Úzkosť a spánok

Úzkosť je často spojená s problémami so spánkom. Nadmerné obavy a strach sťažujú zaspávanie a spánok celú noc. Nedostatok spánku môže zhoršiť úzkosť a vyvolať negatívny cyklus zahŕňajúci nespavosť a úzkostné poruchy.

Úzkostné poruchy sú najčastejším problémom duševného zdravia v Spojených štátoch a je známe, že nedostatočný spánok má zásadné negatívne dôsledky na celkové zdravie. Výsledkom je, že pochopenie a riešenie súvislostí medzi úzkosťou a spánkom môže byť základom fyzického a emocionálneho zdravia.

Čo je to úzkosť? Čo sú to úzkostné poruchy?

Úzkosť je pocit úzkosti a nepokoja. Je normálne, že občas pociťujete úzkosť v reakcii na strašné alebo stresujúce situácie.

moje odstránenie pokožky s hmotnosťou 600 libier

In poruchy úzkosti , toto utrpenie sa stáva nadmerným. Strach nie je úmerný situácii a strach zasahuje do každodenného života. Tieto pocity sa stávajú trvalými a vyskytujú sa väčšinu dní po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie.

Aký je pocit úzkosti?

Príznaky poruchy úzkosti môže ovplyvniť ľudí emocionálne aj fyzicky.

Ľudia s úzkosťou sa môžu cítiť extrémne nervózni a nervózni. To môže ovplyvniť ich koncentráciu a náladu, čo vedie k podráždenosti a nepokoju. Ich strach alebo pocit blížiacej sa záhuby môže byť ohromujúci a nekontrolovateľný.

Fyzicky môžu úzkostné poruchy vyvolať napäté svaly, zrýchlené dýchanie a tlkot srdca, potenie, chvenie, gastrointestinálne ťažkosti a únavu.

Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami sa pokúša vyhnúť situáciám, ktoré by mohli vyvolať zvýšené obavy, avšak to nerieši ich skrytý strach a môže to prerušiť profesionálne aj osobné aktivity. V priebehu času môže osoba s úzkostnou poruchou zvyknúť si na starosti taký, že stav úzkosti alebo strachu sa zdá byť normálny.

Úzkostné poruchy sa môžu vyskytnúť spolu s inými problémami duševného zdravia, ako je depresia. Podľa Americká asociácia úzkosti a depresie (ADAA) Takmer 50 % ľudí s depresiou má tiež diagnostikovanú úzkostnú poruchu.

Aké sú typy úzkostných porúch?

Úzkosť je základným prvkom mnohých špecifických porúch, aj keď nie všetky sú prísne kategorizované ako úzkostné poruchy.

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Ľudia s GAD majú značné, hroziace obavy z mnohých rôznych vecí, ktoré môžu spôsobiť preklenujúci pocit úzkosti.
• Panická porucha: Extrémne intenzívne epizódy strachu, známe ako záchvaty paniky, ktoré zvyčajne trvajú niekoľko minút, sú charakteristickým znakom panickej poruchy.
• Sociálna úzkostná porucha: Táto porucha zahŕňa extrémny strach zo sociálneho prostredia a potenciálne zahanbenie pred inými ľuďmi.
• Špecifické fóbie: Špecifické fóbie sú intenzívne obavy spôsobené konkrétnymi spúšťačmi. Niektoré z najbežnejších špecifických fóbií zahŕňajú agorafóbiu (strach z otvorených alebo uzavretých priestorov, byť v dave alebo byť mimo domova sám) a separačnú úzkosť.
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) : Pri OCD je osoba posadnutá nejakým problémom negatívnym spôsobom tak, že vyvoláva úzkosť, čo spôsobuje nutkanie, čo je ich pokus kontrolovať alebo eliminovať túto úzkosť. Nátlaky sa rituálne opakujú a môžu priamo ovplyvniť každodenné aktivity.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) : Tento stav môže vzniknúť po tom, čo je človek vystavený bolestivej alebo znepokojujúcej situácii. Ľudia s PTSD môžu znovu prežiť stresovú udalosť, cítiť sa na okraji a mať potenciálne oslabujúcu úzkosť.

Ako časté sú úzkostné poruchy?

Úzkostné poruchy sú najčastejším typom duševnej choroby, ktorá ovplyvňuje životy okolia 20 % dospelých Američanov a 25 % tínedžerov každý rok.

Nie všetci ľudia s úzkostnými poruchami majú rovnaký stupeň symptómov alebo vplyvu úzkosti na ich každodenný život. V jednom veľkom prieskume okolo 43 % dospelých opísali, že majú mierne poškodenie života v dôsledku úzkosti. Približne 33 % uviedlo, že je mierna a takmer 23 % uviedlo, že je závažná.

Čo spôsobuje úzkostné poruchy?

