Ročný prieskum spánku v Amerike, ktorý skúma súvislosti s používaním komunikačných technológií a režimom spánku

NA OKAMŽITÉ PREVOĽNENIE

Kontakt: Národná nadácia spánku
Email:[e-mail chránený]

Ospalí prepojení Američania

National Sleep Foundation vydáva každoročný prieskum spánku v Amerike, ktorý skúma súvislosti s používaním komunikačných technológií a spánkom

WASHINGTON, DC, 7. marec 2011 – Rok 2011 Spať v Amerike® Prieskum, ktorý dnes zverejnila National Sleep Foundation (NSF), zistil všadeprítomné používanie komunikačných technológií hodinu pred spaním. Zistilo sa tiež, že značný počet Američanov nedostáva spánok, ktorý potrebujú, a hľadá spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.



koľko sestier má Miley Cyrus

Mnoho Američanov hlási nespokojnosť so spánkom počas týždňa.

Prieskum ukázal, že 43 % Američanov vo veku od 13 do 64 rokov tvrdí, že cez týždeň sa málokedy alebo nikdy dobre vyspia. Viac ako polovica (60 %) uvádza, že majú problémy so spánkom každú noc alebo takmer každú noc (t. j. chrápanie, prebúdzanie sa v noci, príliš skoré prebúdzanie alebo pocit nesviežosti, keď ráno vstávajú).



Približne dve tretiny (63 %) Američanov tvrdia, že ich potreby spánku nie sú počas týždňa splnené. Väčšina hovorí, že potrebujú asi sedem a pol hodiny spánku, aby sa cítili čo najlepšie, ale uvádzajú, že v priemere za týždeň spia asi šesť hodín a 55 minút. Asi 15 % dospelých vo veku 19 až 64 a 7 % 13- až 18-ročných tvrdí, že cez týždeň spia menej ako šesť hodín.



Tento prieskum skúma súvislosť medzi používaním komunikačných technológií Američanmi a spánkovými návykmi, hovorí David Cloud, generálny riaditeľ National Sleep Foundation. Aj keď sú tieto technológie bežné, je jasné, že sa musíme ešte veľa dozvedieť o vhodnom používaní a dizajne tejto technológie, ktorá dopĺňa dobré spánkové návyky.

Používanie komunikačných technológií pred spaním je všadeprítomné.

Američania hlásia veľmi aktívne používanie technológie hodinu pred pokusom zaspať. Takmer každý opýtaný, 95 %, používa nejaký druh elektroniky, ako je televízia, počítač, videohra alebo mobilný telefón, aspoň niekoľko nocí v týždni hodinu pred spaním. Avšak baby boomers (46-64 roční), generácia X'ers ​​(30-45 roční), generácia Y'ers (19-29 roční) a generácia Z'ers (13-18 roční) sa veľmi líšia technologické preferencie.

Približne dve tretiny ľudí z baby boomu (67 %) a generácie X'ers ​​(63 %) a polovica generácie Z'ers (50 %) a generácie Y'ers (49 %) sledujú televíziu každú noc alebo takmer každú noc v rámci hodinu pred spaním.



Vystavenie umelému svetlu medzi súmrakom a časom, keď ideme večer spať, potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok, zvyšuje bdelosť a posúva cirkadiánní rytmy na neskoršiu hodinu, čo sťažuje zaspávanie, hovorí Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School a Brigham and Women’s Hospital. Táto štúdia odhaľuje, že obrazovky vyžarujúce svetlo sa intenzívne používajú počas kľúčovej hodiny pred spaním. Invázia takýchto výstražných technológií do spálne môže prispieť k vysokému podielu respondentov, ktorí uviedli, že bežne spia menej, ako potrebujú.

Bežné je aj používanie počítača alebo notebooku. Približne šesť z desiatich (61 %) uvádza, že používajú svoje notebooky alebo počítače aspoň niekoľko nocí v týždni hodinu pred spaním. Viac ako polovica generácie Z (55 %) a o niečo menej z generácie Y (47 %) uvádza, že surfuje na internete každú noc alebo takmer každú noc hodinu pred spaním.

