Podľa nového prieskumu Národnej nadácie pre spánok sú americké spálne kľúčom k lepšiemu spánku

Washington, DC, 25. januára 2011 – Podľa vôbec prvého prieskumu verejnej mienky od National Sleep Foundation sú spálne dôležité pre dobrý spánok.

Prieskum ukázal, že Američania milujú svoje spálne a veria, že pohodlie a čistota sú základom dobrého spánku.

Takmer polovica Američanov sú skvelí spáči

Zatiaľ čo väčšina Američanov verí, že ich spálne sú dôležité pre dobrý spánok, len asi štyria z desiatich Američanov (42 %) sú dobrí spáči, ktorí tvrdia, že majú dobrý spánok každú noc alebo takmer každú noc.

Hlavným rozdielom medzi dobrým spánkom a niekým, kto má dobrý spánok len niekoľko nocí v týždni alebo menej, je to, koľko času spí. Skvelí spáči hovoria, že spia v priemere asi o hodinu dlhšie ako iné skupiny.

Skvelí ľudia, ktorí spia vo všedné dni, hovoria, že spia v priemere sedem hodín a deväť minút v porovnaní s priemerným časom spánku šesť hodín a dve minúty pre tých, ktorí uvádzajú, že majú dobrý spánok menej často. Dokonca aj cez víkendy skvelí spáči hovoria, že spia viac, spia v priemere 7 hodín a 41 minút oproti priemeru druhej skupiny 6 hodín a 52 minút.

Milujte svoju spálňu a urobte z nej to najlepšie miesto, aké môžete, hovorí David Cloud, generálny riaditeľ Národnej nadácie spánku, ale na konci dňa je dôležité dať si dostatok času na odpočinok a sedem až deväť hodín spánku. že väčšina ľudí sa potrebuje cítiť čo najzdravšie a najlepšie.

Američania milujú svoje spálne

Prevažná väčšina Američanov, viac ako deväť z desiatich, tvrdí, že matrace a vankúše sú dôležité pre dobrý spánok, a viac ako tri štvrtiny Američanov sa tiež domnievajú, že dôležitý je pohodlný pocit z plachty a posteľnej bielizne.

Vysoko na zozname bola aj chladná teplota, čistý vzduch bez alergénov a tmavá, tichá a čistá spálňa. Najmenej dve tretiny Američanov veria, že aj tieto zohrávajú dôležitú úlohu pri dobrom spánku.

kim kardashian pred a po kontúre

V našich spálňach trávime tretinu života, tak si z nich urobte útočisko pre váš spánok, hovorí Cloud. Pohodlie, čerstvý vzduch, ticho a chladná teplota sú základnými stavebnými kameňmi pre vytvorenie najlepšieho prostredia na spánok.

Jednoduché odpustky robia rozdiel

Jednoduché pôžitky môžu tiež zmeniť váš pocit zo spánku. Prieskum ukázal, že jednoduché veci, ako je svieža vôňa vašej posteľnej bielizne alebo ustlanie postele každý deň, môžu ovplyvniť to, ako sa cítite, keď idete spať, alebo dokonca ako spíte.

Podľa prieskumu National Sleep Foundation Bedroom Poll viac ako tri štvrtiny Američanov (78 %) tvrdia, že sú viac nadšení, keď idú spať na plachtách so sviežou vôňou. Asi sedem z desiatich Američanov (71 %) tvrdí, že majú pohodlnejší spánok na plachtách so sviežou vôňou.

Naši rodičia mali pravdu, keď nám povedali, aby sme si ustlali postele. Respondenti prieskumu, ktorí tvrdia, že si ustlajú posteľ každý deň, majú o 19 % vyššiu pravdepodobnosť, že povedia, že sa každú noc dobre vyspia, než tí, ktorí to neurobia.

Dobrou správou je venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sa vám vaša spálňa páčila, ako napríklad svieža voňavá posteľná bielizeň, môže to zmeniť, hovorí Cloud.

