Ako funguje spánok

Aj po desaťročiach výskumu zostáva presný dôvod, prečo spíme, jednou z najtrvalejších a najzaujímavejších záhad v zdravovede. Aby sa pokúsili dostať k podstate tejto otázky, odborníci analyzujú, ako spánok funguje a čo sa stane, keď nemáme dostatok spánku.

Štúdie ukazujú, že spánok je neuveriteľne zložitý a má účinky prakticky na všetky systémov tela . Viaceré časti mozgu sú zapojené do procesov produkcie hormónov a chemikálií, ktoré regulujú spánok a bdenie.

Aj keď je ešte veľa toho, čo sa treba dozvedieť o zložitosti fungovania spánku, existujúci výskum vrhá svetlo na mechaniku toho, čo sa deje v mozgu a tele počas spánku. Tieto poznatky odhaľujú, ako je spánok spojený s mnohými prvkami fyzického, emocionálneho a duševného zdravia, a poskytuje informácie o tom, ako môžu ľudia lepšie spať.



Čo sa stane, keď spíte?

Do minúty po zaspaní začnú na mozog aj telo pôsobiť výrazné zmeny. Telesná teplota klesá, mozgová aktivita klesá a srdcová frekvencia a dýchanie sa tiež spomaľujú. Niet divu, že energetický výdaj tela je nižšia počas spánku .



Je však dôležité si uvedomiť, že to, čo sa deje počas spánku, je dynamické. V priebehu jednej noci skutočne prejdete viac spánkových cyklov , z ktorých každá trvá medzi 70 a 120 minútami a skladá sa z oddelených fáz spánku. Tieto fázy spánku sú základom fungovania spánku.



Aké sú fázy spánku?

Existujú štyri fázy spánku rozdelené do dvoch kategórií. Prvé tri štádiá spadajú do kategórie non-REM (rýchly pohyb očí) spánku. Štvrtou fázou je REM spánok.

ariana grande keď bola mladá
Kategória spánku Fáza spánku Ostatné mená Normálna dĺžka
NREM 1. fáza N1 1-5 minút
NREM 2. fáza N2 10-60 minút
NREM 3. fáza N3, Slow-Wave Sleep (SWS), Delta Sleep, Deep Sleep 20-40 minút
REM 4. fáza REM spánok 10-60 minút

V štádiu 1 ste si práve zdriemli a začali ste prechádzať do fázy 2, ktorá zahŕňa ďalšie spomalenie aktivity v mozgu a tele. V týchto skorých štádiách spánkového cyklu je oveľa jednoduchšie byť prebudený.

3. fáza je najhlbšia časť NREM spánku. V tejto fáze sa vaše svaly a telo uvoľnia ešte viac a mozgové vlny vykazujú jasný vzor spomalenej aktivity, ktorá sa výrazne líši od bdelej mozgovej aktivity. Predpokladá sa, že hlboký spánok hrá dôležitú úlohu pri regenerácii tela, ako aj pri efektívnom myslení a pamäti.



Štádium 4 je jediné štádium REM spánku. Počas tejto doby sa mozgová aktivita výrazne zvýši a väčšina tela - okrem očí a dýchacích svalov - zažije dočasné ochrnutie. Hoci sa sny môžu stať v ktorejkoľvek fáze, najintenzívnejšie snívanie sa odohráva počas REM spánku.

Predpokladá sa, že ide o štádium REM spánku nevyhnutné pre mozog umožňujúce kľúčové funkcie ako pamäť a učenie. Ako noc pokračuje, je normálne tráviť väčšie percento času v REM spánku, pričom väčšina z toho sa vyskytuje v druhej polovici noci.

Štruktúra fáz a cyklov spánku človeka je známa ako architektúra spánku. Zatiaľ čo hlboký spánok a REM spánok zahŕňajú hlbšie zmeny v úrovniach aktivity, odborníci sa domnievajú, že každá fáza zohráva úlohu v architektúre zdravého spánku, ktorá vytvára kvalitný spánok.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Ako telo reguluje spánok?

Telo reguluje spánok dvoma kľúčovými faktormi: homeostázou spánku a bdenia a cirkadiánnym výstražným systémom.

  • Homeostáza spánku a bdenia. Tento odborný výraz popisuje niečo, čo väčšina z nás implicitne pozná zo skúsenosti: čím dlhšie ste hore, tým viac pociťujete potrebu spať. Je to kvôli homeostatický spánkový pohon , samoregulačný systém tela, v ktorom sa zvyšuje tlak na spánok v závislosti od toho, ako dlho ste boli hore. Rovnaký pohon spôsobuje, že po období nedostatočného spánku spíte dlhšie alebo hlbšie.
  • Systém cirkadiánneho varovania. Časť biologických hodín vášho tela, cirkadiánní rytmy trvajú približne 24 hodín a zohrávajú ústrednú úlohu v mnohých biologických procesoch vrátane spánku. Vystavenie svetlu má najväčší vplyv na cirkadiánne rytmy, podporuje bdelosť počas dňa a ospalosť v noci.