Môj výskum porovnáva, ako technológie, ktoré sú „pasívne prijímané“, ako sú televízory a hudba, v porovnaní s technológiami s „interaktívnymi“ vlastnosťami, ako sú videohry, mobilné telefóny a internet, môžu ovplyvniť mozog odlišne, hovorí Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Austrália). Hypotézou je, že tieto zariadenia sú viac varovné a narúšajú proces nástupu spánku. Ak máte pocit, že vás tieto aktivity upozorňujú alebo spôsobujú úzkosť, skúste urobiť niečo „pasívnejšie“, aby ste sa pred spaním upokojili.

Generácia Z (36 %) a generácia Y (28 %) asi dvakrát častejšie ako generácia X (15 %) a baby boomers (12 %) tvrdia, že hrajú videohru hodinu pred spaním. aspoň párkrát do týždňa. Viac ako jeden z desiatich (14 %) generácie Z’ers tvrdí, že to robí každú noc alebo takmer každú noc pred spaním.

Za posledných 50 rokov sme videli, ako sa sledovanie televízie stalo takmer konštantou pred spaním, a teraz sme svedkami toho, že nové informačné technológie, ako sú notebooky, mobilné telefóny, videohry a hudobné zariadenia rýchlo získavajú rovnaký status, hovorí. Lauren Hale, PhD, Stony Brook University Medical Center. Väčšie využívanie týchto technológií, ktoré môžu viac narúšať spánok medzi mladšími generáciami, môže mať vážne dôsledky na fyzické zdravie, kognitívny vývoj a ďalšie opatrenia na zlepšenie pohody.

Používanie mobilného telefónu, konkrétne písanie správ a telefonovanie, vykazuje značný vekový rozdiel. Viac ako polovica generácie Z (56 %) a takmer polovica generácie Y (42 %) tvrdí, že posielajú, čítajú alebo prijímajú textové správy každú noc alebo takmer každú noc hodinu pred spaním v porovnaní s 15 % generácie X'ers ​​a 5% baby boomers.

Mobilné telefóny niekedy rušili spánok. Približne každý desiaty z generácie Z’ers (9 %) uvádza, že sa každú noc alebo takmer každú noc prebúdza po tom, čo idú spať, telefónnym hovorom, textovou správou alebo e-mailom. Približne jeden z piatich z generácie Y’ers (20 %) a generácie Z’ers (18 %) tvrdí, že sa to stáva aspoň niekoľko nocí v týždni.

Bohužiaľ, mobilné telefóny a počítače, vďaka ktorým je náš život produktívnejší a príjemnejší, môžu byť tiež zneužívané do tej miery, že prispievajú k tomu, že v noci menej spia, takže milióny Američanov na druhý deň fungujú zle, hovorí Russell Rosenberg, PhD, podpredseda spoločnosti Národná nadácia spánku.

Baby boomers sú menej ospalé ako generácie Y a Z.

Generácia Z a generácia Y uvádza viac ospalosti ako generácia X a baby boomers, pričom deti vo veku 13 až 18 rokov sú najospalejšie zo všetkých. Zhruba jeden z piatich ľudí z generácie Z (22 %) a generácie Y (16 %) sa pri použití štandardného nástroja klinického hodnotenia (zahrnutého v prieskume) považuje za ospalý v porovnaní s približne jedným z desiatich generácií X (11 %). ) a baby boomers (9 %).

Generácia Z’ers uvádza, že spí priemerne 7 hodín a 26 minút cez týždeň, čo je približne o hodinu a 45 minút menej ako 9 hodín a 15 minút odporúčaných odborníkmi. Viac ako polovica 13- až 18-ročných (54 %) uvádza, že sa v pracovné dni prebúdzajú medzi 5:00 a 6:30 – v porovnaní so 45 % X'ers ​​a baby boomers a 24 % Y'ers. .

Ako sa deti vyvíjajú do tínedžerských rokov, ich telá sú biologicky predisponované k neskoršiemu spánku, hovorí Amy Wolfson, PhD, expertka na spánok dospievajúcich. Ak musia tínedžeri vstávať pred 6:30, aby išli do školy, nie je možné, aby si dopriali toľko spánku, koľko potrebujú.

Vyrovnanie sa s ospalosťou prostredníctvom kofeínu a spánku.

