Koľko spánku potrebujú bábätká a deti?

Spánok je pre malé deti mimoriadne dôležitý. Na začiatku života človek zažíva obrovský rozvoj ktorý ovplyvňuje mozog, telo, emócie a správanie a pripravuje pôdu pre ich ďalší rast v detstve a dospievaní.

Vzhľadom na to je normálne, že rodičia chcú zabezpečiť, aby ich deti, či už bábätká alebo malé deti, mali spánok, ktorý potrebujú. Po zvolaní skupiny odborníkov na preskúmanie existujúceho výskumu sformulovala National Sleep Foundation (NSF). odporúčania pre celkovú dennú potrebu spánku podľa veku .

Tieto rozsahy sú pre úplný spánok vrátane noci a spánku. Experti NSF poznamenali, že ide o všeobecné odporúčania a že pre niektoré deti môže byť vhodná hodina viac alebo menej. Rodičia môžu mať prospech z používania týchto pokynov ako cieľa a zároveň uznávať, že zdravé množstvo spánku sa môže líšiť medzi deťmi alebo zo dňa na deň.

Ako ukazujú tieto odporúčania, potreby spánku sa s pribúdajúcim vekom dieťaťa vyvíjajú. Množstvo faktorov môže ovplyvniť správne množstvo spánku pre bábätká a deti a poznanie týchto detailov môže poslúžiť rodičom, ktorí chcú podporiť zdravý spánok svojich detí.

Koľko spánku potrebujú bábätká?

Bábätká trávia väčšinu dňa spánkom. Normálne množstvo času, počas ktorého deti spia, závisí od ich veku.

Novorodenci (0-3 mesiace starí)

NSF odporúča, aby novorodenci strávili 14 až 17 hodín spánku každý deň. Kvôli potrebe kŕmenia je tento spánok zvyčajne rozdelený na niekoľko kratších období.

Zatiaľ čo väčšina celkového spánku prebieha v noci, je zriedkavé, že novorodenci prespia celú noc bez prebudenia. Aby sa vyhovelo kŕmeniu, nočným úsekom spánku a dennému spánku, rodičia často pracujú na vytvorení hrubej štruktúry alebo harmonogramu dňa novorodenca.

Rodičia by si mali byť vedomí toho, že sa môžu vyskytnúť výkyvy v spánkovom režime u novorodencov, ktoré nemusia nutne znamenať problém so spánkom. Z tohto dôvodu Americká asociácia spánkovej medicíny (AASM) a Americká akadémia pediatrov (AAP) sa rozhodli neuviesť odporúčané množstvo spánku pre deti do 4 mesiacov.

Dojčatá (4-11 mesiacov staré)

V usmerneniach NSF sa uvádza, že dojčatá (vo veku 4 – 11 mesiacov) by mali spať 12 až 15 hodín denne. Smernice AASM a AAP, ktoré odporúčajú celkovo 12-16 hodín, presne sledujú tie NSF. Je normálne, že dojčatá spia počas dňa 3-4 hodiny.

Prečo deti tak veľa spia?

Bábätká trávia viac ako polovicu svojho času spánkom, pretože toto je obdobie výrazného rastu. Spánok umožňuje mozog rozvíjať , budovanie sietí a zapájanie sa do činnosti, ktorá uľahčuje myslenie a učenie, ako aj formovanie správania. Spánok a výživa tiež umožňujú dieťaťu fyzicky sa rozvíjať, rásť a získavať lepšie motorické zručnosti.

Je normálne, aby si deti zdriemli?

Je veľmi bežné, že deti si počas dňa zdriemnu a získajú zmysluplnú časť celkového spánku. Novorodenci si často cez deň zdriemnu aspoň 3-4 hodiny, a hoci celkový čas spánku sa s pribúdajúcim vekom znižuje , je typické, že dojčatá naďalej spia 2-3 hodiny alebo viac každý deň.

Toto zdriemnutie je nielen normálne, ale aj prospešné. Výskum zistil, že časté zdriemnutie umožňuje dojčatám upevniť si špecifické spomienky. Zdriemnutie navyše umožňuje zovšeobecnenú pamäť, ktorá je dôležitá pre učenie a vývoj mozgu.

Kedy deti začínajú spať celú noc?