Presná príčina úzkosti nie je známa. Vedci sa v skutočnosti domnievajú, že neexistuje jedna jediná príčina, ale skôr súhra faktorov, ktoré zahŕňajú genetiku človeka, rodinnú anamnézu a vystavenie negatívnym životným udalostiam. Niektoré zdravotné problémy a drogy môžu tiež prispieť k príznakom úzkosti.

Aký je vzťah medzi úzkosťou a spánkom?

Závažné poruchy spánku, vrátane nespavosť , sú už dlho uznávané ako bežný príznak úzkostných porúch. Ľudia, ktorí sú sužovaní obavami, často premýšľajú o svojich obavách v posteli a táto úzkosť im v noci môže zabrániť zaspať.

V skutočnosti bol stav duševného nadmerného vzrušenia, často poznačený obavami, identifikovaný ako a kľúčovým faktorom nespavosti . Ľudia s úzkostnými poruchami majú tendenciu mať vyššia spánková reaktivita , čo znamená, že je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať problémy so spánkom, keď čelia stresu.

jessica z instagramu honey boo boo

Ťažkosti so spánkom boli zistené u ľudí s rôznymi typmi úzkosti vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy, OCD a PTSD. Vo viacerých štúdiách viac ako 90 % ľudí s PTSD súvisí s vojenským bojom hlásili príznaky nespavosti.

Úzkosť zo zaspávania môže sama osebe situáciu skomplikovať a vytvárať úzkosť zo spánku, ktorá u človeka posilňuje pocit hrôzy a zaujatosti. Tieto negatívne myšlienky o tom, že ideme spať, je typ anticipačná úzkosť , môže vytvárať výzvy pre zdravé spánkové plány a rutiny.

Súvisiace čítanie

Zistili sa súvislosti medzi úzkostnými poruchami a zmeny v spánkových cykloch človeka . Výskum naznačuje, že úzkosť a prežúvanie pred spánkom môžu ovplyvniť spánok s rýchlym pohybom očí (REM). , ktorá zahŕňa najživšie snívanie. Úzkosť môže vyvolať znepokojujúcejšie sny a vytvoriť vyššiu pravdepodobnosť porúch spánku. nočné mory smieť posilniť negatívne asociácie a strach okolo ísť spať.

Silné dôkazy zároveň naznačujú, že problémy so spánkom nie sú len príznakom úzkosti. Namiesto toho môže nedostatok spánku vyvolať alebo zhoršiť úzkostné poruchy. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú náchylní na úzkosť, sú obzvlášť citlivé na účinky nedostatočného spánku , čo môže vyvolať príznaky úzkosti.

Nedostatok spánku je známy ovplyvňujú náladu a emocionálne zdravie , čo môže zhoršiť výzvy spojené s úzkostnými poruchami. Obojsmerný vzťah znamená, že úzkosť a spánková deprivácia môžu byť sebaposilňujúce znepokojujúce príčiny zlého spánku, čo prispieva k väčšej úzkosti a ďalším ťažkostiam so spánkom.

Depresia, o ktorej je tiež známe, že negatívne ovplyvňuje spánok, môže situáciu ďalej skomplikovať ďalšie prekážky pre kvalitný spánok u ľudí, ktorí majú depresiu aj úzkosť.

Ľudia s obštrukčné spánkové apnoe (OSA) , porucha spánku, ktorá spôsobuje opakované výpadky dýchania a prerušovaný spánok vyššia miera problémov duševného zdravia vrátane depresie, úzkosti a panická porucha .

Ako upokojiť úzkosť a získať lepší spánok

Hoci dôsledky úzkostných porúch môžu byť značné, sú jedným z nich najviac liečiteľných porúch duševného zdravia . To neznamená, že zníženie úzkosti je vždy jednoduché, ale existujú liečby, ktoré môžu pomôcť.

chlapec stretáva svet dievča robí porno

Každá osoba, ktorá má pretrvávajúcu alebo výraznú úzkosť a/alebo problémy so spánkom, by sa mala porozprávať s lekárom, ktorý dokáže najlepšie posúdiť ich situáciu a prediskutovať výhody a nevýhody potenciálnych možností liečby v ich prípade.

Kognitívno behaviorálna terapia (CBT) je bežnou liečbou úzkostných porúch. Je to typ talk terapie, ktorá funguje na preorientovanie negatívneho myslenia, a to sa stalo úspech pri znižovaní úzkosti . Štúdie zistili, že CBT môže často znížiť úzkosť dokonca aj u ľudí, ktorí majú nespavosť . Riešenie úzkosti môže pripraviť cestu pre lepší spánok, ale závažné prípady nespavosti môžu pretrvávať aj po CBT kvôli úzkosti. CBT pre nespavosť (CBT-I) môže byť v týchto prípadoch užitočným ďalším krokom.

