Ako spánok ovplyvňuje imunitu

Za posledných niekoľko desaťročí sa veda o spánku nesmierne rozvinula a odhaľuje ďalekosiahly význam spánku prakticky každý systém tela . Ako sa výskum hlbšie zaoberal súvislosťami medzi spánkom a fyzickým zdravím, bolo čoraz jasnejšie, že spánok a imunitný systém sú úzko prepojené.

Imunitný systém je rozhodujúci pre celkové zdravie. Je základom pre hojenie rán, odvracanie infekcií a ochranu pred chronickými a život ohrozujúcimi ochoreniami.

Spánok a imunitný systém mať obojsmerný vzťah . Imunitná odpoveď, ako tá spôsobená vírusovou infekciou, môže ovplyvniť spánok. Dôsledný spánok zároveň posilňuje imunitný systém, čo umožňuje vyváženú a efektívnu imunitnú funkciu.



Na druhej strane nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém. Dôkazy naznačujú, že z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska spánková deprivácia môže ti byť zle.



Ako funguje imunitný systém?

The imunitný systém je komplexná sieť v celom tele, ktorá poskytuje viaceré obranné línie proti chorobám . Tieto obranné látky sú vo všeobecnosti rozdelené do dvoch hlavných kategórií: vrodená imunita a adaptívna imunita. Vrodená imunita je široký typ ochrany s niekoľkými vrstvami obrany. Adaptívna imunita, známa aj ako získaná imunita, zahŕňa obranyschopnosť, ktorú si časom vytvoríte a ktorá je zameraná na konkrétne hrozby.



Pochopenie imunitného systému

Početné zložky prispievajú k zložitosti imunitného systému. Dôležitou zložkou nášho imunitného systému sú leukocyty alebo biele krvinky. Úlohou leukocytov je identifikovať, napadnúť a odstrániť cudzie patogény z nášho tela. Náš imunitný systém reaguje na patogény okamžitým (vrodeným) a naučeným (adaptívnym) spôsobom, čo nám umožňuje každý deň bezpečne interagovať s prostredím.

Keď biela krvinka deteguje cudzí patogén, uvoľňuje cytokíny, aby povedala ostatným bielym krvinkám, aby sa pripravili na útok. Cytokíny sú proteíny, ktoré pôsobia ako poslovia pre imunitný systém . Iné chemikálie, ako je histamín, sa tiež podieľajú na imunitných reakciách, ako je opuch alebo začervenanie.

Vyvážená imunitná odpoveď

Pri optimálnom fungovaní imunitný systém zachováva jemnú rovnováhu . Keď dôjde k hrozbe alebo zraneniu, imunitný systém spustí reakcie, ako je začervenanie, zápal (opuch), únava, horúčka a/alebo bolesť.



Je dôležité, aby bol imunitný systém dostatočne silný na to, aby našiel a zaútočil na potenciálne hrozby, ale musí byť tiež dobre regulovaný, aby telo nebolo vždy v pohotovosti alebo v režime útoku.

Ako spánok ovplyvňuje imunitný systém?

Spánok poskytuje základnú podporu imunitnému systému. Dostatok hodín kvalitného spánku umožňuje dobre vyváženú imunitnú obranu, ktorá sa vyznačuje silnou vrodenou a adaptívnou imunitou, účinnou odpoveďou na vakcíny a menej závažnými alergickými reakciami.

Na rozdiel od toho, vážne problémy so spánkom, vrátane porúch spánku, ako sú nespavosť spánkové apnoe a narušenie cirkadiánneho rytmu môžu narušiť zdravé fungovanie imunitného systému.

Spánok a vrodená a adaptívna imunita

Spánok je dôležitým obdobím telesného odpočinku a štúdie ukazujú, že spánok hrá kľúčovú úlohu v odolnosti nášho imunitného systému. V skutočnosti spánok prispieva k vrodenej aj adaptívnej imunite.

Vedci zistili, že počas nočného spánku sa niektoré zložky imunitného systému zvyšujú. Napríklad so zápalom je spojená zvýšená produkcia cytokínov. Zdá sa, že túto aktivitu poháňa spánok aj cirkadiánny rytmus, čo sú 24-hodinové vnútorné hodiny tela.

Keď je niekto chorý alebo zranený, táto zápalová reakcia môže pomôcť pri zotavení, posilnení vrodenej a adaptívnej imunity, pretože telo pracuje na oprave rán alebo boji proti infekcii.

Miley Cyrus a jej bratia a sestry

Štúdie však zistili, že tento zápal sa vyskytuje aj vtedy, keď človek nie je aktívne zranený alebo chorý. Analýza typu buniek a cytokínov zapojených do tejto nočnej imunitnej aktivity naznačuje, že jej úlohou je posilniť adaptívnu imunitu .

