Ako spať s bolesťou dolnej časti chrbta

Spodná časť chrbta obsahuje an prepletený rad štruktúr . Zahŕňa päť stavcov bedrovej chrbtice, z ktorých každý je vystužený diskami absorbujúcimi nárazy a držaný na mieste väzmi. Okolité svaly ponúkajú oporu a sú spojené s chrbticou šľachami. Nervy prechádzajú miechou a dodávajú signály do celého tela.

Spodná časť chrbta podporuje väčšinu hmotnosti tela a je neoddeliteľnou súčasťou všetkých druhov pohybov. Či už stojíte, sedíte, chodíte alebo ležíte, spodná časť chrbta zohráva úlohu pri pohyblivosti a pohodlí.

Vzhľadom na zložitosť dolnej časti chrbta a na to, ako veľmi sme na nej závislí, nie je žiadnym prekvapením, že ide o popredné miesto pre bolesť. Osem z 10 ľudí mať bolesť chrbta v určitom okamihu svojho života a bolesť dolnej časti chrbta je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia navštevujú lekára.



Bolesť chrbta sa môže pohybovať od miernej až po silnú a môže byť krátkodobá alebo dlhotrvajúca. Keď je to vážne, môže to byť oslabujúce a zasahovať do takmer všetkých aspektov každodenného života vrátane spánku.



Bolesť a spánok majú zložitý vzťah. Bolesť môže narušiť spánok a zlý spánok môže zvýšiť pravdepodobnosť, že človek bude pociťovať bolesť. Okrem toho poloha na spanie alebo matrac, ktoré nepodporujú driekovú chrbticu, môžu vyvolať alebo zhoršiť bolesť dolnej časti chrbta.



Pochopenie súvislostí medzi spánkom a bolesťou dolnej časti chrbta ponúka nové prístupy k nájdeniu úľavy. Kvalitný spánok môže pomôcť predchádzať alebo znížiť bolesť chrbta a vedieť, ako spať, keď máte problémy s chrbtom, môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a prispieť k uzdraveniu a zotaveniu.

Typy bolesti dolnej časti chrbta

Existujú dva hlavné typy bolesti dolnej časti chrbta: akútna a chronická.

  • Akútna bolesť dolnej časti chrbta je krátkodobá, trvá len niekoľko dní až niekoľko týždňov. Často je spojená s identifikovateľnou udalosťou alebo zranením. Keď akútna bolesť chrbta pominie, nemá to trvalý vplyv na mobilitu.
  • Chronická bolesť dolnej časti chrbta trvá tri mesiace alebo dlhšie. V mnohých prípadoch sa vyskytuje bez jasného spojenia s počiatočným zranením.

Bolesť dolnej časti chrbta, ktorá začína ako akútna, sa môže stať chronickou. Odhaduje sa, že približne 20 % prípadov akútnej bolesti dolnej časti chrbta pretrváva a stáva sa chronickou.



Výskumníci už dlho videli súvislosť medzi bolesťou dolnej časti chrbta a problémami so spánkom a čoraz viac dôkazov obojstranný vzťah v ktorých sa môžu vzájomne posilňovať.

Nepohodlie z bolesti môže byť hlavnou prekážkou spánku. Bolesť v dolnej časti chrbta sťažuje dostatok pohodlia na zaspávanie alebo môže vyvolať nočné prebúdzanie, keď bolesť narastá.

Zároveň ľudia s problémami spánku sú je pravdepodobnejšie, že začnete mať bolesť alebo sa bolesť zhorší . Odborníci si nie sú istí, prečo sa to deje, ale existuje niekoľko možných vysvetlení. Nedostatok spánku môže zhoršiť hojenie, ovplyvniť náladu spôsobom, ktorý zvyšuje citlivosť na bolesť, alebo narušiť chemické látky v mozgu, ktoré sa podieľajú na tom, ako prežívame bolesť.

Ako ovplyvňujú polohy spánku bolesť dolnej časti chrbta?

Ďalšie spojenie medzi spánkom a bolesťou dolnej časti chrbta je spojené s tým, ako poloha spánku ovplyvňuje zarovnanie chrbtice. Aj keď je držanie tela zvyčajne spojené so sedením a státím, je dôležité aj pri ležaní.

Poloha pri spánku, ktorá zahŕňa krútenie, skrútenie alebo iný tlak na driekovú chrbticu, môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť. Táto bolesť je často horšia ráno, ale môže pretrvávať počas dňa.

Najlepšie polohy na spanie pri bolestiach krížov

Najlepšia poloha na spánok pri bolestiach krížov je na boku s čiastočným pokrčením v kolenách . Ponechanie ohnutých kolien pomáha udržiavať rovnováhu tela a znižuje tlak na driekovú chrbticu. Mnoho ľudí považuje za užitočné dať si medzi kolená malý vankúš, aby bola táto poloha pohodlnejšia. Získajte najnovšie informácie o spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí spia na chrbte a na bruchu, má problém zmeniť polohu spánku. Napriek tomu môžu podniknúť kroky na zníženie zaťaženia dolnej časti chrbta:

  • Osoby, ktoré spia na chrbte, si môžu dať vankúš pod kolená, nohy a/alebo spodnú časť chrbta, aby podporili prirodzenú krivku chrbtice a minimalizovali tlak v bedrovej oblasti.
  • Spáči so žalúdkom by sa mali rozhodnúť len pre tenký vankúš pod hlavu a pod boky a brucho si umiestniť podpornejší vankúš. Toto funguje tak, aby sa zabránilo tomu, aby sa spodná časť chrbta ponorila do tvaru U, ktorý vytiahne chrbticu z vyrovnania.

