Cirkadiánny rytmus

Cirkadiánne rytmy sú 24-hodinové cykly, ktoré sú súčasťou vnútorných hodín tela a prebiehajú na pozadí a vykonávajú základné funkcie a procesy. Jedným z najdôležitejších a najznámejších cirkadiánnych rytmov je cyklus spánok-bdenie.

Rôzne systémy tela sledujú cirkadiánne rytmy, ktoré sú synchronizované s hlavnými hodinami v mozgu. Tieto hlavné hodiny sú priamo ovplyvnené environmentálnymi podnetmi, najmä svetlom, a preto sú cirkadiánne rytmy viazané na cyklus dňa a noci.

Keď je cirkadiánny rytmus správne zarovnaný, môže podporovať konzistentný a regeneračný spánok. Ale keď sa tento cirkadiánny rytmus vyhodí, môže to spôsobiť značné problémy so spánkom, vrátane nespavosť . Výskum tiež odhaľuje, že cirkadiánne rytmy zohrávajú integrálnu úlohu v rôznych aspektoch fyzického a duševného zdravia.



Ako funguje cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánne rytmy fungujú tak, že pomáhajú zabezpečiť, aby telesné procesy sa optimalizujú v rôznych bodoch počas 24 hodín . Termín cirkadiánny pochádza z latinského výrazu circa diem, čo znamená asi deň.



Cirkadiánne rytmy existujú vo všetkých typoch organizmov. Pomáhajú napríklad otvárať a zatvárať kvety v správnom čase a zabrániť nočným zvieratám, aby opustili svoj úkryt počas dňa, kedy by boli vystavené väčšiemu množstvu predátorov.



v ľuďoch, cirkadiánne rytmy koordinujú duševné a fyzické systémy v celom tele. Tráviaci systém produkuje bielkoviny aby zodpovedali typickému načasovaniu jedál a endokrinný systém reguluje hormóny tak, aby vyhovovali normálnemu výdaju energie.

Cirkadiánne rytmy v celom tele sú pripojený k hlavným hodinám, niekedy označovaný ako cirkadiánny kardiostimulátor, ktorý sa nachádza v mozgu. Konkrétne sa nachádza v suprachiazmatickom jadre (SCN), ktoré sa nachádza v časti mozgu nazývanej hypotalamus. V rôznych časoch dňa, hodinové gény v SCN vysielajú signály na reguláciu aktivity v celom tele.

SCN je vysoko citlivý na svetlo, ktoré slúži ako kritický vonkajší signál, ktorý ovplyvňuje signály vysielané SCN na koordináciu vnútorných hodín v tele. Z tohto dôvodu sú cirkadiánne rytmy úzko spojené s dňom a nocou. Zatiaľ čo iné signály, ako je cvičenie, sociálna aktivita a teplota, môžu ovplyvniť hlavné hodiny, svetlo má najsilnejší vplyv na cirkadiánne rytmy.



Je cirkadiánny rytmus rovnaký ako biologické hodiny?

Biologické hodiny pomáhajú regulovať načasovanie telesných procesov vrátane cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánny rytmus je efekt biologických hodín, ale nie všetky biologické hodiny sú cirkadiánne. Napríklad rastliny sa prispôsobujú meniacim sa ročným obdobiam pomocou biologických hodín s načasovaním, ktoré je odlišné od 24-hodinového cyklu.

Ako cirkadiánny rytmus ovplyvňuje spánok?

Keď ľudia hovoria o cirkadiánnom rytme, je to najčastejšie v kontexte spánku. The cyklus spánok-bdenie je jedným z najjasnejších a najkritickejších príkladov dôležitosti cirkadiánnych rytmov.

Počas dňa vystavenie svetlu spôsobí, že hlavné hodiny odosielajú signály, ktoré vyvolávajú bdelosť a pomôžte nám udržať bdelosť a aktivitu. Keď sa zotmie, hlavné hodiny spustia produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok, a potom neustále vysielajú signály, ktoré nám pomáhajú prespať celú noc.

Týmto spôsobom náš cirkadiánny rytmus zosúlaďuje náš spánok a bdenie s dňom a nocou vytvoriť stabilný cyklus regeneračného odpočinku, ktorý umožňuje zvýšenú dennú aktivitu.

Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus okrem spánku?

Súvisiace čítanie

  • muž spí v posteli
  • NSF

Zatiaľ čo cyklus spánku a bdenia je jedným z najvýznamnejších cirkadiánnych rytmov, tieto 24-hodinové vnútorné hodiny hrajú zásadnú úlohu v prakticky všetky systémy tela .

Výskum pokračuje v odhaľovaní podrobností o cirkadiánnych rytmoch, ale dôkazy ich spájali k metabolizmu a hmotnosti prostredníctvom regulácie krvného cukru a cholesterolu. Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú aj duševné zdravie, vrátane rizika psychiatrických ochorení, ako je depresia a bipolárna porucha, ako aj potenciál pre neurodegeneratívne ochorenia ako demencia.

Existujú náznaky, že cirkadiánne rytmy majú dôležitý vplyv na imunitný systém, ako aj na procesy opravy DNA, ktoré sú podieľajú sa na prevencii rakoviny . Výskum v ranom štádiu naznačuje, že cirkadiánne cykly môžu ovplyvniť účinnosť protirakovinových liekov a že nové lieky môžu byť schopné využiť biologické hodiny na zabíjanie rakovinových buniek.

Čo sa stane, keď je cirkadiánny rytmus vypnutý?

Keď sa vypne cirkadiánny rytmus, znamená to, že telesné systémy nefungujú optimálne.

Narušený cirkadiánny rytmus spánku a bdenia môže spôsobiť vážne problémy so spánkom. Bez správnej signalizácie z vnútorných hodín tela môže mať človek problém zaspať, zobudiť sa počas noci alebo nemôže ráno zaspať tak dlho, ako chce. Ich celkový spánok môže byť znížený a narušený cirkadiánny rytmus môže znamenať aj plytší, fragmentovaný a menej kvalitný spánok.

Okrem toho štúdie identifikovali poruchy cirkadiánneho rytmu ako potenciálnych prispievateľov do obštrukčné spánkové apnoe (OSA) , porucha spánku vyznačujúca sa opakovanými výpadkami dýchania. OSA znižuje hladinu kyslíka v tele a spôsobuje početné prerušenia spánku počas noci.

Ako celok môže nesprávne nastavený cirkadiánny rytmus negatívne ovplyvniť spánok mnohými spôsobmi, čím sa zvyšuje riziko nespavosti a nadmernej dennej ospalosti. Vzhľadom na zásadnú úlohu spánku pre produktivitu a celkové zdravie často dochádza k závažným následkom, keď je cirkadiánny rytmus človeka vypnutý.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Čo môže narušiť cirkadiánny rytmus?

Krátkodobo alebo dlhodobo sa môžu vyskytnúť poruchy cirkadiánneho rytmu. Odborníci identifikovali množstvo typov porúch cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia (CRSWD) na základe ich charakteristík a príčin.