Američania sa s ospalosťou vyrovnávajú pitím kofeínu a pravidelným zdriemnutím. Priemerný človek vo všedný deň vypije asi tri 12 uncové kofeínové nápoje s malým rozdielom medzi vekovými skupinami.

Zdriemnutie je bežné vo všetkých vekových skupinách, ale dve najmladšie skupiny hlásili o niečo viac spánku počas týždňa. Viac ako polovica generácie Z (53 %) a generácie Y (52 %) uviedla, že si počas pracovného týždňa/školského týždňa zdriemne aspoň raz v porovnaní so štyrmi z desiatich generácie X'ers ​​(38 %) a baby boomers (41 %).

V prípade viac ako štvrtiny, ktorá tvrdí, že ich rozvrh neumožňuje primeraný spánok, keď boli požiadaní, aby zhodnotili deň po nedostatočnom spánku, viac ako osem z desiatich (85 %) uviedlo, že to ovplyvňuje ich náladu takmer u troch štvrtín (72 % ) uviedli, že to ovplyvňuje ich rodinný život alebo domáce povinnosti a približne dve tretiny (68 %) uviedli, že to ovplyvňuje ich spoločenský život.

michael jackson pred a po plastickej chirurgii

V prípade tých, ktorí sú zamestnaní a uvádzajú, že nemajú dostatočný spánok, približne tri štvrtiny (74 %) ľudí nad 30 rokov uviedlo, že ospalosť ovplyvňuje ich prácu. Približne dve tretiny dospelých (61 %) uviedli, že ich intímne alebo sexuálne vzťahy boli ovplyvnené ospalosťou (vo veku 13 – 18 rokov táto otázka nebola položená).

Ospalosť tiež zohrávala faktor pri bezpečnej jazde. Polovica generácie Y’ers (50 %) tvrdí, že boli ospalá jazda aspoň raz za posledný mesiac. Tvrdí to aj viac ako tretina generácie X’ers (40 %) a približne tretina generácie Z’ers (30 %) a baby boomers (28 %). Ohromujúci počet, približne jeden z desiatich, generácií X’ers (12 %), generácie Y’ers (12 %) a generácie Z’ers (8 %) uvádza, že jazdia ospalí raz alebo dvakrát týždenne.

Ak máte problémy so spánkom v noci alebo ak sa na druhý deň cítite príliš ospalo, pozrite sa na svoje návyky pred spaním, hovorí Allison Harvey, PhD, expertka na spánok v UC Berkeley. Vytvorte si relaxačnú večernú rutinu a zhasnite svetlá. Urobte zo svojej spálne útočisko od starostí vášho dňa.

Rady pre zdravý spánok

Ak máte problémy so spánkom, National Sleep Foundation navrhuje na zlepšenie vášho spánku nasledovné:

    Nastavte a dodržujte plán spánku.Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Ráno sa vystavujte jasnému svetlu a v noci sa mu vyhýbajte.Vystavenie jasnému rannému svetlu nám dodáva energiu a pripravuje nás na produktívny deň. Prípadne stlmte svetlá, keď sa blíži čas spať. Cvičte pravidelne.Cvičenie ráno vám môže pomôcť dostať svetlo, ktoré potrebujete na nastavenie biologických hodín. Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.Pred spaním si doprajte dostatok času na oddych a relax. Vytvorte si chladné a pohodlné prostredie na spánok, ktoré nebude rušivé.Ak zistíte, že zábava alebo komunikácia súvisiaca s prácou vyvoláva úzkosť, odstráňte tieto rozptýlenia zo svojej spálne. Doprajte si posteľ ako útočisko pred stresom dňa.Ak zistíte, že po približne 20 minútach stále ležíte hore, vstaňte a urobte niečo relaxačné pri slabom svetle, kým nebudete ospalí. Majte knihu starostí vedľa postele.Ak sa zobudíte kvôli obavám, zapíšte si ich s akčným plánom a do rána na ne zabudnite. V noci sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, čokoláde a tabaku. Vyhnite sa veľkým jedlám a nápojom tesne pred spaním. Žiadne nočné čiapky.Pitie alkoholu pred spaním vás môže pripraviť o hlboký spánok a môže spôsobiť, že sa zobudíte príliš skoro. Vyhnite sa liekom, ktoré oneskorujú alebo narúšajú váš spánok.Ak máte problémy so spánkom, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, či vaše lieky môžu prispieť k vášmu problému so spánkom. Žiadne popoludňajšie alebo večerné zdriemnutia, pokiaľ nepracujete po nociach.Ak si musíte zdriemnuť, držte ho do 45 minút a do 15:00.