Tak ako to dokáže spánok pomáhajú mozgu konsolidovať učenie a pamäť , výskum naznačuje, že spánok posilňuje imunitnú pamäť. Interakcia zložiek imunitného systému počas spánku posilňuje schopnosť imunitného systému zapamätať si, ako rozpoznať a reagovať na nebezpečné antigény.

Odborníci si nie sú istí, prečo k tomuto procesu dochádza počas spánku, ale predpokladá sa, že môže ísť o niekoľko faktorov:

  • Počas spánku sa dýchanie a svalová aktivita spomaľujú, čím sa uvoľňuje energia pre imunitný systém na vykonávanie týchto kritických úloh.
  • Zápal, ku ktorému dochádza počas spánku, by mohol poškodiť fyzickú a duševnú výkonnosť, ak by k nemu došlo počas bdenia, takže telo sa vyvinulo tak, že tieto procesy prebiehajú počas nočného spánku.
  • melatonín , hormón podporujúci spánok, ktorý sa produkuje v noci, je schopný pôsobiť proti stresu, ktorý môže pochádzať zo zápalu počas spánku.

Zatiaľ čo táto aktivita imunitného systému počas spánku je prospešná, kritickým aspektom tohto procesu je, že je samoregulačný. Keď sa obdobie spánku skončí, cirkadiánny rytmus tela tento zápal zmierni. Dostatok kvalitného spánku týmto spôsobom uľahčuje jemnú rovnováhu imunitných funkcií, ktorá je životne dôležitá pre vrodenú aj adaptívnu imunitu.

Spánok a vakcíny

Štúdie jasne ukázali, že spánok zlepšuje účinky vakcín, čo dokazuje výhody spánku pre adaptívnu imunitu.

Vakcíny fungujú tak, že do tela vnesú oslabený alebo deaktivovaný antigén, čím sa spustí imunitná odpoveď. Týmto spôsobom imunizácie efektívne učiť imunitný systém rozpoznať a napadnúť tento antigén.

Spánok je dôležitým faktorom, ktorý pomáha určiť účinnosť vakcín . Štúdie očkovacích látok proti hepatitíde a prasacej chrípke (H1N1) zistili, že keď ľudia po očkovaní noc nespia, imunitná odpoveď tela je slabšia. V niektorých prípadoch to znižuje ochranu vakcíny a môže dokonca vyžadovať druhú dávku vakcíny.

Zatiaľ čo tieto štúdie zahŕňali úplný nedostatok spánku po očkovaní, iné štúdie zistili zníženú účinnosť vakcíny u dospelých, ktorí zvyčajne nespia aspoň sedem hodín. Ľudia, ktorí majú nedostatočný spánok, nemusia dať svojmu telu dostatok času na rozvoj imunologickej pamäte, čo ich môže nechať nechránené napriek tomu, že boli očkovaní.

Spánok a alergie

Alergie sa vyskytujú, keď imunitný systém prehnane reaguje na niečo, čo väčšine ľudí nespôsobuje škodu, a stále viac dôkazov spája spánok a alergie.

Nedávny výskum zistil, že cirkadiánny rytmus človeka je taký podieľa sa na regulácii reakcie tela na alergény . Keď je cirkadiánny rytmus narušený, môže to zvýšiť pravdepodobnosť a závažnosť alergických reakcií.

Nedostatok spánku je spojený aj s alergiami. Jedna štúdia zistila, že nedostatok spánku spôsobil, že ľudia s alergiami na arašidy sú náchylnejší na mať alergický záchvat , čo znižuje prah expozície arašidom potrebný na spustenie alergického záchvatu o 45 %.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Môže vám nedostatok spánku spôsobiť nevoľnosť?

Nedostatok spánku má ďalekosiahle účinky na zdravie a pribúdajúce dôkazy naznačujú, že môže narušiť imunitný systém a uľahčiť vám ochorenie.

môj šesťstokilový život, kde sú teraz

Nedostatok nočného spánku je spojený s krátkodobými ochoreniami a rizikom chronických ochorení, ako je napr cukrovka a srdcové problémy . Vedci sa čoraz viac domnievajú, že je to spojené s tým, ako nedostatok spánku zasahuje do normálneho fungovania imunitného systému.

Z krátkodobého hľadiska bolo riziko infekcií zvýšené zistilo sa, že je vyššia u ľudí, ktorí spia menej ako šesť alebo sedem hodín za noc. Štúdie zistili, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky. Okrem toho sa ľudia na jednotkách intenzívnej starostlivosti (JIS), ktorí potrebujú akútne zotavenie, môžu uzdraviť brzdený nedostatkom spánku .