Na liečbu úzkostných porúch je schválených niekoľko rôznych typov liekov vrátane liekov proti úzkosti, antidepresív a beta-blokátorov. Tieto lieky sú určené skôr na zmiernenie symptómov než na vyliečenie základnej úzkosti.

Kvôli mnohostrannému vzťahu medzi úzkosťou a spánkom, lepším odpočinkom môže pomôcť bojovať proti pocitom úzkosti . Budovanie zdravých spánkových návykov môže urobiť spánok príjemnejším zážitkom a uľahčiť konzistentnú rutinu na zlepšenie spánku.

Súčasťou sú vaše spánkové návyky aj prostredie spánková hygiena . Medzi kroky na zlepšenie spánkovej hygieny patrí pohodlnejšia posteľ, odstránenie zdrojov narušenia spánku, ako je svetlo a hluk, a vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu popoludní a večer.

Vyskúšanie relaxačných techník môže pomôcť identifikovať spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti a uľahčiť rýchle a pokojné zaspávanie. Relaxačné cvičenia môžu byť súčasťou CBT a môžu prerušiť cyklus obáv a premýšľania. Môžete tiež skúsiť naplánovať si čas, aby ste sa mohli aktívne znepokojovať, pretože to môže eliminovať znepokojujúci čas, keď si ľahnete na spánok. Hlboké dýchanie, meditácia všímavosti a riadené zobrazovanie sú len niektoré z prístupov k relaxácii, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ pred spaním alebo keď sa zobudíte počas noci.

• Bol tento článok nápomocný?
• Áno Nie

• Referencie

  +23 Zdroje
  1. 1. Národný inštitút duševného zdravia (NIMH). (2018, júl). Poruchy úzkosti. Získané 27. júna 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Americká psychiatrická asociácia (APA). (2017, január). Čo sú to úzkostné poruchy? Získané 27. júna 2020 z https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, apríl). Spotrebiteľská verzia MSD Manual: Prehľad úzkostných porúch. Získané 27. júna 2020 z https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Štyri. Americká asociácia úzkosti a depresie (ADAA). (n.d.). Fakty a štatistiky. Získané 27. júna 2020 z https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, jún). Merck Manual Professional Verzia: Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Získané 27. júna 2020 z https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Národný inštitút zdravia (NIH). (2016, marec). Správy NIH v zdravotníctve: Pochopenie úzkostných porúch. Získané 27. júna 2020 z https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Národný inštitút duševného zdravia (NIMH). (2017, november). Štatistika: Akákoľvek úzkostná porucha. Získané 27. júna 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hyperarousal a spánková reaktivita pri nespavosti: aktuálne poznatky. Príroda a veda o spánku, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Vplyv stresu na spánok: Patogénna spánková reaktivita ako zraniteľnosť voči nespavosti a cirkadiánnym poruchám. Journal of sleep research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2013). Spánok a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Prehľady spánkovej medicíny, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. jedenásť. Gehrman, P. (2020, 26. marec). Problémy so spánkom u veteránov s PTSD. Získané 27. júna 2020 z https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W. a Nitschke, J. B. (2013). Neistota a očakávanie v úzkosti: integrovaná neurobiologická a psychologická perspektíva. Recenzie prírody. Neuroveda, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997). Prevalencia nočných môr a ich vzťah k psychopatológii a dennému fungovaniu u subjektov s nespavosťou. Spánok, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B., & Walker, M. P. (2013). Únava a obavy: úzkosť zosilňuje vplyv straty spánku na averzívne predvídanie mozgu. The Journal of neuroscience: oficiálny časopis Spoločnosti pre neurovedu, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. pätnásť. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018). Účinky spánku, fyzickej aktivity a práce na zmeny na dennú náladu: perspektívna mobilná monitorovacia štúdia lekárskych stážistov. Časopis všeobecného vnútorného lekárstva, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). Sociálna úzkosť a nespavosť: sprostredkujúca úloha symptómov depresie. Depresia a úzkosť, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). Spánkové apnoe, psychopatológia a starostlivosť o duševné zdravie. Zdravý spánok, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015). Spánkové apnoe a riziko panickej poruchy. Annals of family medicine, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Kolín nad Rýnom, Nemecko: Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG) 2006-. Kognitívno behaviorálna terapia. 7. augusta 2013 [Aktualizované 8. septembra 2016]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. dvadsať. Kaczkurkin, A. N. a Foa, E. B. (2015). Kognitívno-behaviorálna terapia úzkostných porúch: aktualizácia empirických dôkazov. Dialógy v klinickej neurovede, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. dvadsaťjeden. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Spojenie medzi príznakmi nespavosti a úzkosti v prostredí naturalistickej liečby úzkosti. Behaviorálna spánková medicína, 1–16. Predbežná online publikácia. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Chronická nespavosť ako rizikový faktor rozvoja úzkosti a depresie. Spánok, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018). Kognitívno behaviorálna terapia pre úzkosť a súvisiace poruchy: Metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť, 35 (6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728