Pre dospelých, ktorí sú zvyknutí spať každú noc 7 až 9 hodín bez prerušenia, môže byť pôrod dieťaťa zážitkom, ktorý im otvorí oči. Aj keď novorodenci a dojčatá trávia väčšinu času spánkom, len zriedka prespia celú noc bez prebudenia.

Vo všeobecnosti sa predpokladá, že bábätká si začínajú upevňovať obdobie nočného spánku okolo šiestich mesiacov , čím je väčšia pravdepodobnosť, že prespia celú noc. Výskum zároveň zistil, že dátum tohto míľnika sa môže výrazne líšiť. V jednej štúdii značný počet šesť- a dvanásťmesačných detí nespal šesť alebo osem hodín po sebe v noci:

Zatiaľ čo rodičia sa často obávajú, či ich dieťaťu trvá dlhšie, kým začne spať celú noc, tá istá štúdia zistila, že neexistovali žiadne zistiteľné vplyvy na fyzický alebo duševný vývoj dieťaťa, ak nebolo schopné spať tieto dlhšie po sebe nasledujúce obdobia ako dojča.

V priebehu času by rodičia mali očakávať, že ich dieťa začne spať dlhšie segmenty v noci, ale dodnes sa neukázalo, že by pre dojčatá bolo dôležité prespať celú noc ako celkový denný čas spánku.

To znamená, že existujú kroky, ktoré môžu rodičia podniknúť, aby podporili dlhšie obdobia po sebe idúceho spánku v noci, a akékoľvek obavy z častého nočného budenia by sa mali prediskutovať s pediatrom, ktorý je oboznámený so špecifickou situáciou dieťaťa.

Koľko spánku potrebujú predčasne narodené deti?

Predčasne narodené deti často potrebujú ešte viac spánku ako deti narodené v termíne. U predčasne narodených detí nie je nič nezvyčajné asi 90 % času spia . Presné množstvo spánku predčasne narodeného novorodenca môže závisieť od toho, ako predčasne sa narodilo a od jeho celkového zdravia.

V priebehu prvých 12 mesiacov dochádza k spánkovému režimu predčasne narodených detí podobajú sa donoseným deťom , ale medzitým majú často viac celkového spánku, ľahší spánok a celkovo menej konzistentný spánok.

Ako kŕmenie ovplyvňuje spánok detí?

Existuje určitá diskusia o tom, ako a či spôsob kŕmenia ovplyvňuje spánok dieťaťa. Zatiaľ čo niektoré výskumy zistili viac nočných prebudení u detí, ktoré sú dojčené, iné štúdie našiel malý rozdiel medzi spánkovým režimom dojčených a umelých detí.

Celkovo možno povedať, že vzhľadom na zdokumentované zdravotné prínosy okrem spánku AAP odporúča dojčiť výlučne šesť mesiacov a potom pokračovať v doplnkovom dojčení rok alebo viac. Hoci to nie je pevne stanovené, existuje nejaké dôkazy že deti, ktoré sú dojčené, môžu mať v predškolskom veku lepší spánok.

Čo môžete robiť, ak vaše dieťa nespí dosť?

Rodičia, ktorí majú obavy zo spánku svojho dieťaťa, by mali začať rozhovorom s pediatrom. Vedenie spánkového denníka na sledovanie spánkových vzorcov vášho dieťaťa môže lekárovi pomôcť určiť, či spánok vášho dieťaťa má normálny vzorec alebo či môže odrážať potenciálny problém so spánkom.

U detí, ktoré sa snažia spať celú noc, môžu zmeny správania podporiť dlhší spánok. Napríklad zníženie rýchlosti odozvy na prebudenie môže podporiť sebaupokojenie a postupné odkladanie času na spánok môže spôsobiť väčšiu ospalosť, ktorá pomôže dieťaťu zostať spať dlhšie.

Prospešné môže byť aj zlepšenie spánková hygiena podľa vytvorenie konzistentného režimu spánku a rutiny a zabezpečenie toho, aby malo dieťa pokojné a tiché prostredie na spánok. Zohľadniť by sa mala aj spánková hygiena dojčiat dôležité bezpečnostné opatrenia na prevenciu rizika udusenia a syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) .

Koľko spánku deti potrebujú?

Množstvo spánku, ktoré by deti mali mať, sa s pribúdajúcim vekom výrazne mení. Ako prechádzajú z batoliat do školského veku, ich spánok sa stáva čoraz viac podobne ako u dospelých .