Nedostatok spánku je spojený s mnohými dlhodobými zdravotnými problémami a predpokladá sa, že to súvisí s negatívnymi účinkami nedostatku spánku na imunitný systém. U ľudí so zdravým spánkom zápal počas noci ustúpi späť na normálnu úroveň pred prebudením. U ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, však tento normálne samoregulačný systém zlyhá a zápal pretrváva.

Táto nízka úroveň systémového zápalu si vyberá daň a prispieva k zvýšenému riziku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, bolesti a neurodegeneratívnych ochorení. Bol pretrvávajúci zápal spojené s depresiou , čo môže vysvetliť vysokú mieru tejto poruchy u ľudí s problémami so spánkom. Zápal sa spája aj s rakovinou, čo naznačuje výskum na zvieratách môže sa zhoršiť nedostatočným spánkom .

Žiaľ, kým niektorí ľudia dokážu prežiť deň s obmedzeným spánkom, štúdie ukazujú, že imunitný systém sa nenaučí, ako si na nedostatočný spánok zvyknúť. Namiesto toho sa tento zápal nízkeho stupňa môže stať chronickým, čo ďalej zhoršuje dlhodobé zdravie.

Ako imunitný systém ovplyvňuje spánok?

Zatiaľ čo spánok hrá rozhodujúcu úlohu v imunitnej funkcii, imunitný systém tiež ovplyvňuje spánok mnohými spôsobmi.

Infekcie môžu vyvolať rôzne reakcie imunitného systému vrátane nedostatku energie a ospalosti. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia, ktorí sú chorí, často trávia viac času v posteli a spánku.

Povaha spánku sa mení aj počas infekcie a mení sa, koľko času strávite v určitých fázach spánku. Špecificky, imunitná odpoveď indukuje viac času v štádiu 3 bez rýchleho pohybu očí (NREM) spánok , ktorý je známy aj ako hlboký spánok. Hlboký spánok zahŕňa väčšie spomalenie telesných procesov, čo umožňuje imunitnému systému využiť viac energie na boj s infekciou.

Horúčka je ďalšou dôležitou imunitnou odpoveďou. Vyššia telesná teplota môže spustiť nové vlny imunitnej obrany a tiež robí telo nepriateľským voči mnohým patogénom. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zmeny spánku spôsobené infekciou sú určené na zmiernenie horúčky a boj tela proti cudzím patogénom.

Podľa tohto názoru je hlboký spánok (štádium N3) zvýšený, keď bojujeme s infekciou, pretože je to obdobie spánku, keď je náš metabolizmus najnižší, čím sa uvoľňuje energia na reakciu vysokej horúčky. Okrem toho je triaška prospešná pri uvoľňovaní tepla a udržiavaní horúčky. Naše telo sa nemôže triasť počas REM spánku kvôli svalovej atónii, a preto počas aktívnej infekcie je REM spánok prakticky zrušený. Fragmentácia REM spánku počas horúčky viedla k niečomu, čo sa nazýva horúčkové sny alebo zvýšené nočné mory počas horúčky.

Zatiaľ čo výskumníci pokračujú v štúdiu vzťahov medzi spánkom a imunitným systémom, tieto účinky ukazujú, ako úzko sú prepojené a ako imunitný systém dokáže využiť spánok na zlepšenie svojej schopnosti bojovať proti infekcii.

Ako môžete zlepšiť spánok a posilniť svoj imunitný systém?

Vzhľadom na dôležitosť spánku pre imunitné funkcie, ak je prioritou zabezpečiť si každú noc dostatočné množstvo neprerušovaného spánku, môže to posilniť váš imunitný systém.

Zlepšenie spánku často začína zameraním sa na svoje zvyky, rutiny a prostredie na spánok. Súhrnne je to známe ako spánková hygiena a dokonca aj jednoduché kroky, ako je dôsledný plán spánku a vyhýbanie sa používaniu mobilných telefónov a tabletov v posteli, môžu uľahčiť dobrý spánok.

Ľudia s chronickými alebo vážnymi problémami so spánkom alebo problémami s opakujúcimi sa chorobami by sa mali porozprávať s lekárom. Lekár môže pracovať na identifikácii základnej príčiny a najlepších opatrení na jej odstránenie.

Ľudia s poruchami spánku, ako je nespavosť, môžu mať prospech z liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I). Tento prístup funguje na zníženie negatívnych myšlienok o spánku a podporuje zdravý spánok a znižuje príznaky zápalu .

Relaxačné techniky, vrátane metód mysle a tela, ako je joga alebo tai chi, tiež ukázali pozitívne výsledky pri zlepšovaní spánku posilnenie funkcie imunitného systému vrátane posilnenia odpovede na vakcínu a zníženia indikátorov systémového zápalu.

Zaujímavé Články