto výskumu je predbežná alebo vykonaná na špecifických populáciách pacientov, ktoré nemusia byť zovšeobecniteľné pre verejnosť ako celok.

Každý, kto má problémy so spánkom, by sa mal porozprávať s lekárom a pokiaľ to nenariadi zdravotnícky pracovník, aromaterapia by nemala nahrádzať inú liečbu nespavosti alebo porúch spánku.

mariah carey a jej nový priateľ

Levanduľa

Spomedzi esenciálnych olejov bolo málo takých skúmaných ako levanduľa. Levanduľa sa spája so zlepšením spánku viaceré výskumné štúdie vrátane niektorých ľudí s nespavosťou. Vôňa levandule má upokojujúce účinky na srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ako aj náladu. V štúdii ľudí vystavených levanduli pred spaním, zvýšený hlboký spánok , čo vedie k tomu, že sa ráno budete cítiť sviežejšie.

Rose

Ruže majú povesť pre svoju príťažlivú vôňu a ružové esenciálne oleje preukázali potenciál ako aromaterapia pre spánok. Aj keď to nie je presvedčivé, ukázala štúdia u pacientov s depresiou niektoré ukazovatele zlepšenej nálady a spánku keď počas spánku vdychovali vzduch s vôňou ruží.

V štúdii uskutočnenej na nemocničnej jednotke koronárnej starostlivosti aromaterapia s vôňami druhu ruže známej ako damašská ruža ( rosa damascénska ) ukázal výrazné zlepšenie kvality spánku .

Rímsky harmanček

V jednej štúdii sa esenciálny olej z rumančeka rímskeho aplikoval na vankúše zlepšenie celkového času spánku pre starších dospelých v zariadeniach riadenej starostlivosti. V samostatnej štúdii u pacientov s rakovinou masáže podávané s nosným olejom zmiešaným s esenciálnym olejom z harmančeka rímskeho znížili úroveň úzkosti, ktorú pacienti sami uviedli.

Jasmine

Zistilo sa, že jazmínový esenciálny olej, ktorý bol rozptýlený v spálni počas spánku zlepšiť efektivitu spánku , čo znamená, že väčšiu časť času, keď bol človek v posteli, strávil v skutočnosti spánkom.

Cédrový extrakt

Štúdia využívajúca vôňu cédrového extraktu, hoci nebola tak rozsiahla, pomohla ľuďom rýchlejšie zaspať, keď si počas dňa zdriemli.

Cannabis

Predbežná štúdia s kanabisovým esenciálnym olejom vyrobeným z rastlín, ktoré neobsahujú THC, zlúčeninu, ktorá je najviac zodpovedná za vysoké hladiny súvisiace s kanabisom, zistila zlepšená relaxácia medzi ľuďmi, ktorí túto vôňu vdychovali.

Ylang ylang

Esenciálny olej Ylang-ylang, získaný zo stromu Cananga, sa spája s pokojom a s znížené reakčné časy , čo vám môže pomôcť pri predspávaní.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Aké sú najlepšie vône, ktoré vás prebudia?

Rovnako ako pri aromaterapii na spánok neexistuje žiadna zaručená vôňa, ktorá by každého prinútila cítiť sa ostražitý, ale výskum poukázal na niekoľko vôní, ktoré môžu byť prospešné.

Káva

Pitie kávy je jedným z najobľúbenejších dobrôt, ale nie každý má rád jej chuť alebo chce konzumovať kofeín. Ďalšou možnosťou môže byť len ovoňanie kávy bez jej pitia. Výskumná štúdia zistila, že dýchanie vône kávy zlepšilo bdelosť, pozornosť a Pamäť bez fyzických účinkov kofeínu.

Rozmarín

Rozmarínový esenciálny olej bol zistilo sa, že je stimulantom ktorý pomáha aktivovať mozog a môže podporovať bdelosť a celkové poznanie.

Mäta pieporná

Esenciálny olej z mäty piepornej má výraznú vôňu a v niektorých výskumoch zlepšil pamäť a pocity bdelosti.

Šalvia

Predbežný výskum s esenciálnymi olejmi zo šalvie lekárskej ( Salvia officinalis ) a španielska šalvia ( Šalvia lavandulifolia ) zistili, že obe sú spojené so zvýšeným duševný výkon .

čo sa stalo s obsadením stredoškolského muzikálu

Miešané oleje

Niektoré druhy zmiešaných esenciálnych olejov môžu pomôcť pri sústredení a pozornosti. V jednej štúdii zmesový olej s primárnymi chemickými zložkami 1,8-cineol, 3-karén, β-pinén a β-karyofylén zlepšil kognitívny výkon a zameranie .

