Fibromyalgia a spánok

Fibromyalgia, tiež známa ako fibromyalgický syndróm, je chronická porucha charakterizovaná rozšírené pocity bolesti a stuhnutosti vo svaloch a kĺboch. Približne 4 milióny ľudí v USA žije s fibromyalgiou. Hoci príčina tohto stavu nie je známa, pacienti môžu liečiť a zvládať ich symptómy prostredníctvom liekov, terapie a zmeny životného štýlu.

Problémy so spánkom sú bežným príznakom fibromyalgie. U niektorých ľudí s touto poruchou poruchy spánku zhoršujú ich symptómy a vedú ich do začarovaného kruhu bolesti a zlého spánku. Cvičenie dobrej spánkovej hygieny a osvojenie si zdravých spánkových návykov môže zmierniť problémy so spánkom súvisiace s fibromyalgiou.

Ako fibromyalgia ovplyvňuje spánok?

Všeobecne sa verí, že ľudia s fibromyalgiou majú a dolný prah tlaku-bolesti než tí, ktorí s týmto stavom nežijú, čo ich robí citlivejšími na bolesť. Toto je známe ako abnormálne spracovanie vnímania bolesti. Zdá sa, že neuroimagingové štúdie podporujú toto tvrdenie, pretože tieto testy odhaľujú podobnú nervovú aktiváciu medzi ľuďmi s fibromyalgiou a zdravými, nepostihnutými dospelými.

kim kardashian žiadny makeup vs makeup

Neobnovujúci spánok a denná únava sú dva bežné príznaky fibromyalgie. Niektoré polysomnografické údaje naznačujú, že ľudia s týmto stavom zažívajú bdelosť počas fáz spánkového cyklu bez rýchleho pohybu očí (NREM) a v dôsledku toho dostávajú menej pomalého spánku.

Spánok a fibromyalgia majú obojsmerný vzťah. Rovnako ako bolestivé symptómy môžu pacientom brániť v dostatočnom odpočinku, nedostatok spánku môže zhoršiť rozšírené pocity bolesti a citlivosti spôsobené fibromyalgiou. Strata spánku môže tiež znížiť prah bolesti človeka. V dôsledku toho môže nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku spôsobiť príznaky fibromyalgie u inak zdravých ľudí.

Zatiaľ čo fibromyalgia sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, väčšina pacientov je v strednom veku. okrem toho 80-90% ľudí s fibromyalgiou sú ženy. Niektoré choroby môžu zvýšiť riziko vzniku symptómov fibromyalgie, ako je reumatoidná artritída, spinálna artritída a lupus. Fibromyalgia bola tiež spojená s dvoma poruchami spánku, nespavosťou a syndróm nepokojných nôh .

Fibromyalgia a nespavosť

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná pretrvávajúcimi ťažkosťami so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku napriek prostriedkom a príležitostiam dopriať si každý večer primerané množstvo odpočinku. Ľudia s nespavosťou tiež pociťujú denné poruchy, ako je únava, poruchy nálady a znížená motivácia a energia.

Nespavosť sa často vyskytuje u ľudí s fibromyalgiou. Nespavosť, neobnovujúci spánok a únava sa bežne používajú ako markery na diagnostiku fibromyalgie. Keďže nedostatok spánku môže znížiť váš prah bolesti, nespavosť môže tiež zhoršiť príznaky fibromyalgie.

urobila megan fox plasticku operaciu

Pacienti s nespavosťou môžu dostať kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I), štruktúrovaný liečebný program založený na dôkazoch, ktorý presne určuje myšlienky, pocity a správanie, ktoré môžu prispievať k ich symptómom. Jedna nedávna štúdia zistila, že CBT-I môže spomaliť alebo zvrátiť atrofia šedej hmoty v centrálnom nervovom systéme, bežný problém, ktorý sa vyskytuje u ľudí s fibromyalgiou.

Ďalšia štúdia skúmala účinok liekov na spanie na rozšírenú bolesť spôsobenú fibromyalgiou. Účastníci s fibromyalgiou, ktorým bol podaný suvorexant, liek schválený na liečbu nespavosti, spali dlhšie a na druhý deň pociťovali menšiu bolesť v porovnaní s účastníkmi, ktorí užívali placebo.

Ak žijete s nespavosťou a fibromyalgiou, odporúčame vám porozprávať sa so svojím lekárom o CBT-I, liekoch a iných možnostiach liečby, ktoré môžu potenciálne znížiť príznaky oboch stavov.

Fibromyalgia a syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh (RLS) – tiež známy ako Willis-Ekbomova choroba – je senzomotorická porucha charakterizovaná silným nutkaním pohybovať sa alebo upravovať nohy, čo je zvyčajne sprevádzané nepríjemnými pocitmi.

megan fox pred a po plastickej chirurgii

Ľudia s RLS zvyčajne zažívajú najnepríjemnejšie pocity, keď ležia alebo sedia vo večerných alebo nočných hodinách. Chôdza alebo strečing môžu dočasne zmierniť nepohodlie, ale symptómy sa často opakujú, len čo sa telo človeka opäť uvoľní.

Štúdie ukazujú a konzistentné prekrývanie medzi fibromyalgiou a RLS. Keďže oba stavy sú spojené so senzorickými abnormalitami, u niektorých pacientov môže byť po preukázaní symptómov RLS nesprávne diagnostikovaná fibromyalgia alebo naopak. Pre niektorých ľudí s RLS, liečenie sekundárnych príčin poruchy môže znížiť príznaky.

