Alergie a spánok

Vstávate s upchatým nosom alebo kýchate v spánku? Či už sú sezónne alebo celoročné, alergie nie sú zábavné.

Až do 40 percent Američanov trpí alergickou rinitídou (alergiami). Symptómy patrí kýchanie, svrbenie alebo nádcha a slzenie očí – a pre mnohých alergikov aj zlý spánok. Jedincov s alergiami je viac ako dvakrát pravdepodobnejšie mať nespavosť ako tí bez alergie.

Ako alergie ovplyvňujú spánok?

Alergény dráždia vaše nosové priechody, keď sa dostanú do nosa, čo spôsobuje nepríjemné príznaky, ako je upchatý nos, kýchanie a slzenie. Tieto príznaky ovplyvňujú vašu schopnosť ľahko dýchať a majú tendenciu sa v noci zhoršovať – dva dôvody, prečo alergie bežne vedú k zlej kvalite spánku.



Ak vás alergie v noci držia hore, možno vám chýba spánok. Bez dobrého spánku sa nakoniec cítite unavení a nevrlí nasledujúci deň . Byť unavený môže zhoršiť váš výkon v škole a v práci, čo negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu. Nekvalitný spánok tiež zvyšuje úzkosť a reakciu na stres, čo ho naopak spôsobuje ťažšie zaspať .



Alergie neovplyvňujú len vašu schopnosť zaspať, ale narúšajú aj vašu schopnosť zostať spať. Ľudia s alergiami sa môžu zobudiť v dôsledku upchatého nosa, kýchania alebo kašľa uprostred noci. Postupom času tento druh alergie vyvolal spánková deprivácia pridáva, čím vzniká začarovaný kruh, ktorý niektorých vedie k tomu, že sa spoliehajú na sedatíva resp alkohol pomôcť im zaspať alebo zostať spať – čo je nie dobrý nápad .



Aký druh porúch spánku môže pochádzať z alergie?

Súvisiace čítanie

  • osoba sediaca pri stole so šálkou kávy
  • muž spí v knižnici
  • lekár kontroluje srdcovú frekvenciu

Alergia môže ovplyvniť všetky aspekty spánku. Jedinci s alergickou rinitídou sú výrazne pravdepodobnejšie trpieť problémami so spánkom, vrátane:

  • Nespavosť
  • Problémy so zaspávaním
  • Problémy zostať spať
  • Zvýšené chrápanie
  • Zvýšené riziko spánkového apnoe
  • Slabá účinnosť spánku
  • Krátky spánok

Počas dňa ich problémy nekončia. sú skôr mať problémy so vstávaním, pociťovať dennú únavu a mať ranné bolesti hlavy a dutín.

tlc 600 lb zivot kde su teraz

Zdá sa tiež, že existuje korelácia medzi závažnosťou alergií človeka a závažnosťou jeho problémov so spánkom. Inými slovami, čím horšie sú ich príznaky alergie, tým horší je ich spánok.



U niektorých ľudí s alergiami sa ťažkosti so spánkom môžu rozvinúť do závažnejších porúch spánku, ako je nočné pomočovanie, nespavosť, nepokojný spánok, chrápanie, obštrukčné spánkové apnoe (OSA) a iné formy spánkové poruchy dýchania . Súvislosť medzi vyvolávaním alebo zhoršovaním alergií spánkové apnoe je mimoriadne znepokojujúce, pretože vieme, že OSA môže viesť k ťažkosti pri chudnutí , vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenie , a smrť .

Pediatrické štúdie naznačujú, že alergie zvyšujú riziko obštrukčného spánkového apnoe medzi deťmi . U detí s poruchami dýchania v spánku je viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať alergickú rinitídu ako u tých, ktorí spánkové apnoe nemajú. Zlý spánok môže byť obzvlášť poškodzujúce deťom, čo vedie k vymeškaniu školských dní, problémom so správaním, problémom s pamäťou, koncentráciou a zhoršené IQ .

Získajte najnovšie informácie v režime spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na odber bulletinu gov-civil-aveiro.pt.
Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Ako môžete lepšie spať s alergiami?

Spanie s alergiami môže byť ťažké, ale je to možné. Tu je sedem tipov, ako sa vysporiadať s alergiami a mať lepší spánok.

1. Použite čističku vzduchu.

Čističe vzduchu môže pomôcť zlepšiť spánok ľuďom s alergiami a bez nich. Pomáhajú vyčistiť vzduch v spálni od bežných domácich alergénov, ako sú plesne, roztoče, srsť domácich zvierat a dokonca aj peľ prinesený zvonka.

2. Zatvorte dvere a okná.

Ak necháte okná cez deň otvorené, pozývate do svojho domova alergény. Na druhej strane zatvorené okná a dvere môžu urobiť veľa pre to, aby alergény zostali mimo vašej spálne.

3. Udržujte svoj nábytok tak bezprašný, ako je to len možné

Väčšina ľudí je prekvapená množstvom nečistôt a prachu nahromadených v zákutiach v miestnosti. Vyhnite sa ťažkým závesom a čalúnenému nábytku v spálni. Ak je to možné, vyhnite sa kobercom z podlahy na podlahu. Na obliečky a obliečky na vankúš použite husto tkanú látku, aby ste zabránili zachytávaniu prachu. Vyhnite sa zberačom prachu, ako sú plyšové zvieratá, falošné kvety a staré knihy v spálni.

kto je zlato boo boo otec

4. Udržujte domáce zvieratá mimo vašej spálne.

Chlpy domácich zvierat a srsť sú dva bežné alergény, ktoré ovplyvňujú spánok, takže spánok v oddelenej miestnosti od vášho domáceho maznáčika vám môže pomôcť zmierniť vaše alergie v noci. Poskytnite im pohodlnú posteľ mimo vašej spálne a pohladkajte ich na dobrú noc. Potom si nezabudnite umyť ruky!

5. Zmeňte svoju rutinu prania.

Keď trávite čas vonku, najmä počas dní s vysokým počtom peľov, vyzlečte si oblečenie, keď prídete do domu a vložte ho priamo do práčovne. Oblečenie nikdy nevešajte von, aby sa vysušilo. Ak je to možné, použite radšej sušičku.

6. Sprcha pred spaním.

Sprcha pred spaním pomáha zmyť peľ. Urobte zo sprchovania súčasť svojej rutiny pred spaním a pred spaním budete vždy čistí.

7. Užívajte lieky na alergiu v noci.

Ak v súčasnosti užívate lieky na alergiu ráno, zvážte ich zmenu na nočné. Najprv sa však poraďte so svojím lekárom. To zaisťuje, že dávka liekov je vo vašom systéme stále silná, keď idete spať, namiesto toho, aby ste sa uvoľnili uprostred noci.

8. Porozprávajte sa so svojím lekárom.

Keď už hovoríme o vašom lekárovi, môžu s vami prediskutovať niektoré možnosti liečby na základe typu alergie, ktorú máte. Existujú voľne predajné lieky, lieky na predpis a zmeny životného štýlu, ktoré môžu poskytnúť úľavu.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie

Zaujímavé Články