  • Pásmová choroba porucha: K tomu dochádza, keď človek prekročí viacero časových pásiem v krátkom časovom období a svoje meno dostane podľa toho, že ho často zažívajú ľudia, ktorí letia medzikontinentálne. Kým sa cirkadiánny rytmus človeka nezvykne aklimatizovať na denný a nočný cyklus ich nového miesta, bude pravdepodobne trpieť problémami so spánkom a únavou z jet lag.
  • Práca na smeny porucha: Pracovné povinnosti môžu spôsobiť veľké narušenie cirkadiánneho rytmu človeka. Práca na zmeny, ktorá si vyžaduje prácu cez noc a spánok počas dňa, stavia spánkový plán človeka priamo do rozporu s miestnymi dennými hodinami.
  • Pokročilá porucha spánkovej fázy: Ľudia s týmto typom narušenia zisťujú, že sú unavení skoro večer a prebúdzajú sa veľmi skoro ráno. Aj keď chcú byť v noci hore alebo spať neskôr ráno, ľudia s pokročilou poruchou spánkovej fázy to zvyčajne nedokážu. Táto porucha je pomerne zriedkavá, postihuje približne 1 % ľudí v strednom a vyššom veku a vyskytuje sa častejšie u starších dospelých. V niektorých prípadoch môže pokročilá porucha spánkovej fázy súvisieť s dedičnou genetickou príčinou.
  • Porucha oneskorenej fázy spánku: Tento typ narušenia cirkadiánneho rytmu je spojený s nočnými sovami, ktoré zostávajú dlho do noci a spia neskoro ráno. Vo všeobecnej populácii je zriedkavé – postihuje iba 1 alebo 2 ľudí z 1 000 – ale postihuje až 16 % dospievajúcich. Presná príčina nie je známa, ale môže súvisieť s genetikou, základnými fyzickými stavmi a správaním človeka.
  • Porucha bdelého spánku mimo 24 hodín: Tento stav nastáva predovšetkým u slepých ľudí a nie sú schopné prijímať svetelné podnety pre ich cirkadiánny rytmus. Ich telo stále sleduje 24-hodinový cyklus, ale hodiny spánku sa neustále posúvajú o minúty alebo hodiny dozadu.
  • Nepravidelná porucha rytmu spánku a bdenia: Ľudia s touto zriedkavou poruchou nemajú konzistentný spôsob spánku a môžu mať veľa zdriemnutí alebo krátkych období spánku počas 24-hodinového dňa. to je často spojené so stavmi, ktoré ovplyvňujú mozog , ako je demencia alebo traumatické poranenie mozgu, ktoré obmedzujú správne fungovanie hlavných hodín v hypotalame.

Ako ukazuje tento zoznam, existujú rôzne príčiny porúch cirkadiánneho rytmu. Niektoré cirkadiánne prerušenia súvisia s individuálnym správaním, napríklad pri cestovaní alebo v práci, ktoré pri bežnom vystavení dennému svetlu narušuje plány spánku. Iné poruchy pochádzajú zo základného problému, ktorý spôsobuje neschopnosť prijímať alebo spracovávať environmentálne podnety, ktoré regulujú hlavné hodiny tela. V určitých situáciách môžu byť zahrnuté genetické príčiny alebo príčina môže zostať neznáma.

Ako si udržať zdravý cirkadiánny rytmus

Aj keď nemáme plnú kontrolu nad naším cirkadiánnym rytmom, existujú tipy na zdravý spánok, pomocou ktorých sa môžeme pokúsiť lepšie uniesť naše 24-hodinové spánkové cykly.

  • Hľadaj slnko: Vystavenie prirodzenému svetlu, najmä skoro počas dňa, pomáha posilniť najsilnejší cirkadiánny signál.
  • Dodržujte konzistentný plán spánku: Zmena času pred spaním alebo ranného vstávania môže brániť schopnosti vášho tela prispôsobiť sa stabilnému cirkadiánnemu rytmu.
  • Denne cvičte: Aktivita počas dňa môže podporiť vaše vnútorné hodiny a pomôcť vám v noci ľahšie zaspať.
  • Vyhnite sa kofeínu: Stimulanty, ako je kofeín, vás môžu udržať v bdelom stave a narušiť prirodzenú rovnováhu medzi spánkom a bdením. Každý je iný, ale ak máte problémy so spánkom, mali by ste sa po poludní vyhýbať kofeínu.
  • Obmedzte svetlo pred spaním: Vystavenie umelému svetlu v noci môže rušiť cirkadiánny rytmus. Odborníci radia svetlá stlmiť a dať dole elektronické zariadenia pred spaním a udržiavaním elektroniky mimo spálne a mimo miesta na spanie.
  • Zdriemnite si krátko a skoro popoludní: Neskoré a dlhé zdriemnutia môžu posunúť váš čas na spanie a zničiť váš plán spánku.

Tieto kroky na zlepšenie spánková hygiena môže byť dôležitou súčasťou podpory zdravého cirkadiánneho rytmu, ale v závislosti od situácie môžu byť potrebné ďalšie kroky. Ak máte pretrvávajúce alebo vážne problémy so spánkom, ospalosť počas dňa a/alebo problematický plán spánku, je dôležité porozprávať sa s lekárom, ktorý dokáže najlepšie diagnostikovať príčinu a ponúknuť najvhodnejšiu liečbu.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články