Ako spánok ovplyvňuje váš čuch?

Ako vám môže povedať každý, kto má upchatý nos, sila nášho čuchu nie je vždy rovnaká. Jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje čuchový systém, je váš cirkadiánny rytmus . Táto časť našich biologických hodín je známa tým, že podporuje spánok počas noci a bdenie počas dňa, ale ovplyvňuje aj mnohé ďalšie telesné procesy.

mužské celebrity, ktoré sa venovali pornografii

Vedci to zistili citlivosť na vôňu sa mení cez deň v súlade s naším cirkadiánnym načasovaním. Vo všeobecnosti je čuch najsilnejší večer (okolo 21:00) a najslabší cez noc a do bieleho rána. Toto zníženie citlivosti na pachy počas noci môže vysvetľovať, prečo pachy vo všeobecnosti nespôsobujú ľudí prebúdzať sa zo spánku.

Môžu vône ovplyvniť sny?

Výskum zistil, že vonkajšie podnety počas spánku, vrátane pachov, môžu ovplyvniť sny, ale povaha tohto účinku zostáva nejasná. V jednej štúdii pozitívne spojené pachy podporovali pozitívnejšie sny zatiaľ čo nepríjemné pachy zvyšovali negatívne sny. Iný výskum však zistil opak, s vystavením a známy zápach alebo a preferovaná vôňa spôsobuje viac negatívnych snov.

Mnoho faktorov môže ovplyvniť sny a je potrebné ďalšie skúmanie, kým bude jasné, či a ako sa dá aromaterapia použiť na ovplyvnenie snov.

Môže vôňa počas spánku zlepšiť pamäť?

Spomienky sa počas spánku posilňujú, čo je jeden z dôvodov, prečo je to tak dôležité pre učenie . Vedci v oblasti spánku skúmali spôsoby, ako posilniť tento proces konsolidácie pamäte, vrátane vystavenia pachom počas spánku.

Ťažiskom tejto techniky učenia je použitie pachy ako spomienka . Aby sa to dosiahlo, človek je počas bdelosti vystavený špecifickej vôni a učí sa nové informácie. Potom sú počas spánku vystavené rovnakej vôni. V štúdii u školákov sa týmto zlepšilo vybavovanie pamäte pri teste slovnej zásoby cueing na základe zápachu . Ďalšie výhody môžu pochádzať z vystavenia rovnakému zápachu počas testovania aj nasledujúci deň.

Aj keď táto metóda neodstraňuje tvrdú prácu v podobe učenia sa nového materiálu, môže byť prínosom pre študentov a ostatných, ktorí chcú zvýšiť svoje šance na vybudovanie užitočnej pamäte počas spánku.

Môže vám vôňa pomôcť cítiť sa ráno bdelejšie?

Zatiaľ čo mnohých ľudí zaujíma aromaterapia, ktorá im pomáha spať, iní chcú vedieť, ako využiť pachy, aby sa ráno cítili ostražitejšie.

