Depresia a spánok

Väčšina ľudí, ktorí zažili depresiu, vie, že ju často sprevádzajú problémy so spánkom. Ľudia s depresiou môžu mať problém zaspať a zostať spať počas noci. Môžu mať tiež nadmernú dennú ospalosť alebo dokonca spať príliš veľa.

Problémy so spánkom môžu zároveň zhoršiť depresiu, čo vedie k negatívnemu cyklu medzi depresiou a spánkom, ktorý môže byť náročné prelomiť. Nekvalitný spánok môže u niektorých ľudí dokonca vyvolať depresiu.

Pochopenie zložitého vzťahu medzi spánkom a depresiou môže byť dôležitým krokom k zlepšeniu kvality spánku a lepšiemu zvládaniu depresie.

Čo je depresia?

Pocity smútku, sklamania alebo beznádeje môžu byť zdravou reakciou na životné výzvy. Normálne tieto pocity prichádzajú vo vlnách, sú spojené s myšlienkami alebo pripomienkami náročných situácií, trvajú len krátky čas a nezasahujú do školy, práce alebo vzťahov.

Pri depresii sa tieto pocity riadia iným vzorom. Keď pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, sú pociťované takmer každý deň a pretrvávajú väčšinu dňa, môžu súvisieť so skupinou porúch nálady tzv. depresívnych porúch . Depresívne poruchy, ktoré sa tiež nazývajú klinická depresia, zahŕňajú pocity smútku, sklamania a beznádeje, ako aj iné emocionálne, duševné a fyzické zmeny, ktoré vedú k ťažkostiam pri každodenných činnostiach.

Depresia je celosvetovo hlavnou príčinou invalidity, ktorá postihuje asi 4,4 % svetovej populácie . Po úzkosti je depresia druhým najčastejším problémom duševného zdravia v Spojených štátoch. Ako mnohí ľudia s depresiou vedia, môže dramaticky ovplyvniť spánok človeka a celkovú kvalitu života.

kim kardashian pred a po plastickej chirurgii

Čo spôsobuje depresiu?

Zatiaľ čo vedci nepoznajú presnú príčinu depresie, existuje množstvo faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tohto stavu. Patrí medzi ne osobná alebo rodinná anamnéza depresie, prežívanie veľkých stresorov alebo tráum, užívanie určitých liekov a špecifické ochorenia.

Súvisiace čítanie

Aké sú príznaky depresie?

Príznaky depresie môžu zahŕňať fyzické zmeny, ako aj zmeny nálad a myšlienok, ktoré narúšajú bežné denné aktivity. Príznaky môžu zahŕňať :

• Pretrvávajúca smutná, ponížená alebo podráždená nálada
• Pocit beznádeje, bezcennosti alebo viny
• Strata záujmu alebo potešenia z aktivít
• Znížená energia a únava
• Ťažkosti so sústredením
• Nespavosť, príliš skoré prebúdzanie alebo prílišný spánok
• Nízka chuť do jedla alebo prejedanie
• Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Depresia je bežnejšia u žien a môžu existovať rozdiely v príznakoch depresie na základe pohlavia a veku. Muži často pociťujú príznaky ako podráždenosť a hnev, zatiaľ čo ženy častejšie pociťujú smútok a vinu. Adolescenti s depresiou môžu byť podráždení a mať problémy v škole a mladšie deti môžu predstierať, že sú choré alebo sa obávajú, že rodič môže zomrieť. Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Ako sa diagnostikuje depresia?

Depresiu môže diagnostikovať iba lekár, takže ľudia, ktorí majú príznaky depresie, by sa mali porozprávať so svojím lekárom, poradcom alebo psychiatrom. Môžu sa opýtať na závažnosť symptómov a ako dlho pretrvávajú. Môžu tiež navrhnúť testy, ktoré im môžu pomôcť lepšie pochopiť vašu situáciu a sledovať zmeny alebo zlepšenia v priebehu času.