Metodika a definície prieskumu

National Sleep Foundation začala skúmať zdravie a správanie amerického spánku v roku 1991. V roku 2011 Spať v Amerike® ročný prieskum verejnej mienky pre National Sleep Foundation uskutočnila spoločnosť WB&A Market Research na náhodnej vzorke 1 508 dospelých vo veku 13-64 rokov. Medzera chyby je 2,5 percentuálneho bodu na 95 % úrovni spoľahlivosti.

V prieskume sa použil overený nástroj klinického skríningu ospalosti Epworth Sleepiness Scale pre všetkých účastníkov. Prieskum tiež použil štandardné opatrenia na vyhodnotenie vplyvu nedostatočného spánku na ďalší deň na posúdenie nálady, rodinného a spoločenského života.

Pracovná skupina Sleep in America 2011

Russell Rosenberg, PhD (predseda)
Podpredseda Národnej nadácie spánku
Riaditeľ, Atlanta School of Sleep Medicine and Technology
Atlanta, Georgia

Členovia pracovnej skupiny

MUDr. Charles A. Czeisler, PhD
Baldino, profesor spánkovej medicíny
Riaditeľ divízie spánkovej medicíny
Harvardská lekárska škola a
Vedúci oddelenia spánkovej medicíny
Katedra medicíny
Brigham & Women’s Hospital
Boston, Massachusetts

Michal Gradisár, PhD
Flinders University
Škola psychológie
Adelaide, Južná Austrália

koľko zarábajú skutočné gazdinky z nového dresu

Lauren Hale, PhD
Stony Brook University Medical Center
Docent pre preventívnu medicínu
Stony Brook, New York

Allison G. Harvey, PhD
Profesor klinickej psychológie
Kalifornská univerzita, Berkeley
Berkeley, Kalifornia

Amy R. Wolfsonovej, PhD
Kolégium Svätého Kríža
Prodekan pre rozvoj fakulty, profesor psychológie
Worcester, Massachusetts

NSF zverejnila výsledky prieskumu ako súčasť svojej 14. výročnej kampane National Sleep Awareness Week®, ktorá sa konala od 7. do 13. marca 2011 a ktorá vyvrcholila zmenou na letný čas 13. marca. So zmenou času chce NSF pripomenúť Američanom, že strata spánku je dôležitým zdravotným hľadiskom.

National Sleep Foundation organizuje konferenciu Sleep Health and Safety 17. – 18. marca 2011 vo Washingtone s cieľom podporiť vzdelávanie v oblasti zdravia pri spánku pre zdravotníkov a predstaviteľov verejnej politiky.

Pozadie NSF

National Sleep Foundation sa venuje zlepšovaniu zdravia a bezpečnosti spánku prostredníctvom vzdelávania, verejného povedomia a obhajoby. Známy je svojou každoročnou Spať v Amerike® anketa. Nadácia je charitatívna, vzdelávacia a vedecká nezisková organizácia so sídlom vo Washingtone, DC. Jej členmi sú výskumníci a lekári zameraní na spánkovú medicínu, odborníci v oblasti zdravia, medicíny a vedy, jednotlivci, pacienti, rodiny postihnuté ospalým riadením a viac ako 900 zdravotníckych zariadení v celej Severnej Amerike.

National Sleep Foundation nepožaduje ani neprijíma firemnú podporu pre svoj výročný Spať v Amerike® prieskumy verejnej mienky jej prieskumy sú vyvinuté nezávislou pracovnou skupinou vedcov v oblasti spánku, ktorí poskytujú usmernenia a vyvíjajú dotazník na prieskum verejnej mienky, ako aj poskytujú analýzu údajov.

Informácie o National Sleep Foundation, súčasných a bývalých prieskumoch verejnej mienky a databáze odborníkov na spánok a spánkových centier, ktorých možno kontaktovať, aby sa vyjadrili k tomuto príbehu alebo odporučili pacientov na rozhovor, nájdete online na www.gov-civil-aveiro.pt.

###

Zaujímavé Články