V tomto procese klesajú požiadavky na spánok malých detí, čo sa prejavuje predovšetkým v zníženom množstve času stráveného driemaním počas dňa.

Aj keď deti spia menej hodín ako bábätká, spite je rozhodujúca pre ich celkové zdravie a rozvoj. Nedostatok dostatočného spánku v mladom veku súvisí s problémami s hmotnosťou, duševným zdravím, správaním a kognitívnym výkonom.

Batoľatá (1-2 roky)

Odporúča sa, aby batoľatá spali 11 až 14 hodín denne. Ich zdriemnutie sa v porovnaní s dojčatami znižuje a často predstavuje približne 1-2 hodiny denného spánku. Dve zdriemnutia za deň sú na začiatku tohto obdobia normálne, ale nie je nezvyčajné, že staršie batoľatá si zdriemnu len popoludní.

Predškolské zariadenie (3-5 rokov)

Deti predškolského veku, ktoré majú 3-5 rokov, by mali spať celkovo 10-13 hodín denne podľa smerníc NSF a AASM. Počas tejto doby sa spánok môže skrátiť, alebo predškolák môže prestať driemať v pravidelných intervaloch.

Školský vek (6-13 rokov)

NSF radí, že deti v školskom veku by mali spať celkovo 9-11 hodín každý deň. AASM predlžuje hornú časť rozsahu na 12 hodín.

Keďže školský vek zahŕňa širšiu vekovú skupinu, individuálne potreby každého dieťaťa v tejto skupine sa môžu výrazne líšiť. Deti mladšieho školského veku zvyčajne potrebujú viac spánku ako deti na strednej škole alebo na strednej škole.

plastická chirurgia Kim Kardashian pred a po

Keď deti v školskom veku začnú prechádzať pubertou a vstúpia do dospievania, ich spánkové vzorce sa výrazne zmenia a môžu spôsobiť rôzne problémy, ktorým tínedžeri a spánok čelia.

Je normálne, aby si deti zdriemli?

Pre mnohé deti je normálne si zdriemnuť, najmä keď sú batoľatá a sú v predškolskom veku. Počas týchto rokov môže zdriemnutie naďalej prospievať pamäti a mysleniu.

Zdriemnutie je normálne pomaly vyraďovať v ranom detstve pričom spánok je kratší a menej častý. Môže k tomu dôjsť prirodzene alebo ako dôsledok rozvrhu do školy alebo starostlivosti o deti.

Aj keď veľa detí prestane spať vo veku okolo piatich rokov, je dôležité si uvedomiť, že preferencie spánku môžu byť pre každé dieťa iné. V predškolských zariadeniach s plánovaným časom spánku niektoré deti ľahko zaspia, ale iné — až 42,5 % v jednej štúdii — zaspávať len niekedy alebo vôbec.

Niektoré staršie deti môžu mať stále sklon k spánku a môžu z toho mať úžitok. In štúdia v Číne , kde je často kultúrne vhodnejšie zdriemnuť si, deti v 4. až 6. ročníku, ktoré si po obede často zdriemli, vykazovali známky lepšieho správania, študijných výsledkov a celkového šťastia.

Existujúci výskum o zdriemnutí a optimálnom načasovaní spánkových epizód je nepresvedčivý a uznáva, že to, čo je najlepšie pre jedno dieťa, sa môže časom meniť a nemusí byť to, čo je najlepšie pre iné dieťa v rovnakom veku. Z tohto dôvodu môžu rodičia, učitelia a pracovníci starostlivosti o deti najlepšie podporovať optimálny spánok detí tým, že budú flexibilní a budú im rozumieť.

Čo môžete robiť, ak vaše dieťa nespí dosť?

Odhaduje sa, že 25 % malých detí riešiť problémy so spánkom alebo nadmernú dennú ospalosť a tieto problémy môžu postihnúť aj staršie deti a dospievajúcich. Zatiaľ čo povaha problémov so spánkom je rôzna, rodičia by sa mali so svojimi deťmi o spánku porozprávať a problém porozprávať so svojím pediatrom, ak sa vyskytnú príznaky vážnych alebo pretrvávajúcich problémov, vrátane nespavosť .