Poskytovateľ môže tiež odporučiť pacientov k špecialistovi na poruchy spánku, aby pomohol určiť, či existuje základná porucha spánku, ako napr spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, ktorý môže spôsobovať depresiu alebo prispievať k symptómom.

má Kim Kardashian prsia

Aké sú typy depresívnych porúch?

Výrazné pocity smútku alebo straty záujmu o ich bežné denné aktivity sú bežné u všetkých depresívnych porúch . Špecifické formy depresie sa líšia v závislosti od závažnosti symptómov a situácie, v ktorej sa vyvíjajú.

Najznámejším typom je veľká depresívna porucha a vyznačuje sa príznakmi, ktoré človeka postihujú prakticky každý deň počas dlhšieho časového obdobia. Zvyčajne zahŕňa poruchy spánku.

Pretrvávajúca depresívna porucha, nazývaná aj dystýmia resp chronická depresia , môže zahŕňať menej symptómov ako veľká depresia, ale symptómy trvajú najmenej dva roky (jeden rok u detí a dospievajúcich) a akékoľvek obdobie bez symptómov netrvá dlhšie ako dva mesiace.

Iné typy depresie, ako je predmenštruačná dysforická porucha a sezónna afektívna porucha, majú tendenciu prichádzať a odchádzať počas kratších období, ale môžu zahŕňať aj značné problémy so spánkom.

Chad môj 600 lb život teraz

Ako súvisí depresia a spánok?

Depresia a spánok spolu úzko súvisia. Takmer všetci ľudia s depresiou majú problémy so spánkom. V skutočnosti môžu lekári váhať s diagnostikovaním depresie v absencia sťažností na spánok .

Depresia a problémy so spánkom majú a obojsmerný vzťah . To znamená, že zlý spánok môže prispieť k rozvoju depresie a že depresia zvyšuje pravdepodobnosť vzniku problémov so spánkom. Tento zložitý vzťah môže spôsobiť, že bude náročné vedieť, čo bolo skôr, problémy so spánkom alebo depresia.

Problémy spánku spojené s depresiou zahŕňajú nespavosť , hypersomnia a obštrukčné spánkové apnoe . Nespavosť je najčastejšia a je odhaduje sa, že sa vyskytuje u približne 75 % dospelých pacientov s depresiou . Predpokladá sa, že asi 20 % ľudí s depresiou má obštrukčné spánkové apnoe a asi 15 % má hypersomniu. Mnoho ľudí s depresiou sa môže pohybovať tam a späť medzi nespavosťou a hypersomniou počas jedného obdobia depresie.

Problémy so spánkom môžu prispieť k rozvoju depresie prostredníctvom zmien vo funkcii neurotransmiteru serotonínu. Poruchy spánku môžu ovplyvniť stresový systém tela, narušenie cirkadiánnych rytmov a zvýšenie náchylnosti na depresiu .

Našťastie ľudia, ktorí sa liečia na veľkú depresiu, často uvádzajú zlepšenie kvality spánku.

Ako sa lieči depresia?

Hoci depresia môže mať dramatický vplyv na spánok a celkovú kvalitu života človeka, dá sa liečiť. Po spolupráci s lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia, aby ste pochopili typ a závažnosť depresie, liečba môže zahŕňať:

Poradenstvo: Depresiu možno účinne liečiť niekoľkými typmi poradenstva, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a interpersonálnej terapie (IPT). CBT pre nespavosť (CBT-I) je typ CBT, ktorý sa zameriava na zvládanie chronickej nespavosti. Lieky: Antidepresíva sú účinnou liečbou depresie. Tieto lieky na predpis zvyčajne chvíľu trvajú, kým začnú zlepšovať symptómy, a pacienti možno budú musieť vyskúšať niekoľko antidepresív, kým nájdu to pravé. Lekár alebo psychiater môže prediskutovať vhodnosť týchto liekov a odporučiť konkrétny typ. Terapie na stimuláciu mozgu: Keď lieky a iné prístupy nie sú účinné, niektorí ľudia s depresiou zvažujú elektrokonvulzívnu terapiu (ECT) alebo iné novšie typy mozgovej stimulácie, ako je opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia (rTMS) a stimulácia vagusového nervu (VNS). Tieto liečby môžu byť účinné, ale poskytujú sa len pod vedením vyškoleného odborníka.