Tieto dva faktory priamo ovplyvňujú, do akej miery vaše telo pociťuje potrebu spánku, odrážajú vaše biologické hodiny, dennú dobu, vaše vystavenie svetlu a ako dlho ste hore.

Okrem toho a široké spektrum vonkajších faktorov môže ovplyvniť homeostázu spánku a bdenia a cirkadiánny výstražný systém. Napríklad stres alebo hlad môžu narušiť váš normálny proces regulácie spánku. Príjem kofeínu alebo vystavenie svetlu z elektronických zariadení sú ďalšími príkladmi toho, ako môžu voľby správania zmeniť základné systémy tela na riadenie spánku.

Tieto mnohostranné procesy riadi niekoľko častí mozgu vrátane hypotalamu, talamu, epifýzy, bazálneho predného mozgu, stredného mozgu, mozgového kmeňa, amygdaly a mozgovej kôry. Skutočnosť, že toľko častí mozgu je zapojených do bdelosti a spánku, vrátane fáz spánku, je ďalším dôkazom biologickej zložitosti spánku.

Aké chemikálie a hormóny regulujú spánok?

Mnohé chemikálie a hormóny sú zapojené do mechaniky homeostázy spánku a bdenia a cirkadiánneho výstražného systému. Prechod medzi bdelosťou a spánkom vytvára zmeny v tisíckach neurónov v mozgu a komplexný signalizačný systém, ktorý generuje špecifické reakcie v tele.

K dnešnému dňu je veľa toho, čo je stále neznáme o zložitých procesoch, ktoré riadia spánok, ale vedci objavili niektoré látky, ktoré sa zdajú byť dôležitými kolieskami v mechanizme spánku.

Predpokladá sa, že chemikália nazývaná adenozín hrá ústrednú úlohu v homeostáze spánku a bdenia. Adenozín sa hromadí, keď sme hore, a zdá sa, že zvyšuje spánkový tlak. Kofeín na druhej strane potláča adenozín, čo môže čiastočne vysvetliť, ako podporuje bdelosť.

Neurotransmitery sú chemikálie, ktoré vysielajú signály v nervovom systéme na aktiváciu alebo deaktiváciu určitých buniek. Príklady neurotransmiterov podieľajúcich sa na podpore bdelosti alebo spánku zahŕňajú GABA, acetylcholín, orexín a serotonín.

Súvisiace čítanie

  • muž prechádzajúci parkom so svojím psom
  • lekár hovorí s pacientom
  • žena vyzerá unavene

Hormóny tiež zohrávajú integrálnu úlohu pri signalizácii a regulácii stavov spánku a bdenia. Melatonín, ktorý podporuje spánok a je prirodzene produkovaný pri zníženej expozícii svetla, je jedným z najznámejších hormónov súvisiacich so spánkom. Ďalšie dôležité hormóny súvisiace so spánkom zahŕňajú adrenalín, kortizol a norepinefrín. Spánok môže tiež ovplyvňujú produkciu životne dôležitých hormónov , ako je rastový hormón, ako aj leptín a ghrelín, ktoré regulujú chuť do jedla, čo môže mať vplyv na homeostázu spánku a bdenia a cirkadiánne rytmy.

Funkcia týchto chemikálií a hormónov môže byť u niektorých jedincov odlišná na základe ich genetiky, a preto sa určité poruchy spánku môžu vyskytovať v rodinách. Výber prostredia a životného štýlu môže tiež ovplyvniť chemické a hormonálne signály zodpovedné za spánok.

Prečo je spánok dôležitý?

Aj keď ani odborníci nedospeli ku konsenzuálnemu vysvetleniu, prečo spíme, mnohé indikátory podporujú názor, že plní zásadnú biologickú funkciu.

Z evolučného hľadiska je skutočnosť, že spánok existuje takmer u všetkých živočíšnych druhov – napriek tomu, že vytvára zraniteľnosť a uberá čas na kŕmenie alebo rozmnožovanie – silným dôkazom toho, že základom blaha .

U ľudí sa zdá, že spánok je kritický pre oboch fyzický a duševný vývoj u dojčiat, detí a mladých dospelých. U dospelých je nedostatok spánku spojený so širokou škálou negatívnych zdravotných následkov vrátane kardiovaskulárne problémy , do oslabený imunitný systém , vyššie riziko obezity a diabetes typu II , zhoršené myslenie a pamäť a problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.

Tieto rôznorodé dôsledky spánkovej deprivácie poskytujú silnú podporu názoru, že spánok nemá len jeden biologický účel, ale v skutočnosti je vďaka svojej komplexnosti dôležitým prispievateľom k správnemu fungovaniu takmer všetkých systémov tela.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články