Dobrý spánok je najlepší spôsob, ako sa zobudiť svieži a pripravení ísť, a aromaterapia nenahradí nedostatok spánku. To znamená, že niektoré vône môžu zvýšiť vašu pozornosť a energiu ráno alebo počas dňa.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +35 Zdroje
    1. 1. Národný inštitút pre hluchotu a iné komunikačné poruchy (NIDCD). (2017, 12. máj). Poruchy pachu. Získané 6. októbra 2020 z https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. 2. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Vplyv vôní na ľudskú psychofyziologickú aktivitu: so zvláštnym zreteľom na ľudskú elektroencefalografickú odozvu. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, B. J. a Tallian, K. (2018). Esenciálny olej z levandule pri úzkostných poruchách: Pripravený na hlavný čas?. Lekár duševného zdravia, 7 (4), 147-155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Štyri. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. (2020, január). Aromaterapia. Získané 23. októbra 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S. a Heinbockel, T. (2020). Účinky esenciálnych olejov a terpénov vo vzťahu k ich cestám príjmu a aplikácie. Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. Redakčná rada skríningu a prevencie PDQ®. (november 2019). Aromaterapia s esenciálnymi olejmi (PDQ) – verzia pre pacientov. Národný onkologický ústav. Získané z https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H., & Benecke, H. (2014). Syntetický zápach zo santalového dreva indukuje procesy hojenia rán v ľudských keratinocytoch prostredníctvom čuchového receptora OR2AT4. The Journal of investigative dermatology, 134(11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Novoobjavené čuchové receptory v epidermálnych keratinocytoch sú spojené s proliferáciou, migráciou a reepitelizáciou keratinocytov. The Journal of investigative dermatology, 134(11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Roth T. (2007). Nespavosť: definícia, prevalencia, etiológia a dôsledky. Časopis klinickej spánkovej medicíny: JCSM: oficiálna publikácia Americkej akadémie spánkovej medicíny, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). Systematický prehľad účinku inhalovaných éterických olejov na spánok. Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny (New York, NY), 20 (6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. jedenásť. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Nočná čuchová stimulácia na zlepšenie kvality spánku u pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou: Randomizovaná exploračná intervenčná štúdia. Journal of traumatic stress, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. (2015, október). Poruchy spánku: do hĺbky. Získané 6. októbra 2020 z https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A., & Korach, K. S. (2019). Levanduľové produkty spojené s predčasnou Thelarche a prepubertálnou gynekomastiou: kazuistiky a chemické aktivity narúšajúce endokrinný systém. Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu, 104(11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S., & Bloch, C. A. (2007). Prepubertálna gynekomastia spojená s levanduľovým a čajovníkovým olejom. The New England Journal of Medicine, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. pätnásť. Weaver, J. (2019, september). Levanduľový olej súvisí so skorým rastom prsníkov u dievčat. Získané 6. októbra 2020 z https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Levanduľa a nervový systém. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). Účinky inhalácie levanduľového oleja na emocionálne stavy, autonómny nervový systém a elektrickú aktivitu mozgu. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H., & Lao, R. P. (2005). Čuchový stimul upravuje nočný spánok u mladých mužov a žien. Chronobiology international, 22 (5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Uskutočniteľnosť intervalovej, inšpiráciou spúšťanej aplikácie nočného zápachu novým zariadením: pacientom zaslepený, randomizovaný krížový test, pilotná skúška nálady a kvality spánku u depresívnych hospitalizovaných pacientok. Európske archívy otorinolaryngológie: oficiálny časopis Európskej federácie otorinolaryngologických spoločností (EUFOS): pridružený k Nemeckej spoločnosti pre otorinolaryngológiu – chirurgia hlavy a krku, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. dvadsať. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Účinok aromaterapie Rosa damascene na kvalitu spánku u srdcových pacientov: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Doplnkové terapie v klinickej praxi, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. dvadsaťjeden. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F., & Torrence, N. (2019). Nespavosť v nemocnici: Systematický prehľad nefarmakologických spánkových intervencií. Všeobecná nemocničná psychiatria, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I. S. (2016). Vône zvyšujú aktivitu pomalých vĺn v spánku bez rýchlych pohybov očí. Journal of neurophysiology, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018). Konopný esenciálny olej: Predbežná štúdia na hodnotenie účinkov na mozog. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulácia kognitívneho výkonu a nálady pomocou vôní mäty piepornej a ylang-ylang. The International journal of neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Účinok jednorazovej inhalácie vône kávy na pracovnú pamäť, náladu a hladinu kortizolu v slinách u zdravých mladých dobrovoľníkov: randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. Výskum integratívnej medicíny, 8 (4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Účinky inhalovaného rozmarínového oleja na subjektívne pocity a činnosť nervového systému. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Systematický prehľad klinických štúdií hodnotiacich farmakologické vlastnosti druhov Salvia na pamäť, kognitívne poruchy a Alzheimerovu chorobu. CNS neuroscience & therapeutics, 20(6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019). Behaviorálne a nervové zmeny vyvolané zmiešaným esenciálnym olejom na ľudskom selektívnom https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L., & Carskadon, M. A. (2017). Vplyv cirkadiánneho časovania na čuchovú citlivosť. Chemické zmysly, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasová, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Spracovanie informácií počas spánku: vplyv čuchových podnetov na obsah snov a snové emócie. Journal of sleep research, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020). Prezentácia známeho zápachu vyvoláva negatívne snové emócie počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM) u zdravých dospievajúcich. Spánková medicína, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Obľúbený zápach vyvoláva negatívne snové emócie počas spánku s rýchlymi pohybmi očí. Spánková medicína, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Divízia spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte. (2007, 18. december). Spánok, učenie a pamäť. Získané 6. októbra 2020 z http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016). Zvýšenie znalostí o explicitnej sekvencii pomocou páchnutia počas spánku u mužov, ale nie u žien. Hranice behaviorálnej neurovedy, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Ako pachové signály pomáhajú optimalizovať učenie počas spánku v reálnom živote. Vedecké správy, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7

Zaujímavé Články