Liečba sa v skutočnosti často neobmedzuje len na jeden z týchto prístupov, kombinovanie liekov a psychoterapie ukázalo vyššiu mieru zlepšenia ako jeden prístup samotný.

Tipy pre lepší spánok

Problémy so spánkom zvyšujú riziko počiatočného rozvoja depresie a pretrvávajúce problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko relapsu u ľudí, ktorí boli úspešne liečení na depresiu. Výsledkom je, že podniknutie krokov k lepšiemu spánku môže mať priaznivý vplyv na náladu.

osmariel villalobos a juan pablo galavis

Zameranie na zlepšenie spánková hygiena môže zlepšiť kvalitu spánku. Je tiež bežnou súčasťou CBT-I a môže posilniť výhody talk terapie na zmenu negatívneho myslenia o spánku. Zlepšenie spánkovej hygieny vyzerá pre každého trochu inak, no často zahŕňa dodržiavanie konzistentného spánkového plánu, trávenie času mimo elektroniky vo večerných hodinách a optimalizáciu spálne pre kvalitný spánok.

Tipy na zvládanie depresie

Okrem rozhovoru s poskytovateľom o liečbe depresie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť sami:

Cvičenie: Cvičenie s nízkou intenzitou, dokonca aj chôdza 10 minút denne, môže viesť k zlepšeniu nálady a fyzického zdravia. Pre niektorých ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou môže cvičenie funguje rovnako efektívne ako antidepresívum . podpora: Depresia môže byť izolovaná a beznádejná, takže pamätajte, že nie ste sami. Trávte čas s ostatnými, hovorte o tom, čo prežívate, a snažte sa neizolovať sa. Buď realistický: Aj pri účinnej liečbe sa príznaky depresie môžu postupne zlepšovať.

Depresia môže zvýšiť myšlienky na samovraždu. Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze, National Suicide Prevention Lifeline poskytuje 24/7, bezplatnú a dôvernú podporu.

Národná linka prevencie samovrážd

1-800-273-8255

• Bol tento článok nápomocný?
• Áno Nie

• Referencie

  +13 Zdroje
  1. 1. Národný ústav duševného zdravia. (2018, február). Základy depresie. Získané 21. augusta 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Depresia je hlavnou príčinou invalidity na celom svete. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, marec). Verzia pre spotrebiteľa Merck Manual: Depresia. Získané 31. augusta 2020 z https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Štyri. Americká asociácia úzkosti a depresie. (n.d.). Symptómy. Získané 21. augusta 2020 z https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch (5. vydanie). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Prehľad dystýmie a pretrvávajúcej depresívnej poruchy: história, koreláty a klinické dôsledky. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Liečba nespavosti spojenej s klinickou depresiou. Sleep Medicine Reviews, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L. a Buysse, D. J. (2008). Poruchy spánku a depresia: rizikové vzťahy pre následnú depresiu a terapeutické dôsledky. Dialógy v klinickej neurovede, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Poruchy spánku ako hlavné príznaky depresie. Dialógy v klinickej neurovede, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. a Fonken, L. K. (2019). Cirkadiánna regulácia depresie: Úloha serotonínu. Hranice v neuroendokrinológii, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. jedenásť. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Obmedzený a narušený spánok: Účinky na autonómne funkcie, neuroendokrinné stresové systémy a reakciu na stres. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Americká asociácia úzkosti a depresie. (n.d.). Liečba a manažment depresie. Získané 3. septembra 2020 z https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Cvičenie ako liečba depresie: Metaanalýza prispôsobená zaujatosti publikácie. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129