Pomáhať deťom spať často začína vytvorením prostredia spálne, ktoré je pokojné, tiché a pohodlné. Vhodný matrac a minimalizácia rušivých vplyvov, ako napríklad televízia alebo iné elektronické zariadenia, môže deťom v akomkoľvek veku uľahčiť konzistentný spánok.

Zavedenie zdravých spánkových návykov vrátane stabilného spánkového plánu a rutiny pred spaním môže posilniť dôležitosť spánku a znížiť premenlivosť spánku z noci na noc. Ak deťom dáte príležitosť vyčerpať energiu počas dňa a oddýchnuť si pred spaním, bude pre nich ľahšie zaspať a prespať celú noc.

• Bol tento článok nápomocný?
• Áno Nie

• Referencie

  +25 Zdroje
  1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Hodnotenie spánku dojčiat: ako dobre sa porovnávajú viaceré metódy?. Spánok, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Odporúčania National Sleep Foundation na trvanie spánku: metodológia a súhrn výsledkov. Zdravý spánok, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Prehľad účinkov spánku počas prvého roku života na kognitívny, psychomotorický a temperamentový vývoj. Spánok, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. Štyri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). Odporúčané množstvo spánku pre pediatrickú populáciu: Konsenzuálne vyhlásenie Americkej akadémie spánkovej medicíny. Časopis klinickej spánkovej medicíny: JCSM: oficiálna publikácia Americkej akadémie spánkovej medicíny, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Prehľad spánkového EEG u predčasne narodených a donosených novorodencov. Raný ľudský rozvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Zamerajte sa na denné zdriemnutie v ranom detstve. Príroda a veda o spánku, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Behaviorálne intervencie pri problémoch so spánkom dojčiat: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Pediatria, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Neprerušovaný spánok, vývoj a nálada matky. Pediatria, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). Príliš skoré vstávanie – dôsledky predčasného pôrodu na vývoj spánku. The Journal of physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E., & Poehlmann, J. (2013). Spánok a pripútanosť u predčasne narodených detí. Časopis o duševnom zdraví dojčiat, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. jedenásť. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Dojčenie a spánok dojčiat: štúdia austrálskej populácie. Časopis pediatrie a zdravia detí, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Spôsoby výživy dojčiat a spánok matky a fungovanie počas dňa. Pediatria, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015). Režim spánku a nočného kŕmenia dojčiat počas neskoršieho detstva: súvislosť s frekvenciou dojčenia, denným príjmom doplnkovej stravy a hmotnosťou dieťaťa. Medicína dojčenia: oficiálny časopis Akadémie medicíny dojčenia, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Sekcia o dojčení (2012). Dojčenie a používanie ľudského mlieka. Pediatria, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. pätnásť. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Postupy kŕmenia dojčiat a vývoj spánku u predškolákov z kohorty matka-dieťa EDEN. Journal of sleep research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Spánok dojčiat a zdravotná gramotnosť rodičov. Akademická pediatria, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Národný inštitút zdravia detí a ľudského rozvoja Eunice Kennedy Shriver (NICHD). (n.d.). Spôsoby, ako znížiť riziko SIDS a iných príčin úmrtia dojčiat súvisiacich so spánkom. Získané 18. júla 2020 z https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). Rasové rozdiely v hlásenom driemaní a nočnom spánku u 2- až 8-ročných detí. Pediatria, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). Rasové rozdiely a spánok medzi deťmi predškolského veku: systematický prehľad. Zdravý spánok, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. dvadsať. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Trvanie spánku od detstva po dospievanie: referenčné hodnoty a generačné trendy. Pediatria, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. dvadsaťjeden. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Načasovanie cirkadiánnych hodín a spánku sa medzi spiacimi a nedriemujúcimi batoľatami líši. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Koreláty správania počas spánku u detí predškolského veku. Príroda a veda o spánku, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Poludňajšie zdriemnutie u detí: asociácie medzi frekvenciou a trvaním spánku v rámci kognitívnych, pozitívnych psychologických výsledkov, správania a metabolických zdravotných výsledkov. Spánok, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K.F., Parker, K.P., & Montgomery, G.L. (2004). Spánok u dojčiat a malých detí: časť druhá: bežné problémy so spánkom. Journal of pediatric health care: oficiálna publikácia National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18(3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Dojčenie a krátke trvanie spánku u matiek a dojčiat vo veku 6-11 mesiacov. Správanie a vývoj dojčiat, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005