Niektorí ľudia s bolesťami chrbta používajú polohovateľnú posteľ, ktorá uľahčuje zdvihnutie hornej alebo dolnej časti matraca tak, aby sa znížilo napätie v dolnej časti chrbta.

Môže váš matrac spôsobovať bolesti dolnej časti chrbta?

Keďže ide o základný prostriedok na podporu tela počas spánku, matrac môže zohrávať dôležitú úlohu pri prevencii alebo znižovaní bolesti dolnej časti chrbta.

Správne nastavenie chrbtice si vyžaduje matrac, ktorý je v dobrom stave a nadmerne sa neprehýba. Výskum podporuje pomocou stredne pevného matraca do bojovať proti bolesti dolnej časti chrbta , aj keď najvhodnejšia tuhosť sa môže líšiť v závislosti od hmotnosti osoby, tvaru tela, polohy spánku a individuálnych preferencií pohodlia.

Ako lepšie spať s bolesťou dolnej časti chrbta

Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou zotavovania sa z bolesti dolnej časti chrbta, ale dobrý spánok sa môže zdať ako náročná úloha, keď vás bolí chrbát. Aj keď neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako dosiahnuť lepší spánok, niektoré praktické tipy vám môžu pomôcť:

  • Nájdite si podpornú polohu na spanie. V ideálnom prípade môžete spať na boku, ale bez ohľadu na polohu sa uistite, že vaša chrbtica je dobre vyrovnaná. Ak je to potrebné, použite ďalšie vankúše na podporu tela.
  • Buďte opatrní s alkoholom a kofeínom. Aj keď vám alkohol môže pomôcť zaspať, môže zhoršiť kvalitu vášho spánku. Ako stimulant môže kofeín sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku.
  • Vyskúšajte relaxačné metódy. Nájdenie techník na upokojenie vás môže dostať do správneho stavu mysle na spánok s menším zameraním na bolesť.
  • Znížte potenciálne poruchy spánku. Ak sa v noci neúmyselne zobudíte, bolesť môže sťažiť zaspávanie. Z tohto dôvodu sa snažte eliminovať nadmerný hluk a svetlo zo svojej spálne alebo ich blokujte maskou na spanie alebo štupľami do uší. Nastavte si v spálni teplotu, ktorá bude príjemná počas celej noci.

Zameranie na spánková hygiena môže zlepšiť vaše spánkové návyky, aby ste mohli lepšie spať počas epizód bolesti dolnej časti chrbta aj po nich.

Kedy by ste mali navštíviť lekára o bolestiach dolnej časti chrbta

Bolesť chrbta je bežná a často rýchlo ustúpi, ale je dôležité porozprávať sa s lekárom, ak:

  • Bolesť začala špecifickým zranením
  • Bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje dlhšie ako niekoľko dní
  • Bolesť je vysiľujúca
  • Bolesť vyžaruje do nôh alebo iných častí tela
  • Pociťujete slabosť alebo necitlivosť v dolnej časti tela
  • Existujú príznaky infekcie, ako je začervenanie, teplo, opuch alebo horúčka
  • Máte v osobnej anamnéze rakovinu
  • Máte iné nevysvetliteľné zdravotné zmeny, ako je strata hmotnosti alebo problémy s močením

Lekár môže posúdiť vaše príznaky a určiť vhodné ďalšie kroky na testovanie, diagnostiku a liečbu.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +9 Zdroje
    1. 1. Národný inštitút neurologických porúch a mŕtvice (NINDS). (27. apríla 2020). Prehľad o bolestiach krížov. Získané 20. septembra 2020 z https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Lekárska encyklopédia. (20. marec 2018). Bolesť krížov - akútna. Získané 20. septembra 2020 z https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Národná lekárska knižnica (USA). (21. október 2016). Bolesť chrbta. Získané 20. septembra 2020 z https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Štyri. A.D.A.M. Lekárska encyklopédia. (13. mája 2019). Bolesť krížov - chronická. Získané 20. septembra 2020 z https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kvalita spánku u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: štúdia prípadovej kontroly. European spine journal : oficiálna publikácia European Spine Society, European Spinal Deformity Society a European Section of the Cervical Spine Research Society, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Spojenie spánku a bolesti: aktualizácia a cesta vpred. Časopis bolesti: oficiálny časopis Americkej spoločnosti bolesti, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Americká akadémia rodinných lekárov. (2020, 17. januára). Bolesť krížov. Získané 20. septembra 2020 z https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Účinok predpísaných povrchov spánku na bolesť chrbta a kvalitu spánku u pacientov s diagnostikovanou bolesťou dolnej časti chrbta a ramien. Aplikovaná ergonómia, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Účinky prispôsobeného matraca pri muskuloskeletálnej bolesti a kvalite spánku u inštitucionalizovaných starších ľudí. Veda o spánku (Sao Paulo, Brazília), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Zaujímavé Články