Národná rada pre spánok nadácie pre dobrý spánok

Nastavte a dodržujte plán spánku.Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Ráno sa vystavujte jasnému svetlu a v noci sa mu vyhýbajte.Vystavenie jasnému rannému svetlu nám dodáva energiu a pripravuje nás na produktívny deň. Mnohým pomáha pri prekonávaní zimného útlmu, ktorý so sebou prináša vstávanie do tmy. Prípadne sa vyhnite vystavovaniu sa jasnému svetlu neskoro v noci. Stlmte si svetlá, keď je blízko pred spaním, a na nočné prebúdzanie umiestnite nočné svetlá do chodieb a kúpeľne. Cvičte pravidelne.Cvičenie ráno vám môže pomôcť dostať svetlo, ktoré potrebujete na nastavenie biologických hodín. Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.Pred spaním si doprajte dostatok času na oddych a relax. Vytvorte chladné a pohodlné prostredie na spanie, ktoré nebude rušivé. Doprajte si posteľ ako útočisko pred stresom dňa.Svoju posteľ používajte len na spánok, aby ste si ju pozitívne spojili so spánkom. Ak zistíte, že po približne 20 minútach stále ležíte hore, vstaňte a urobte niečo relaxačné pri slabom svetle, kým nebudete ospalí. Majte knihu starostí vedľa postele.Ak sa zobudíte kvôli obavám, zapíšte si ich s akčným plánom a zabudnite na ne až do rána. V noci sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, čokoláde a tabaku. Vyhnite sa veľkým jedlám a nápojom tesne pred spaním. Žiadne nočné čiapky.Pitie alkoholu pred spaním vás môže pripraviť o hlboký spánok a snívanie, ktoré potrebujete, a môže spôsobiť, že sa zobudíte príliš skoro. Vyhnite sa liekom, ktoré oneskorujú alebo narúšajú váš spánok.Ak máte problémy so spánkom, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, či vaše lieky môžu prispievať k problémom so spánkom. Žiadne popoludňajšie alebo večerné zdriemnutia, pokiaľ nepracujete v noci.Ak si musíte zdriemnuť, držte ho do 45 minút a do 15:00.

O National Sleep Foundation a Bedroom Poll

National Sleep Foundation sa venuje zlepšovaniu zdravia a bezpečnosti spánku prostredníctvom vzdelávania, verejného povedomia a obhajoby. Známy je svojou každoročnou Spať v Amerike anketa. Nadácia je charitatívna, vzdelávacia a vedecká nezisková organizácia so sídlom vo Washingtone, DC. Jej členmi sú výskumníci a lekári zameraní na spánkovú medicínu, odborníci v oblasti zdravia, medicíny a vedy, jednotlivci, pacienti, rodiny postihnuté ospalým riadením a viac ako 900 zdravotníckych zariadení v celej Severnej Amerike.

Prieskum spálne bol vyvinutý nezávisle National Sleep Foundation. NSF získala finančnú podporu od Downyho na uskutočnenie prieskumu. Informácie o National Sleep Foundation, aktuálnych a iných prieskumoch verejnej mienky a databáze odborníkov na spánok a spánkových centier, ktorých možno kontaktovať, aby sa vyjadrili k tomuto príbehu alebo odporučili pacientov na rozhovor, nájdete online na adrese www.gov-civil-aveiro.pt

Metodika ankety

National Sleep Foundation poverila WB&A Market Research vykonaním tohto prieskumu verejnej mienky, ktorý skúmal vlastnosti amerických spální a vnímaný vplyv prostredia spálne na spánok. Celkovo bolo uskutočnených 1 500 telefonických rozhovorov. Aby sa respondenti kvalifikovali do tejto štúdie, museli byť vo veku od 25 do 55 rokov. Prieskum trval v priemere 13,1 minúty.

V rámci uvedenej vzorky boli tieto štyri etnické skupiny zamerané na zabezpečenie rovnakého zastúpenia v každej z nich: biela, čierna, ázijská a hispánska. Konkrétne, černošská populácia bola terčom Afroamerického sčítania ľudu, ázijská populácia bola terčom ázijských priezvisk a hispánska populácia bola terčom hispánskych priezvisk.

V prieskumnom výskume sa zvyčajne nerobí rozhovor s celou populáciou, ale skôr so vzorkou tejto populácie. Údaje preto podliehajú vzorkovacej chybe. Maximálna výberová chyba údajov pre celkovú vzorku 1 500 rozhovorov je ± 2,5 percentuálneho bodu na úrovni spoľahlivosti 95 %. Chyba výberu vzorky sa bude líšiť v závislosti od veľkosti vzorky a percenta, ktoré sa vo vzorke skúma.

###