Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste počas cestovania pokojne spali

Hydratácia je základom zdravia a vaša úroveň hydratácie úzko súvisí s typmi a množstvami tekutín, ktoré pijete.



Na veľkej dovolenke alebo dôležitej služobnej ceste sú však múdre nápoje len zriedka prvoradé. Mnoho cestovateľov sa rozhodne pre menej zdravé nápoje ako doma.

ariana grande kedysi a teraz 2016

Žiaľ, zlý výber nápojov môže negatívne ovplyvniť hydratáciu, spánok a celkovú pohodu. Vedieť, ktoré nápoje obmedziť alebo sa im vyhnúť počas cestovania, môže znížiť problémy so spánkom počas cesty a pomôcť vám vrátiť sa domov zdravý a svieži.



Ako to, čo pijete, ovplyvňuje váš spánok?

Typy tekutín, ktoré pijete, ovplyvňujú úroveň hydratácie vášho tela. Dehydratácia môže spôsobiť extrémnu únavu a nadmernú ospalosť, ako aj sucho v ústach, bolesti hlavy a kŕče, ktoré môžu narúšať spánok.



Nápoje môžu tiež ovplyvniť spánok, pretože majú vplyv na mozog. Alkohol má sedatívny účinok, ale vyvoláva zmeny v spánkovom cykle, čo má za následok menej kvalitný spánok . Alkohol môže ovplyvniť dýchanie , čím sa zvyšuje chrápanie a zvyšuje sa riziko spánkové apnoe .



Kofeín je na druhej strane stimulant, ktorý podporuje bdelosť a bdelosť. Bežne sa vyskytuje v káve, energetických nápojoch a mnohých čajoch. Telo berie štyri až šesť hodín metabolizovať polovicu spotrebovaného kofeínu, čo znamená, že kofeín môže mať trvalý účinok, ktorý môže narúšať spánok.

Kedy a koľko pijete rôzne nápoje, môže ovplyvniť spánok. Príliš veľa tekutín môže prispieť k častému nočnému močeniu, známemu ako noktúria, ktorá môže rušiť spánok opakovanými návštevami kúpeľne. Neskorá noc alebo výrazná konzumácia alkoholu alebo kofeínu môže tiež narušiť spánok.

Ktoré nápoje by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť, aby ste zlepšili spánok pri cestovaní?

Alkohol, káva, čaj, energetické nápoje a sóda môžu ovplyvniť spánok a mali by ste sa im pri cestovaní vyhnúť alebo ich používať opatrne.



Ak sa rozhodnete piť niektorý z týchto nápojov, zvážte množstvo aj načasovanie ich konzumácie. Ich striedme pitie a dlho pred spaním znižuje ich potenciálny vplyv na spánok.

kim kardashian pred a po operácii nosa

Alkohol

Kvôli svojmu účinku na mozog môžu alkoholické nápoje zhoršiť kvalitu spánku, aj keď sa budete pred spaním cítiť ospalejší. V dôsledku toho môže alkohol zhoršiť problémy so spánkom, ktoré sa môžu vyskytnúť na výlete, ako je únava z cestovania, pásmová choroba, chrápanie a spánkové apnoe.

Alkohol ovplyvňuje rozhodovanie, čo je ďalší dôvod na obmedzenie konzumácie pri cestovaní. Nadmorská výška zvyšuje účinky alkoholu, čo zvyšuje riziko poškodenia pri prílete po pití počas letu.

Ak plánujete piť alkohol počas cesty, konzumujte ho v malých množstvách a ideálne aspoň niekoľko hodín pred spaním.

Káva a čaj

Káva a mnohé druhy čajov obsahujú kofeín. Kofeín je vo všeobecnosti bezpečný v miernom množstve, ale môže byť škodlivý v nadmernom množstve alebo pri konzumácii neskoro počas dňa. Pitie kávy popoludní alebo večer môže tiež negatívne ovplyvniť spánok.

nikki minaj plasticka chirurgia pred a po

Citlivosť na kofeín sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa kofeínu najmenej šesť hodín pred plánovaným spaním, aby ste predišli problémom so spánkom.