Tipy na spánok pre ľudí s fibromyalgiou

Ľudia s fibromyalgiou majú tendenciu mať problémy so spánkom bez ohľadu na to, či im bola diagnostikovaná porucha spánku alebo nie. Zvládanie symptómov fibromyalgie je kľúčové, ale ďalšie opatrenia, ktoré môžu títo jedinci prijať na zabezpečenie dobrého nočného odpočinku, zahŕňajú:

Nastavte si plán spánku:Kľúčovou súčasťou zdravej spánkovej hygieny je ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. To vám umožní každú noc si dostatočne oddýchnuť, čo zase poskytne vášmu telu čas na fyzickú a duševnú nápravu. Aby ste dodržali tento rozvrh, mali by ste sa počas dňa vyhýbať dlhému spánku a konzumovať kofeín s mierou. Ľudia s fibromyalgiou by mali tiež zvážiť prestať fajčiť, pretože tabak je prírodný stimulant, ktorý môže ovplyvniť váš spánok. Cvičte pravidelne:Cvičenie spĺňa dvojitú úlohu, ktorou je zlepšenie spánku a zníženie symptómov fibromyalgie. Nedostatok spánku však môže znížiť vašu motiváciu k pravidelnému cvičeniu. Zaviazanie sa k cvičebnému režimu môže pomôcť zabezpečiť dostatočný nočný odpočinok a zníženie bolestivých symptómov. Cvičte meditáciu všímavosti: Meditácia všímavosti zdôrazňuje, že je dôležité byť prítomný v danom okamihu, čo môže pomôcť ľuďom byť pozornejšími počas dňa a vyrovnať sa s ťažkými situáciami. Jedna štúdia skúmala účinky meditačných techník všímavosti u pacientov s fibromyalgiou. Vedci zistili, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí praktizovali túto formu meditácie, zaznamenali zlepšenie celkovej kvality spánku. Iné štúdie predpokladajú, že meditácia všímavosti môže tiež prispieť k úľave od bolesti, ale toto tvrdenie si vyžaduje ďalší výskum. Zvážte doplnky vitamínu D:Niektorí výskumníci vytvorili spojenie medzi nedostatok vitamínu D a problémy so spánkom a ľudia s fibromyalgiou často prejavujú podpriemerné hladiny vitamínu D . Samotné doplnky vitamínu D môžu znížiť rozšírenú bolesť fibromyalgie. Navyše to zistila jedna štúdia doplnky vitamínu D užívané s trazadonom , antidepresívum, boli účinné pri zmierňovaní bolestivých symptómov a zlepšovaní kvality spánku u ľudí s fibromyalgiou. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o súvislosti medzi fibromyalgiou a nedostatkom vitamínu D, aby ste sa dozvedeli o najlepších možnostiach pre vás.

• Bol tento článok nápomocný?
• Áno Nie

• Referencie

  +15 Zdroje
  1. 1. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia, Divízia zdravia obyvateľstva. (2020, 6. januára). Fibromyalgia. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Získané 18. novembra 2020 z https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
  2. 2. Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. (2014, júl). Čo je fibromyalgia? Získané 18. novembra 2020 z https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
  3. 3. Choy, E. Úloha spánku pri bolesti a fibromyalgii. Nat Rev Rheumatol 11, 513-520 (2015). Získané z https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
  4. Štyri. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. (2020, 18. novembra). Fibromyalgia: do hĺbky. Získané 18. novembra 2020 z https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
  5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Zmeny šedej hmoty po kognitívnej behaviorálnej terapii u pacientov s komorbidnou fibromyalgiou a nespavosťou: pilotná štúdia. J Clin Sleep Med. 201814(9):1595–1603. Získané z https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
  6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Spánok a bolesť u ľudí s fibromyalgiou a komorbidnou nespavosťou: dvojito zaslepená krížová štúdia suvorexantu 20 mg oproti placebu. J Clin Sleep Med. 202016 (3): 415–421. Získané z https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
  7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Vysoká prevalencia syndrómu nepokojných nôh u pacientov s fibromyalgiou: kontrolovaná prierezová štúdia. J Clin Sleep Med 20106 (5): 423-427. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
  8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Syndróm nepokojných nôh. Som známy lekár. 2008 Júl 1578 (2): 235-40. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
  9. 9. Amigues, I. (2019, marec). Fibromyalgia. Americká vysoká škola reumatológie. Získané 18. novembra 2020 z https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
  10. 10. Gelles, D. (2020). Ako meditovať. The New York Times. Získané 18. novembra 2020 z https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  11. jedenásť. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W a Molero-Jurado MdM (2018) Účinky tréningu všímavosti na problémy so spánkom u pacientov s fibromyalgiou. Predné. Psychol. 9:1365. Získané z doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
  12. 12. Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017). Meditácia všímavosti pre fibromyalgiu: mechanické a klinické úvahy. Aktuálne reumatologické správy, 19(9), 59. Prevzaté z https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
  13. 13. Doo M. (2018). Súvislosť medzi trvaním spánku a koncentráciou 25-hydroxyvitamínu D s obezitou u staršej kórejskej populácie: Prierezová štúdia. Živiny, 10(5), 575. Získané z https://doi.org/10.3390/nu10050575
  14. 14. Makrani, A. H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Vitamín D a fibromyalgia: metaanalýza. Kórejský žurnál bolesti, 30(4), 250–257. Získané z https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
  15. pätnásť. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S. A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Účinky optimalizácie vitamínu D na kvalitu života pacientov s fibromyalgiou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Medical journal of the Islamic Republic of Iran, 32, 29. Retrieved from https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29