Skôr počas dňa môže kofeín poskytnúť užitočnú pomoc pri potlačení dennej ospalosti súvisiacej s pásmovým oneskorením alebo únavou z cestovania, je však dôležité nespoliehať sa na kofeín na úkor dostatočného nočného spánku.

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Energetické nápoje

Energetické nápoje sa predávajú vo veľkom formáte (12 – 16 uncí) alebo ako energetické nápoje (1 – 3 unce) a zvyčajne obsahujú kofeín a iné zlúčeniny, ktoré majú mať stimulačný účinok. Mnohé energetické nápoje majú tiež vysoké hladiny cukru.

Množstvo kofeínu v energetických nápojoch je často podstatne vyššie než v káve alebo čaji. Rýchla konzumácia kofeínu, napríklad prostredníctvom energetických dávok, môže spôsobiť telesný stres z nadmernej stimulácie.

Keďže energetické nápoje majú silný stimulačný účinok, obmedzte ich konzumáciu počas cestovania. Vyhnite sa energetickým nápojom minimálne šesť hodín pred tým, ako plánujete ísť spať, nezapíjajte ich alkoholom a vyhýbajte sa ich rýchlej konzumácii.

Soda

Sóda bežne obsahuje kofeín a mala by sa konzumovať s mierou a opatrne, aby ste predišli poruchám spánku. Rovnako ako pri iných kofeínových nápojoch, vyhnite sa sóde aspoň šesť hodín pred spaním.

Odborníci na výživu zvyčajne neodporúčajú výraznú konzumáciu sódy pretože tieto nápoje obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré odvádza pozornosť od zdravej výživy a môže prispieť k mnohým zdravotným problémom vrátane priberania na váhe a cukrovky. Pitie diétnych limonád ako náhrada môže rušiť spánok keďže telo pracuje na rozklade necukrových sladidiel.

rachel mcguire na boy meets world

Sýtené nápoje

Počas cestovania lietadlom môžu zmeny tlaku vzduchu prispievajú k nadúvaniu brucha . Z tohto dôvodu zvážte vyhýbanie sa alebo obmedzenie konzumácie sýtených nápojov pred letom a počas neho.

Kontaminovaná voda a nápoje

Pri cestovaní je dôležité dbať na to, aby ste nepili kontaminované nápoje. Na mnohých miestach nie je voda z vodovodu pitná a môže obsahujú škodlivé baktérie alebo vírusy .

Ak nemôžete potvrdiť bezpečnosť miestneho vodovodu, pite iba uzavretú balenú vodu a vyhýbajte sa nápojom, ktoré môžu obsahovať kontaminovanú vodu alebo kocky ľadu.

Aké sú najlepšie nápoje na cestovanie?

Najlepším nápojom na cestovanie je voda. Obyčajná voda poskytuje vášmu telu potrebnú hydratáciu bez alkoholu, kofeínu alebo cukru, ktoré by mohli ovplyvniť váš spánok. Popíjanie vody počas dňa môže zabrániť dehydratácii, keď idete spať.

Ak nemáte radi čistú vodu, nízkokalorické možnosti ako ochutená voda, minerálka a perlivá voda vám môžu pomôcť zostať hydratovaní. Mlieko, náhrady mlieka a džúsy poskytujú tekutiny spolu s ďalšími živinami, ale mali by sa konzumovať s mierou kvôli ich kalorickému obsahu.

The Poradia Centrá pre kontrolu chorôb (CDC). uchovávanie orálnych rehydratačných solí, ktoré sa často predávajú v jednorazových baleniach, vo vašom cestovnom balení. Ak ochoriete na cestovateľskú hnačku, môžete na pomoc zmiešať orálne rehydratačné soli s vodou doplniť potrebné elektrolyty . Priniesť so sebou rehydratačné soli môže byť obzvlášť dôležité, ak cestujete na miesto so známym rizikom kontaminácie potravín alebo vody.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články